9 Modalitati Sa Obtinem O Piele Mai Sanatoasa

on March 22, 2016 No comments

In timp ce, ceea ce mananci te poate afecta negativ, din fericire, si opusul este adevarat. Exista alimente care stimuleaza pielea sanatoasa prin reducerea inflamatiei, ajutand la repararea daunelor, ameliorand uscarea sau iritatia si multe altele. Asa ca, daca ai probleme de piele, nu te baza doar pe creme cosmetice scumpe, care contin “nutrienti de revigorare a pielii” si care vor ajuta doar suprafata problemei tale. Daca doresti sa ajungi la radacina problemei, va trebui sa incepi cu ceea ce alimenteaza corpul tau, deoarece ceea ce mananci te afecteaza din interior spre exterior.

Asigura-te ca achizitionezi cantitatea necesara de substante nutritive pentru o piele sanatoasa.

1.Apa pentru hidratare:

Ai nevoie de apa pentru toate procesele vietii tale si, daca doresti sa ai o piele stralucitoare si frumoasa, va trebui sa o hidratezi corect. Fiind deshidratata, pielea se usuca si faciliteaza aparitia ridurilor. Deci, asigura-te ca te hidratezi cu destula apa, si nu cu sucuri, cafele sau ceaiuri indulcite. In cazul in care ai nevoie de o aroma, stoarce un pic de lamaie sau de alte citrice in ea. In afara apei, mancand o multime de fructe si legume proaspete, supe, tocane si alte alimente care contin apa, va ajuta la hidratare.

2.Proteine pentru constructie:

Proteinele sunt blocuri de constructie ale organismului si fiecare celula, organe si tesuturi (inclusiv pielea) devin construite din proteine. La urma urmei, este componenta cea mai abundenta a corpului, dupa continutul de apa. Cele mai sanatoase surse de proteine ​​contin, de asemenea, vitamine, minerale si grasimi, care sunt necesare pentru viata, nu doar pentru o piele sanatoasa. In mod ideal, sursele de proteine ​​ar trebui să provina de la carnea de animale, care au o multime de profile complete de aminoacizi, vitamina B12 si vitamina D (substante nutritive care nu se gasesc la fel de usor din surse vegetale de proteine). Daca alegi sa obtii proteinele ​​din fasole sau alte legume, asigura-te ca le gatesti cu atentie si in mod corect, pentru a le face mai digerabile si de a reduce anti-nutrientii, cum ar fi acidul fitic. Gelatina (de la animalele hranite cu iarba) este o sursa buna de proteine ​​si poate ajuta la regenerarea pielii.

3.Grasimi de calitate pentru a lupta impotriva inflamatiei:

Grasimile, in special acizii grasi omega-3, sunt componente esentiale ale fiecarei celule a membranelor din corp, iar acestea sunt, de asemenea, hormoni esentiali pre-cursori si necesari pentru sistemul nervos. De asemenea, grasimile sunt necesare pentru a ajuta la transportul si absoarbtia vitaminelor liposolubile, cum ar fi vitaminele A, D, E si K. Exista doua tipuri de acizi grasi esentiali (tipurile de grasimi pe care trebuie sa le mananci, deoarece corpul nu le poate produce). Acizii grasi omega-3 sunt necesari pentru a reduce inflamatia in organism, iar acizii grasi omega-6 ajuta la producerea de steroizi cum ar fi substante chimice care ajuta la controlul inflamatiei. Datorita alimentelor procesate pe care le consumam, raportul dintre acizii grasi omega-3 si omega-6 nu este cel sanatos, cantitatea de acizi grasi omega-3 nefiind suficienta. De aceea, suplimentarea de acizi grasi omega-3 este recomandata. Asigura-te ca stai departe de uleiuri “vegetale” prelucrate, care nu sunt de fapt din legume, ci mai degraba din soia, cereale si seminte, cum ar fi uleiul de porumb, ulei de rapita si ulei de seminte de bumbac. Grasimile sanatoase pot fi obtinute din carnea de peste de apa rece, cum ar fi sardine, ton, macrou si somon, care sunt surse excelente de acizi grasi omega-3. Alte grasimi sanatoase pot fi gasite in avocado, nuci si seminte.

