Alimente Care Stimuleaza Sanatatea Plamanilor

on March 29, 2016 No comments

Exista mai multe alimente diferite, care pot ajuta corpul nostru si, totodata, sa stimuleze starea de sanatate in diverse moduri. Alimentele benefice pentru sanatatea pulmonara, includ fasolea, somon, spanac, dovleac, afine, varza, ghimbir, morcovi, usturoi, portocale, precum si multe altele! Unul dintre cele mai importante si utilizate, in mod constant, organe din corpul nostru sunt plamanii, acest lucru facand esentiala protectia lor. In timp ce alte sisteme de organe sunt oarecum mai putin esentiale pentru supravietuirea noastră de zi cu zi, plamanii, in mod constant, lucreaza din greu pentru a furniza oxigen pentru corpul nostru, chiar si in timp ce dormim. In ciuda importantei acestor organe datatoare de viata, mulți oameni pun in mod constient sau inconstient plamanii lor in pericol, in fiecare zi, sub forma de fumat, poluare industriala, dieta saraca, obiceiuri nesanatoase de viata, problemele de sanatate nerezolvate si multe altele. Multi oameni nu-si dau seama de masura in care boala pulmonara ameninta populatia umana. Zeci de milioane de oameni din intreaga lume sufera de boli pulmonare si acestea ucid milioane de oameni in fiecare an. Astm, bronsita, cancer pulmonar, fibroza chistica, alergii, BPOC ( boala pulmonara obstructiva cronica ) si zeci de alte afectiuni ne pun in pericol tot timpul, dar, din fericire, exista modalitati de a evita scurtarea vietii.

Cele mai bune alimente pentru a stimula starea de sanatate a plamanilor.

Fasolea:

Sunt multe substante nutritive in fasole, care o face parte importanta a dietei noastre, dar continutul de acid folic este deosebit de important. Cercetarile au legat nivelurile de acid folic scazut, de boala pulmonara obstructiva cronica, una dintre cele mai comune si periculoase afectiuni pulmonare. Nivelurile de folat din fasolea neagra, linte si alte legume, sunt foarte concentrate si usor de a fi introduse in dieta.

Somon:

Acizii grasi Omega-3 au fost legati stiintific de activitatea anti-inflamatoare de pe tot corpul si din anumite organe, inclusiv in plamani. Astmul poate fi o boala pulmonara foarte debilitanta si periculoasa, dar calitatile anti-inflamatorii si antioxidante ale acizilor grasi omega-3, gasite in cantitati ridicate in somon, macrou, nuci si seminte, pot ajuta la reducerea simptomelor si la a proteja impotriva atacurilor.

Afinele:

Acest superaliment trebuie sa fie in capul listei cu produsele alimentare care trebuiesc consumate. Continutul bogat de antioxidanti, polifenoli, antociani, vitamina E si alti compusi organici puternici, face ca aceste afine mici sa fie foarte eficiente, cu proprietati anti-cancer si anti-inflamatorii, care pot ajuta la protejarea plamanilor si la prevenirea aparitiei unei varietati de infectii comune care pot ameninta respiratia!

Ghimbir:

Acesta este unul dintre cele mai cunoscute pe scara larga si de încredere alimente pentru stimularea pulmonara, datorita capacitatii sale de detoxifiere a organismului si de curatare a caile respiratorii. Ghimbirul a fost mult timp folosit pentru a elimina toxinele din tractul respirator, multe dintre ele putand duce la probleme pulmonare mai serioase. Mai important, ghimbirul are beneficii puternice anti-inflamatorii si anti-cancer, care pastreaza, de asemenea plamanii in conditii de siguranta.

Varza creata:

La fel ca cele mai multe dintre legumele crucifere, varza creata este ambalata cu compusi benefici si substante nutritive pentru corpul nostru. In afara de continutul sau bogat de fibre, varza creata contine fitonutrienti speciali care ajuta organismul sa se apere impotriva dezvoltari celulelor canceroase.  Compusii organici activi din varza creata, cum ar fi quercetina si acidul ferulic, ajuta la scaderea stresului oxidativ in celulele si organele corpului nostru, reducand riscul de cancer. Alte legume crucifere includ spanacul si varza.

