9 Modalitati Sa Obtinem O Piele Mai Sanatoasa

on March 22, 2016 No comments

In timp ce, ceea ce mananci te poate afecta negativ, din fericire, si opusul este adevarat. Exista alimente care stimuleaza pielea sanatoasa prin reducerea inflamatiei, ajutand la repararea daunelor, ameliorand uscarea sau iritatia si multe altele. Asa ca, daca ai probleme de piele, nu te baza doar pe creme cosmetice scumpe, care contin “nutrienti de revigorare a pielii” si care vor ajuta doar suprafata problemei tale. Daca doresti sa ajungi la radacina problemei, va trebui sa incepi cu ceea ce alimenteaza corpul tau, deoarece ceea ce mananci te afecteaza din interior spre exterior.

Asigura-te ca achizitionezi cantitatea necesara de substante nutritive pentru o piele sanatoasa.

1.Apa pentru hidratare:

Ai nevoie de apa pentru toate procesele vietii tale si, daca doresti sa ai o piele stralucitoare si frumoasa, va trebui sa o hidratezi corect. Fiind deshidratata, pielea se usuca si faciliteaza aparitia ridurilor. Deci, asigura-te ca te hidratezi cu destula apa, si nu cu sucuri, cafele sau ceaiuri indulcite. In cazul in care ai nevoie de o aroma, stoarce un pic de lamaie sau de alte citrice in ea. In afara apei, mancand o multime de fructe si legume proaspete, supe, tocane si alte alimente care contin apa, va ajuta la hidratare.

2.Proteine pentru constructie:

Proteinele sunt blocuri de constructie ale organismului si fiecare celula, organe si tesuturi (inclusiv pielea) devin construite din proteine. La urma urmei, este componenta cea mai abundenta a corpului, dupa continutul de apa. Cele mai sanatoase surse de proteine ​​contin, de asemenea, vitamine, minerale si grasimi, care sunt necesare pentru viata, nu doar pentru o piele sanatoasa. In mod ideal, sursele de proteine ​​ar trebui să provina de la carnea de animale, care au o multime de profile complete de aminoacizi, vitamina B12 si vitamina D (substante nutritive care nu se gasesc la fel de usor din surse vegetale de proteine). Daca alegi sa obtii proteinele ​​din fasole sau alte legume, asigura-te ca le gatesti cu atentie si in mod corect, pentru a le face mai digerabile si de a reduce anti-nutrientii, cum ar fi acidul fitic. Gelatina (de la animalele hranite cu iarba) este o sursa buna de proteine ​​si poate ajuta la regenerarea pielii.

3.Grasimi de calitate pentru a lupta impotriva inflamatiei:

Grasimile, in special acizii grasi omega-3, sunt componente esentiale ale fiecarei celule a membranelor din corp, iar acestea sunt, de asemenea, hormoni esentiali pre-cursori si necesari pentru sistemul nervos. De asemenea, grasimile sunt necesare pentru a ajuta la transportul si absoarbtia vitaminelor liposolubile, cum ar fi vitaminele A, D, E si K. Exista doua tipuri de acizi grasi esentiali (tipurile de grasimi pe care trebuie sa le mananci, deoarece corpul nu le poate produce). Acizii grasi omega-3 sunt necesari pentru a reduce inflamatia in organism, iar acizii grasi omega-6 ajuta la producerea de steroizi cum ar fi substante chimice care ajuta la controlul inflamatiei. Datorita alimentelor procesate pe care le consumam, raportul dintre acizii grasi omega-3 si omega-6 nu este cel sanatos, cantitatea de acizi grasi omega-3 nefiind suficienta. De aceea, suplimentarea de acizi grasi omega-3 este recomandata. Asigura-te ca stai departe de uleiuri “vegetale” prelucrate, care nu sunt de fapt din legume, ci mai degraba din soia, cereale si seminte, cum ar fi uleiul de porumb, ulei de rapita si ulei de seminte de bumbac. Grasimile sanatoase pot fi obtinute din carnea de peste de apa rece, cum ar fi sardine, ton, macrou si somon, care sunt surse excelente de acizi grasi omega-3. Alte grasimi sanatoase pot fi gasite in avocado, nuci si seminte.

4.Vitamina A pentru repararea pielii deteriorate:

Aceasta vitamina solubila in grasimi este stocata in ficat si vine in doua forme: activa, care se gaseste numai in surse animale, sau beta-caroten, care este solubil in apa si se gaseste in surse vegetale. Organismul transforma 3 parti beta-caroten intr-una de vitamina A, dar pentru a face acest lucru, este nevoie de un ficat functional sanatos. Simptomele de deficit de vitamina A sunt pielea uscata si senzatia de mancarime, și este nevoie de aceasta vitamina pentru a ajuta la repararea pielii deteriorate, a ajuta pielea sa retina umezeala si a lupta impotriva infectiilor. Retinolul se poate gasi in uleiurile din ficat de peste si beta-carotenul se poate obtine din fructe de culoare verde si galbena, precum  si din legume, cum sunt morcovii, cartofii dulci, usturoiul, ghimbirul si altele.