4.Vitamina A pentru repararea pielii deteriorate:

Aceasta vitamina solubila in grasimi este stocata in ficat si vine in doua forme: activa, care se gaseste numai in surse animale, sau beta-caroten, care este solubil in apa si se gaseste in surse vegetale. Organismul transforma 3 parti beta-caroten intr-una de vitamina A, dar pentru a face acest lucru, este nevoie de un ficat functional sanatos. Simptomele de deficit de vitamina A sunt pielea uscata si senzatia de mancarime, și este nevoie de aceasta vitamina pentru a ajuta la repararea pielii deteriorate, a ajuta pielea sa retina umezeala si a lupta impotriva infectiilor. Retinolul se poate gasi in uleiurile din ficat de peste si beta-carotenul se poate obtine din fructe de culoare verde si galbena, precum  si din legume, cum sunt morcovii, cartofii dulci, usturoiul, ghimbirul si altele.

5.Complex de vitamine B, pentru a combate uscarea:

Vitaminele B solubile in apa, sunt gasite natural in produsele alimentare, si suplimentate, ele functioneaza mai bine sub forma de complex de vitamine B, decat luate izolat, ca vitamina B. Cand vine vorba de o piele sanatoasa, vitaminele B ajuta la combaterea uscarii si a mancarimii. Deficienta de vitamina B poate duce la probleme ale pielii, inclusiv dermatita, sau, si mai grav, tulburari neurologice. Vitaminele B sunt in mod natural gasite impreuna in produsele alimentare, cum ar fi: carne organica, peste, carne, nuci, seminte de floarea soarelui, oua, frunze verzi si multe altele. Tineti minte ca vitamina B12 este o vitamina B, care se gaseste numai in produsele alimentare de origine animala.

6.Vitamina C pentru a ajuta la reactii alergice cutanate:

Majoritatea oamenilor stiu ca vitamina C va ajuta suficient pentru a scapa de o raceală si sa stimuleze sistemul imunitar, asa ca nu ar trebui sa fie o surpriza prea mare faptul ca vitamina C va ajuta, de asemenea, si la lupta impotriva infectiilor cutanate. Vitamina C are, de asemenea, efecte anti-histaminice, care pot ajuta in caz de reactii alergice ale pielii. In afara de portocale, vitamina C se poate obtine din mere, frunze verzi, usturoi, ceapa si ardei grasi.

7.Vitamina E pentru a proteja pielea:

O multime de creme scumpe si produse de frumusete se vor lauda cu continutul lor de vitamina E. La urma urmei, aceasta grasime solubila, vitamina E, este un antioxidant care poate ajuta la protejarea celulelor pielii si repararea daunelor cauzate de radicalii liberi si de soare. Unele semne de deficit de vitamina E sunt piele nesanatoasa, par fragil si imbatranire prematura. Vitamina E se poate obtine din alimente cum ar fi oua, ficat, carne organica, precum si frunze verzi, broccoli.

8.Quercetina pentru a reduce reactiile cutanate:

Quercitinele sunt flavonoide gasite in plante, care pot ajuta la stabilizarea membranelor celulare si blocheaza raspunsul alergic, care poate duce la eczeme sau urticarie. Quercetina se gaseste in fructe citrice si ceaiul verde.

9.Zinc pentru a ajuta la vindecarea pielii:

Zincul este un mineral necesar pentru tesuturi si formarea de celule si este necesar in sinteza organismului de retinol ( forma activa a vitaminei A ), deci o deficienta de zinc poate duce, de asemenea, la un deficit de vitamina A. Zincul poate ajuta la vindecarea pielii si este, de asemenea, implicat in metabolismul acizilor grasi. Persoanele cu eczeme sunt adesea cu deficit de zinc. Simptomele de deficienta de zinc includ tulburari ale pielii, cum ar fi acneea. Zincul se poate obtine de la semintele de dovleac, stridii, ficat, oua, caise, piersici si cacao.