Usturoiul:

Exista multe beneficii pentru sanatate ale usturoiului, dar unul dintre cele mai importante se refera la producerea unei anumite enzime, pe care flavonoidele din usturoi o stimuleaza. Aceasta enzima creste eficienta corpului si a plamanilor pentru a se debarasa de toxine si carcinogene, ceea ce face ca usturoiul sa fie un mijloc eficient si savuros de detoxifiere si protejarea a plamanilor.

Morcovii:

Carotenoidele au fost asociate cu reducerea aparitiei de cancer pulmonar, intr-o serie de studii de cercetare, iar una dintre cele mai bune surse de carotenoizi este morcovul! Cel mai bun mod de a obtine beneficiile pe deplin, este de a manca morcovii cruzi, mai degraba decat gatiti sau la aburi, dar activitatea antioxidanta a morcovilor este incredibila si poate fi o puternica linie de aparare impotriva cancerului pulmonar.

Guava:

Fructele si legumele care sunt bogate in vitamina C, nu numai ca stimuleaza cresterea activitatii antioxidante care previne cancerul, dar, de asemenea, are anumite proprietati antivirale care pastreaza plamanii sanatosi, in special impotriva pneumoniei, o boala pulmonara periculoasa. Guava are o mare cantitate de vitamina C, astfel ca adaugarea acestui fruct exotic la dieta ta este o necesitate, daca esti sensibila la infectii pulmonare.

Dovleacul:

Nu vezi dovlecii pe prea multe liste cu cele mai bune produse alimentare, dar sursele concentrate de potasiu, magneziu, vitamina C si diferiti carotenoizi fac ca aceste alimente de sezon ideale pentru a proteja sanatatea pulmonara. Multe dintre substantele nutritive din dovleci au fost identificate si legate de un nivel mai scazut de stres oxidativ si de cancerul pulmonar.

Seminte de in:

Acest aliment fara pretentii a fost legat de o serie de beneficii pulmonare, incluzand o imbunatatire crescuta in regenerarea si repararea tesutului pulmonar si chiar la prevenirea deteriorarii in viitor. Semintele de in au fost foarte utile in tratamentele cu radiatii pentru cancerul pulmonar, accelerand procesul de vindecare. Adaugarea de seminte de in la dieta ta, daca plamanii sunt in prezent sanatosi sau nu, este o alegere foarte inteleapta.

Marul:

In timp ce toate fructele sunt utile pentru sanatatea pulmonara datorita continutului lor ridicat de vitamina C, merele sunt deosebit de bogate in antioxidanti si fibre. S-au realizat cercetari cu privire la legaturile directe dintre aparitia astmului si a cancerului pulmonar, cu frecventa de aport de mere. Dupa cum se dovedeste, un mar pe zi tine doctorul departe, in particular pe specialistul in plamani.

Turmeric:

Ingredientul activ din turmeric este curcumina, care a fost legata de multe ori de prevenirea cancerului. Potentialul antioxidant este bine cunoscut, dar capacitatea anti-inflamatoare al acestui condiment este de asemenea impresionant si ajuta la tratarea astmului bronsic si al altor infectii pulmonare.

Apa:

Hidratarea este esentiala pentru sanatatea generala si, in timp ce “apa in plamani” nu este un lucru bun, asigurandu-te ca organismul are suficienta apa, este esential pentru sanatatea pulmonara. Eliminarea toxinelor si eficienta functiei pulmonare se bazeaza pe existenta unei cantitati suficiente de apa in celulele si tesuturile plamanilor. Asa cum este adesea cazul, sanatatea umana incepe intotdeauna si se termina cu apa!