5.Complex de vitamine B, pentru a combate uscarea:

Vitaminele B solubile in apa, sunt gasite natural in produsele alimentare, si suplimentate, ele functioneaza mai bine sub forma de complex de vitamine B, decat luate izolat, ca vitamina B. Cand vine vorba de o piele sanatoasa, vitaminele B ajuta la combaterea uscarii si a mancarimii. Deficienta de vitamina B poate duce la probleme ale pielii, inclusiv dermatita, sau, si mai grav, tulburari neurologice. Vitaminele B sunt in mod natural gasite impreuna in produsele alimentare, cum ar fi: carne organica, peste, carne, nuci, seminte de floarea soarelui, oua, frunze verzi si multe altele. Tineti minte ca vitamina B12 este o vitamina B, care se gaseste numai in produsele alimentare de origine animala.

6.Vitamina C pentru a ajuta la reactii alergice cutanate:

Majoritatea oamenilor stiu ca vitamina C va ajuta suficient pentru a scapa de o raceală si sa stimuleze sistemul imunitar, asa ca nu ar trebui sa fie o surpriza prea mare faptul ca vitamina C va ajuta, de asemenea, si la lupta impotriva infectiilor cutanate. Vitamina C are, de asemenea, efecte anti-histaminice, care pot ajuta in caz de reactii alergice ale pielii. In afara de portocale, vitamina C se poate obtine din mere, frunze verzi, usturoi, ceapa si ardei grasi.

7.Vitamina E pentru a proteja pielea:

O multime de creme scumpe si produse de frumusete se vor lauda cu continutul lor de vitamina E. La urma urmei, aceasta grasime solubila, vitamina E, este un antioxidant care poate ajuta la protejarea celulelor pielii si repararea daunelor cauzate de radicalii liberi si de soare. Unele semne de deficit de vitamina E sunt piele nesanatoasa, par fragil si imbatranire prematura. Vitamina E se poate obtine din alimente cum ar fi oua, ficat, carne organica, precum si frunze verzi, broccoli.

8.Quercetina pentru a reduce reactiile cutanate:

Quercitinele sunt flavonoide gasite in plante, care pot ajuta la stabilizarea membranelor celulare si blocheaza raspunsul alergic, care poate duce la eczeme sau urticarie. Quercetina se gaseste in fructe citrice si ceaiul verde.

9.Zinc pentru a ajuta la vindecarea pielii:

Zincul este un mineral necesar pentru tesuturi si formarea de celule si este necesar in sinteza organismului de retinol ( forma activa a vitaminei A ), deci o deficienta de zinc poate duce, de asemenea, la un deficit de vitamina A. Zincul poate ajuta la vindecarea pielii si este, de asemenea, implicat in metabolismul acizilor grasi. Persoanele cu eczeme sunt adesea cu deficit de zinc. Simptomele de deficienta de zinc includ tulburari ale pielii, cum ar fi acneea. Zincul se poate obtine de la semintele de dovleac, stridii, ficat, oua, caise, piersici si cacao.

 

Sursa articol:healthline.com,naturalacneclinic.com

read more
Vivasan9 Modalitati Sa Obtinem O Piele Mai Sanatoasa

5 Remedii Naturale Impotriva Eczemelor

on March 7, 2016 No comments

O afectiune comuna a pielii, eczema cauzeaza uscarea, roseata sau mancarimea pielii, care pot produce basici sau fisuri. Eczema este, in general, cauzata de un raspuns alergic la alimente, produse chimice sau alte substante, cum ar fi parfumuri sau sapunuri. De asemenea, aceasta sensibilitate poate fi cauzata de digestie si boli cum ar fi sindromul de intestin permeabil. Stresul, ereditarea, medicamentele si deficientele imune pot contribui, de asemenea, la aparitia eczemelor si dermatitei.

Ce este eczema?

Eczema este o eruptie de culoare rosie, insotita de mancarime, care poate aparea pe tot corpul si, in special, apare in randul persoanelor care au pielea foarte uscata sau sensibila. Persoanele cu sensibilitate la eczeme sunt de obicei diagnosticati cu aceasta, de cand sunt bebelusi sau copii mici. La bebelusi, eczemele apar de obicei pe fata, in special pe obraji si barbie, dar, de asemenea, pot aparea pe scalp, piept, spate si exteriorul bratelor si a picioarelor. Copii si adulti au de obicei eczeme pe gat, incheieturi, glezne, cotul interior si genunchi.

Simptomele eczemei.

Simptomele unei eczeme depind de agentul etilogic ca si de patogeneza bolii:

Forma acuta:

Se prezintă cu mai multe stadii:

  • inrosirea pielii (Stadium erythematosum),
  • aparitie de vezicule (Stadium vesicolosum) insotit de prurit (mancarime)
  • la spargerea veziculelor, se scurge un exudat (Stadium madidans)
  • aparitie de cruste (Stadium crustosum)
  • descuamari cu formare de matreata (Stadium squamosum) urmat de vindecarea eczemei.