 

Sursa articol:healthline.com,naturalacneclinic.com

read more
Vivasan9 Modalitati Sa Obtinem O Piele Mai Sanatoasa

9 Super Beneficii Pentru Sanatate Ale Dovlecelului

on March 10, 2016 No comments

Dovlecelul, se crede ca a fost cultivat pentru prima data cu 10.000 de ani în urma! Initial, cultivat in zone din America de Sud, a fost cultivat in primul rand pentru semintele sale benefice, deoarece soiul salbatic a avut un gust foarte amar si nu prea mult miez. De fapt, dovleceii antici nu semanau prea mult cu tipul celor pe care le vedem in cele mai multe supermarket-uri. Un favorit al celor care tin dieta saraca in carbohidrati si oricui care vrea sa piarda in greutate rapid, dovlecelul are o cifra foarte scazuta pe indicele glicemic. Datorita procentului sau ridicat de apa, dovleceii sunt saraci in calorii, carbohidrati si zaharuri, dar bogati in substante nutritive esentiale, cum ar fi potasiu, mangan, si antioxidanti, cum ar fi vitamina C si vitamina A. Dovlecelul, stiintific denumit Cucurbita pepo, este o planta erbacee anuala din familia cucurbitaceelor. Coaja dovleceilor poate prezenta mai multe culori, dar de obicei are tonuri de la alb-verzui la verde închis.

9 Beneficii pentru sanatate oferite de dovlecei:

1.Sursa mare de antioxidanti si vitamina C:

Semintele dovlecelului sunt cunoscute pentru faptul ca detin mai multe tipuri de fitonutrienti care pot ajuta la lupta impotriva inflamatiei si a stresului oxidativ. Unii dintre acesti antioxidanti includ vitamina C, vitamina A, superoxid dismutaza (SOD), glutation peroxidaza (GSHpx) si glucozo-6-fosfataza. In multe tari, dovleceii de vara sunt o sursa naturala de antioxidanti carotenoizi, inclusiv alfa-caroten si beta-caroten. O mare parte din continutul antioxidant este depozitat in interiorul coajei dovlecelului, deci este o idee buna sa nu-i decojesti. Un dovlecel mediu are peste 50 la suta din necesarul zilnic de vitamina C. Alimentele cu un bogat continut de vitamina C poate ajuta la mentinerea mucoasei a celulelor sanguine, scaderea tensiunii arteriale si protejeaza impotriva inflamatiei si a arterelor infundate. Semintele de plante de dovlecei, de asemenea, au o lunga istorie de utilizare in medicina traditionala si populara, atunci cand vine vorba de stimularea sistemului imunitar. Din punct de vedere istoric, semintele de dovlecei au fost considerate a fi agenti antimicrobieni, oferind proprietati antiparazitare, astfel incat populatiile din trecut au crezut ca alimentatia cu dovlecel a beneficiat in mod pozitiv intestinul, sistemul nervos, imunitar si cardiovascular.

2.Are proprietati anti-inflamatorii care pot imbunatati sanatatea inimii:

Dovlecelul este in mare parte realizat din apa si carbohidrati, in special tipul numit polizaharide. Dovleceii includ un procent bun de fibre, numite pectina, care este un tip de polizaharide benefice si sunt legate de imbunatatirea sanatatii cardiovasculare si capacitatea de a reduce nivelul colesterolului in mod natural. Fibrele de pectina, care se gasesc si in mere si pere, sunt cunoscute pentru capacitatea de a imbunatati sanatatea arteriala si de a reduce boala cauzatoare de inflamatie, asa ca ar putea oferi, de asemenea, o protectie impotriva diabetului si a rezistentei la insulina. Si, din moment ce obezitatea si bolile de inima sunt legate intre ele, dovleceii sunt benefici deoarece pot ajuta la pierderea in greutate. Studiile arata ca un continut scazut de zahar si sarac in carbohidrati  poate fi eficient in managementul greutatii corporale, deoarece acestea au un impact pozitiv la insulina si a altor hormoni. Desigur, exista si alti factori de luat în considerare, in special modul în care mai multe surse de grasimi sanatoase si fructe proaspete sunt consumate, dar dovleceii pot juca cu siguranta un rol important intr-o dieta pentru sanatatea inimii, si care imbunatateste, de asemenea, greutatea corporala.