 

 

 

 

Credit foto:pixabay

Sursa articol:health.com,organicfacts.net

read more
VivasanAlimente Care Stimuleaza Sanatatea Plamanilor

Mananca Aceste Alimente Pentru A-ti Stimula Sistemul Imunitar

on January 27, 2016 No comments

Pune mai multe vitamine importante pe farfurie!

Vrei sa poti tine la distanta boala care se raspandeste in jurul tau la locul de munca, sau care pandeste copiii la școala? În afară de practicarea unei bune igiene, stimularea sistemului imunitar este o modalitate esentiala de a te mentine sanatos si cu care poti incepe.

Dieta ta joaca un rol esential in intarirea sistemului imunitar. Din păcate, prea mulți dintre noi nu mâncam suficient de multe fructe proaspete, legume și alte alimente de care avem nevoie pentru a ne menține sanatosi pe tot parcursul anului. Nu poti mânca doar o portocală sau un grapefruit și sa te așteapti la o explozie rapidă de vitamina C pentru a preveni raceala. Un sistem imunitar sănătos cu adevărat, depinde de o combinație echilibrată de vitamine și minerale în timp, plus perioade normale de odihna și o doză consistentă de exerciții fizice. Cu unele exceptii, este recomandat ca vitaminele si mineralele sa se obtina din alimente, decat sub forma de pastile.

Iată câteva sfaturi pentru a obține vitaminele de top de care sistemul imunitar are nevoie pentru a se intari.

Vitamina C:

varza de bruxelles

Probabil știai despre importanta vitaminei C pentru sistemul imunitar, dar știai ca o poti obtine si din alta parte, nu doar din fructele citrice? Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul si varza creata, patrunjelul, varza de Bruxelles sau ardeiul si fructele precum căpșunele și papaya sunt, de asemenea, surse excelente de vitamina C. De fapt, vitamina C se gaseste în atât de multe alimente, incat majoritatea oamenilor nu ar trebui sa apeleze la suplimente decat in cazul in care acestea sunt recomandate de catre medic.

Vitamina E:

floarea soarelui

Ca și vitamina C si vitamina E poate fi un puternic antioxidant care ajuta la lupta impotriva infectiilor din corpul tau. Migdalele, arahidele, alunele și semințele de floarea soarelui sunt toate bogate in vitamina E. La fel sunt spanacul și broccoli, in cazul in care preferi sa crești aportul de mese.

Vitamina B6:

Aceasta vitamina importanta – parte din aproape 200 de reacții biochimice din corpul tau – este esentiala pentru modul in care sistemul imunitar funcționeaza. Alimentele bogate in vitamina B6 sunt bananele, pieptul de pui, pestele de apa rece, cum ar fi tonul, cartofii copti si nautul.

Vitamina A:

Dovleci 1

Pentru vitamina A, alege colorat. Alimentele care sunt viu colorate sunt bogate in compusi numiti carotenoizi. Aceste alimente sunt morcovii, cartofii dulci, dovleacul, pepenele galben si toate sunt optiuni fantastice. Organismul transforma acesti carotenoizi in vitamina A, cu efect antioxidant si de a ajuta la intarirea sistemului imunitar împotriva infecțiilor.

Vitamina D:

cereale cu lapte

După cum se stie, este recomandat ca cele mai multe vitamine sa se obtina din alimente, dar vitamina D poate fi excepția de la această regulă. Se poate creste cantitatea de vitamine absorbite de corp prin introducerea in dieta a unor alimente cum ar fi pestele gras ( somon, macrou, ton și sardine ) și alimente fortificate, cum ar fi laptele, cereale și sucul de portocale. Multe persoane au dificultati de absorbție a vitaminei D din alimente, asa ca daca ai un deficit de vitamina D, este recomandat sa discuti cu medicul tau despre suplimente.

Folatul / acidul folic:

Folatul este forma naturala, iar acidul folic este forma sintetica, de multe ori adăugate în produsele alimentare, datorita beneficiilor sale pentru sănătate. Pentru a obține mai mult acid folic, adăuga mai multa fasole și mazăre in dieta, în mod regulat, precum și legume cu frunze verzi. De asemenea, se poate obține acidul folic si din produsele alimentare fortificate ( verifica eticheta ), cum ar fi painea fortificata, pastele, orezul si cerealele integrale.