3.Sursa mare de potasiu:

Dovlecelul are un continut ridicat in potasiu mineral, ceea ce inseamna o inima sanatoasa. O cana de dovlecei fierti ofera mai mult de 15 la suta din cantitatea zilnica necesara de potasiu, care este de obicei mai mult decat ceea ce este inclus în suplimentul tipic de multivitamine! Cercetarile sugereaza ca un continut scazut de potasiu este legat de dezechilibrele cu alte minerale, care pot ridica riscul de boli de inima si alte complicatii. Potasiul poate fi, de asemenea, un mod natural de a scadea tensiunea arteriala, deoarece contracareaza efectele unei diete bogate in sodiu. Cresterea aportului de potasiu poate reduce riscul de accident vascular cerebral si poate, de asemenea, scadea sansele de a dezvolta boli de inima.

4.Contribuie la imbunatatirea digestiei:

Dovleceii sunt adesea recomandati pentru probleme digestive si diverticulita, deoarece acestia hidrateaza si asigura electrolitii si substantele nutritive esentiale. Cercetarile sugereaza ca dovlecelul ofera protectie anti-inflamatoare in tractul gastro-intestinal, care poate reduce sindromul colonului iritabil, simptomele legate de ulcer si sindromul intestinului permeabil. Consumul de alimente anti-inflamatorii, cum ar fi o multime de legume proaspete, care nu contin amidon, este primul pas pentru scaderea inflamatiei la nivelul corpului si problemele legate de intestine. Dovleceii sunt, de asemenea, foarte usor de digerat, deoarece acestia sunt in mare parte formati din apa, plus ca ei ofera, de asemenea, unele fibre alimentare, care pot aduce ameliorare naturala constipatiei sau ajuta la tratarea diareei. Pentru a obtine cel mai mare impuls digestiv, se recomanda consumul intreg al dovlecelului, inclusiv cojile si semintele bogate în substante nutritive.

5.Continut sarac de calorii si carbohidrati:

Unul dintre cele mai bune lucruri despre dovlecei este faptul ca acestia au un continut mare de apa. Fiind saraci in carbohidrati si calorii, dovleceii reprezinta o dieta buna pentru pierderea in greutate, deoarece pot fi consumati in cantitate mare, dand o senzatie de saturatie.

6.Ajuta la mentinerea sanatatii ochilor:

Toate tipurile de dovlecei de vara ( si de iarna, de asemenea) ofera o buna doză de fitonutrienti, cum ar fi vitamina C, mangan, beta-caroten, luteina si zeaxantina, care protejeaza sanatatea ochilor. Luteina si zeaxantina sunt doua tipuri de antioxidanti carotenoizi gasiti in dovlecei, care de multe ori atrag atentia cand e vorba de protectia ochilor impotriva bolilor legate de varsta, oferind astfel un tratament natural pentru degenerare maculara, cataracta si glaucom. Ele actioneaza prin protejarea retinei, corneei si maculei de daune provocate de lumina UV si a stresului oxidativ, care pot duce la pierderea vederii si chiar la orbire. In plus, fata de protejarea tesuturilor delicate ale ochilor,  pot pastra pielea tanara si fara semne de imbatranire, de asemenea.

7.Surse bune de vitamie B:

Dovleceii sunt bogati in vitamine B, inclusiv acid folic, vitamina B6 si riboflavina. Vitaminele B ajuta la sprijinirea unui metabolism sanatos, deoarece acestea ajuta la metabolismul acizilor nucleici. Obtinerea unei cantitati suficiente de vitamine B este foarte important pentru sanatatea cognitiva, mentinerea unei stari de spirit optimiste si prevenirea oboselii. Folatul, in mod specific, este legat de cresterea celulara si ajuta la dezvoltarea si intretinerea tesutului. Continutul nutritional al dovlecelului este benefic pentru femeile care doresc sa ramana insarcinate sau care sunt insarcinate, deoarece acidul folic permite corpului de a sintetiza ADN-ul nou. Este, de asemenea, crucial pentru o sarcina sanatoasa, deoarece ajuta la prevenirea defectelor congenitale si a problemelor de dezvoltare.