Fierul:

Fierul, care ajută organismul sa transporte oxigenul la celule, vine în forme diferite. Corpul tau poate absorbi mai usor fierul, care este abundent in carnea de păsări de curte, cum ar fi carnea de pui și curcan, sau in fructele de mare. Vegetarienii pot obține fierul din alte surse, cum ar fi fasolea, broccoli si varza creata.

Seleniul:

usturoi

Seleniul pare să aibă un efect puternic asupra sistemului imunitar, incluzand potențialul sau de a încetini reacțiile supra-active ale organismului la anumite forme agresive de cancer. Acesta se poate găsi în usturoi, broccoli, sardine, ton, orz si nuci de Brazilia. Seleniul conţinut în două nuci de Brazilia asigură peste 60% din necesarul zilnic de seleniu. Astfel, nucile de Brazilia sunt superioare suplimentelor alimentare cu seleniu.

Zincul:

Zincul se poate gasi în stridii, crab, carnea slaba de pasari de curte, fasole, iaurt și năut.

Sfat:

Atunci când nu gasesti legume si fructe proaspete, alege-le pe cele congelate. Nu tot timpul anului putem obtine produse proaspete de inalta calitate. Produsele congelate sunt, de asemenea, o alegere buna, deoarece producătorii congeleaza fructele si legumele la maturitate, ceea ce înseamnă că vor ambala o valoare nutritivă similară cu cea avuta de produsele proaspete. Alege alimentele congelate simple, mai degrabă decât cele cu adaos de zahăr sau de sodiu.

Credit poza:flickr,varza,seminte,dovleac,cereale,usturoi

Sursa articol:health.harvard.edu,eatingwell.com

read more
VivasanMananca Aceste Alimente Pentru A-ti Stimula Sistemul Imunitar

Ce Trebuie Sa Mananci Ca Sa Ai Un Par Sanatos

on December 21, 2015 No comments

Toti ne dorim sa avem un par sanatos si rezistent, dar acest lucru nu inseamna numai acel aspect placut pe care ni-l dorim, ci si prevenirea calvitiei, a albirii si a rigidizarii firului. Asemenea pielii, starea sanatatii parului, indica sanatatea interioara a corpului. Celulele care alcatuiesc firele de par necesita o ingrijire speciala si o aprovizionare cu nutrienti. O intreaga industrie a sampoanelor ne ofera solutii uneori foarte bune, alteori fara alt efec, de aceea alege o alimentatie corect echilibrata in vitamine si minerale pentru a mentine parul stralucitor, sanatos si puternic.

Proteine:

Protein

Deoarece parul este facut din proteine, asigura-te ca alegi o dieta alimentara bogata in proteine, acest lucru fiind crucial pentru a avea un par puternic si sanatos. O alimentatie saraca in proteine poate avea ca rezultat  pierderea parului. De aceea e recomadat ca din dieta ta sa faca parte carnea de pui, curcanul, pestele, produsele lactate si ouala ca sursa de proteine. Acestea, combinate cu legume si nuci, insemnand o alimentatie perfecta si asigurand conditii excelente pentru ca parul tau sa arate sanatos, puternic si stralucitor.

Fier:

Fierul este un mineral esential pentru un par sanatos. Prea putin fier in organism, cauzeaza anemia si poate duce la pierderea parului. Alimentarea cu nutrienți al foliculului si radacinii parului este intrerupta, fiind afectat ciclul de crestere a parului. Produsele de origine animală, cum ar fi carnea rosie, carnea de pui și peștele  oferă cantitatea de fier necesara corpului.

Pentru a afla cu certitudine dacă aceasta este cauza care stă la baza problemei pierderii părului este necesar să faci o serie de analize de sânge, care pot determina nivelul de fier din sânge.

Vitamina C:

Vitamina C ajuta la absortia fierului, astfel incat alimentele bogate in vitamina C sunt recomanfate a fi consumate in amestec cu cele bogate in fier. Vitamina C este un antioxidant si este importanta pentru dezvoltarea sanatoasa a colagenului, care este necesar pentru un par puternic. Colagenul formeaza baza tesuturilor conjunctive si confera pielii si firelor de par volum si rezistenta.

Broccoli

 

Cele mai bogate surse de vitamina C  sunt coacazele, afinele, brocoli, guava, kiwi, portocalele, papaya, căpșunile și cartofii dulci.

Omega-3:

Acizii grasi Omega-3 sunt grasimi importante pentru organism, dar pe care corpul nostru nu ii poate produce singur. De aceea acestia trebuie obtinuti prin dieta. Acizii grasi se gasesc in celulele scalpului si au rolul de a  asigura uleiul necesar hidratarii pielii capului si parului. Alimente bogate in acizi grasi Omega-3 sunt: somonul, heringul, sardinele, păstrăvul și macrou, surse vegetale, inclusiv avocado, seminte de dovleac si nuci.

Acizii Omega-3 pot fi de trei feluri: ALA (acid alfalinoleic), EPA (acid eicosapentenoic) si DHA (acid docosahexenoic). Pornind de la ALA-ul alimentar, organismul poate fabrica EPA si DHA.

Vitamina A:

Vitamina A are un rol foarte important in producerea de sebum. Sebumul este o substanta uleioasa fara de care parul este uscat, subtire si exista o mare predispozitie pentru matreata. Toate aceste simptome, pot determina caderea parului.

O doza prea mare de vitamina A poate avea ca efect caderea parului, prin cantitati crescute de sebum. Daca doza recomandata de vitamina A este asigurata prin consumul de alimente bogate in aceasta vitamina, nu exista riscul de supradoza.

Surse de vitamina A sunt portocalele, mango, morcovii, cartofii dulci si dovlecii.

Zinc și seleniu:

Protecția scalpului implică si existenta altor minerale importante cum ar fi, în special zincul si seleniul. O lipsa de zinc poate duce la pierderea parului si un scalp uscat. Cerealele fortificate și cerealele integrale sunt o sursa buna de zinc, împreună cu carnea de vită, ouă si stridii.

Vitamina E:

Nuts

Soarele poate deteriora parul nostru in aceeasi masura in care poate afecta si pielea noastra. Astfel, asigura-te ca mânanci alimente bogate in vitamina E, pentru a oferi protecția necesara parului tau. Vitamina E imbunatateste circulatia sangelui in scalp prin cresterea absorbtiei de oxigen. Nucile sunt nutritivi puternici, oferind zinc și seleniu, precum și vitamina E. Incearca să le incluzi in alimentatia ta, ca parte a unei diete echilibrate.

Biotina:

Biotina este o vitamina B hidrosolubila. Concentratia acesteia in organismul uman determina si stimuleaza cresterea parului si intarzie caderea acestuia. Lipsa acesteia sau o cantitate prea mica poate fi cauza unui par fragil si poate duce la pierderea acestuia.

Vitamina B se gaseste in carne, creier, inima, ficat, galbenus de ou, produse lactate, lapte, anumite legume, cerealele integrale, porumb, nuci, ciuperci, spanac, rosii, morcovi, fiind si sintetizata partial de catre flora intestinala.

Tratament natural:

Poti concepe propria masca de par, cu un tratament natural, profund si hrănitor, la fiecare două săptămâni. Bate un galbenus de ou și amestecă-l cu o lingura de piure de avocado și o lingură de miere. Maseaza combinatia obtinuta pe parul umed si curat și lasă-l timp de 30 de minute înainte de a-l clătire bine.

Credit foto: imagine, imagine, imagine, imagine

Sursa articol:bbcgoodfood.com, health.com

read more
VivasanCe Trebuie Sa Mananci Ca Sa Ai Un Par Sanatos