8.Ajuta la controlul diabetului:

In afara de pierderea in greutate si cresterea activitatii fizice, dezvoltarea diabetului de tip 2 poate fi prevenit prin modificari dietetice. Pentru ca dovleceii sunt redusi in carbohidrati si zahar, si ambele substante nutritive de umplere, ei pot juca un rol important in prevenirea diabetului zaharat. Acestea sunt, de asemenea, o alegere buna pentru orice program sanatos de pierdere in greutate pentru acelasi motive. Fibrele de polizaharide gasite în dovlecei, inclusiv pectina, au beneficii speciale pentru reglarea nivelului de zahar din sange. Pentru oricine se lupta cu diabetul zaharat, dovlecelul poate ajuta la lupta impotriva problemelor de control a nivelului de zahar din sange, datorita continutului foarte scazut de carbohidrati. Starea de prediabet se caracterizeaza printr-o crestere a rezistentei la insulina si o scadere a functiei celulelor beta pancreatice. Stadiile incipiente ale diabetului zaharat de tip 2 pot fi identificate printr-o toleranta alterata la glucoza sau printr-o modificare a nivelului zahar din sange. Cercetarile arata ca, o dieta cu un aport ridicat de fibre dietetice de mai mult de 30 de grame pe zi poate fi o abordare simpla si eficienta de prevenire. Consumul de alimente bogate in fibre are multe efecte pozitive asupra starii de sanatate fizica, in plus fata de controlul glicemiei. De asemenea, un impact pozitiv asupra tractului gastro-intestinal, are un potential de a sprijini scaderea in greutate, si poate imbunatati tulburari ale metabolismului care ar putea duce la boli de inima.

9.Ajuta la echilibrarea tiroidei si a functiei corticosuprarenaliene:

Un studiu din 2008 realizat de Unitatea de Cercetare Endocrina de la Universitatea Devi din India a constatat o prezenta mare de polifenoli si acid ascorbic in extractele prelevate din coaja de dovlecei. Cercetatorii au testat efectele utilizarii acestor extracte in studii efectuate pe sobolani si au semnalat efecte benefice in ceea ce priveste reglementarea tiroidiana, suprarenala si insulina. Ei au atribuit aceste imbunatatiri efectelor antioxidante ale fitonutrientilor.

 

Sursa articol:whfoods.com,organicfacts.net

read more
Vivasan9 Super Beneficii Pentru Sanatate Ale Dovlecelului

Ce Trebuie Sa Mananci Ca Sa Ai Un Par Sanatos

on December 21, 2015 No comments

Toti ne dorim sa avem un par sanatos si rezistent, dar acest lucru nu inseamna numai acel aspect placut pe care ni-l dorim, ci si prevenirea calvitiei, a albirii si a rigidizarii firului. Asemenea pielii, starea sanatatii parului, indica sanatatea interioara a corpului. Celulele care alcatuiesc firele de par necesita o ingrijire speciala si o aprovizionare cu nutrienti. O intreaga industrie a sampoanelor ne ofera solutii uneori foarte bune, alteori fara alt efec, de aceea alege o alimentatie corect echilibrata in vitamine si minerale pentru a mentine parul stralucitor, sanatos si puternic.

Proteine:

Protein

Deoarece parul este facut din proteine, asigura-te ca alegi o dieta alimentara bogata in proteine, acest lucru fiind crucial pentru a avea un par puternic si sanatos. O alimentatie saraca in proteine poate avea ca rezultat  pierderea parului. De aceea e recomadat ca din dieta ta sa faca parte carnea de pui, curcanul, pestele, produsele lactate si ouala ca sursa de proteine. Acestea, combinate cu legume si nuci, insemnand o alimentatie perfecta si asigurand conditii excelente pentru ca parul tau sa arate sanatos, puternic si stralucitor.

Fier:

Fierul este un mineral esential pentru un par sanatos. Prea putin fier in organism, cauzeaza anemia si poate duce la pierderea parului. Alimentarea cu nutrienți al foliculului si radacinii parului este intrerupta, fiind afectat ciclul de crestere a parului. Produsele de origine animală, cum ar fi carnea rosie, carnea de pui și peștele  oferă cantitatea de fier necesara corpului.

Pentru a afla cu certitudine dacă aceasta este cauza care stă la baza problemei pierderii părului este necesar să faci o serie de analize de sânge, care pot determina nivelul de fier din sânge.

Vitamina C:

Vitamina C ajuta la absortia fierului, astfel incat alimentele bogate in vitamina C sunt recomanfate a fi consumate in amestec cu cele bogate in fier. Vitamina C este un antioxidant si este importanta pentru dezvoltarea sanatoasa a colagenului, care este necesar pentru un par puternic. Colagenul formeaza baza tesuturilor conjunctive si confera pielii si firelor de par volum si rezistenta.

Broccoli

 

Cele mai bogate surse de vitamina C  sunt coacazele, afinele, brocoli, guava, kiwi, portocalele, papaya, căpșunile și cartofii dulci.

Omega-3:

Acizii grasi Omega-3 sunt grasimi importante pentru organism, dar pe care corpul nostru nu ii poate produce singur. De aceea acestia trebuie obtinuti prin dieta. Acizii grasi se gasesc in celulele scalpului si au rolul de a  asigura uleiul necesar hidratarii pielii capului si parului. Alimente bogate in acizi grasi Omega-3 sunt: somonul, heringul, sardinele, păstrăvul și macrou, surse vegetale, inclusiv avocado, seminte de dovleac si nuci.

Acizii Omega-3 pot fi de trei feluri: ALA (acid alfalinoleic), EPA (acid eicosapentenoic) si DHA (acid docosahexenoic). Pornind de la ALA-ul alimentar, organismul poate fabrica EPA si DHA.

Vitamina A:

Vitamina A are un rol foarte important in producerea de sebum. Sebumul este o substanta uleioasa fara de care parul este uscat, subtire si exista o mare predispozitie pentru matreata. Toate aceste simptome, pot determina caderea parului.

O doza prea mare de vitamina A poate avea ca efect caderea parului, prin cantitati crescute de sebum. Daca doza recomandata de vitamina A este asigurata prin consumul de alimente bogate in aceasta vitamina, nu exista riscul de supradoza.

Surse de vitamina A sunt portocalele, mango, morcovii, cartofii dulci si dovlecii.

Zinc și seleniu:

Protecția scalpului implică si existenta altor minerale importante cum ar fi, în special zincul si seleniul. O lipsa de zinc poate duce la pierderea parului si un scalp uscat. Cerealele fortificate și cerealele integrale sunt o sursa buna de zinc, împreună cu carnea de vită, ouă si stridii.

Vitamina E:

Nuts

Soarele poate deteriora parul nostru in aceeasi masura in care poate afecta si pielea noastra. Astfel, asigura-te ca mânanci alimente bogate in vitamina E, pentru a oferi protecția necesara parului tau. Vitamina E imbunatateste circulatia sangelui in scalp prin cresterea absorbtiei de oxigen. Nucile sunt nutritivi puternici, oferind zinc și seleniu, precum și vitamina E. Incearca să le incluzi in alimentatia ta, ca parte a unei diete echilibrate.

Biotina:

Biotina este o vitamina B hidrosolubila. Concentratia acesteia in organismul uman determina si stimuleaza cresterea parului si intarzie caderea acestuia. Lipsa acesteia sau o cantitate prea mica poate fi cauza unui par fragil si poate duce la pierderea acestuia.

Vitamina B se gaseste in carne, creier, inima, ficat, galbenus de ou, produse lactate, lapte, anumite legume, cerealele integrale, porumb, nuci, ciuperci, spanac, rosii, morcovi, fiind si sintetizata partial de catre flora intestinala.

Tratament natural:

Poti concepe propria masca de par, cu un tratament natural, profund si hrănitor, la fiecare două săptămâni. Bate un galbenus de ou și amestecă-l cu o lingura de piure de avocado și o lingură de miere. Maseaza combinatia obtinuta pe parul umed si curat și lasă-l timp de 30 de minute înainte de a-l clătire bine.

Credit foto: imagine, imagine, imagine, imagine

Sursa articol:bbcgoodfood.com, health.com

read more
VivasanCe Trebuie Sa Mananci Ca Sa Ai Un Par Sanatos