Forma cronica:

Apare în cazul iritatiilor repetate, ceea ce nu permite vindecarea si determina cronicizarea bolii, stadiile apar ca și cazul formei acute, dar acestea apar mai sters si concomitent mai multe stadii, insotite de noduli, ingrosarea pielii ca si cicatrici din cauza scarpinatului.

Tipuri de eczeme:

Atopice: tip “alergic” este des intalnita la persoanele care au, de asemenea, febra fanului sau astm.

Alergica de contact: aparuta din cauza contactului cu pielea a unei substante la care individul este sensibil.

Iritanta de contact: datorata contactului cu pielea a unor substante chimice iritante, pulberi, agenti de curatare, etc.A atinge o astfel de substanta ar putea provoca eczeme oricarei persoane, desi exista un grad de variatie individuala.

Discontinua: apare ca insule discrete de eczeme pe un fundal de piele normala.

Seboreica: la sugari apare in zona scutecului si a scalpului. La adulti, de asemenea, apare pe scalp si in cutele pielii intre nas si partile laterale ale gurii. Poate fi cauzata de o infectie drojdie.

Altele: un grup divers, inclusiv eczeme la picioare provocate de varice si pompholyx – senzatia de mancarime pe maini si compus din mici vezicule sau (uneori) chiar de mari dimensiuni.

Alimente recomandate in caz de eczema:

Acizi grasi esentiali:

  • pestele salbatic capturat si uleiul de seminte de in pot reduce simptomele eczemei.

Dovleac sau seminte de chia:

  • aceste seminte furnizeaza zinc, care este esential pentru vindecarea ranilor si metabolizarea acizilor grasi.

Alimente bogate in probiotice:

  • consumati kefir din lapte de capra. Bogat in probiotice, poate sprijini intestinul si sanatatea sistemului imunitar.

Alimente bogate in fibre:

  • constipatia poate stimula corpul sa caute alte metode de a expulza toxinele, iar pielea poate deveni una dintre caile prin care sunt eliminate acestea. De aceea este recomandat consumul a cel putin 30 grame de fibre pe zi, din legume, fructe, nuci, semințe, nuca de cocos, etc.

Vitamina A:

  • cresterea aportului de legume colorate portocaliu si galben, care sunt bogate in vitamina A, necesara pentru sanatatea pielii.

Alimente care pot cauza eczeme.

Aditivii:

  • eliminarea aditivilor si a produselor alimentare prelucrate, care pot provoca alergii.

Alimente cu intoleranta:

  • unele alimente care contin gluten, produse lactate, crustacee sau alune.

Margarina si grasimi de baza neesentiale:

  • aceste grasimi pot interfera cu absorbtia de grasimi esentiale necesare pentru vindecare.

Zaharul:

  • creste inflamatia și reduce functia sistemului imunitar.

Alimente prajite:

  • pot creste inflamatia.

Remedii naturale impotriva eczemelor:

1.Grasimi omega-3 ( 1000 mg pe zi)

  • alimentele cu grasimi esentiale omega-3 sunt necesare pentru vindecarea ranilor si reducerea inflamatiei.

2.Probiotice:( 25-100 miliarde de organisme de zi cu zi )

  • un supliment de probiotice ofera bacterii prietenoase care ajuta la sanatatea intestinului si imunitate.

3.Ulei eteric de lavanda:

  •  aplicarea unui amestec de ulei de lavanda si ulei de nuca de cocos este un tratament natural foarte eficient pentru reducerea eczemelor.

4.Vitamina E:

  • stimuleaza vindecarea ranilor si ajuta organismul sa utilizeze mai bine acizii grasi.

5.Vitamina D3 :

  • are proprietati antimicrobiene si stimuleaza imunitatea.

 

De asemenea, uleiurile esentiale de lavanda si muscata pot calma si de a ajuta la vindecarea pielii rosii si uscate asociate cu eczema.

 

Sursa articol:naturalnews.com,medicaldaily.com

read more
Vivasan5 Remedii Naturale Impotriva Eczemelor

Mananca Aceste Alimente Pentru A-ti Stimula Sistemul Imunitar

on January 27, 2016 No comments

Pune mai multe vitamine importante pe farfurie!

Vrei sa poti tine la distanta boala care se raspandeste in jurul tau la locul de munca, sau care pandeste copiii la școala? În afară de practicarea unei bune igiene, stimularea sistemului imunitar este o modalitate esentiala de a te mentine sanatos si cu care poti incepe.

Dieta ta joaca un rol esential in intarirea sistemului imunitar. Din păcate, prea mulți dintre noi nu mâncam suficient de multe fructe proaspete, legume și alte alimente de care avem nevoie pentru a ne menține sanatosi pe tot parcursul anului. Nu poti mânca doar o portocală sau un grapefruit și sa te așteapti la o explozie rapidă de vitamina C pentru a preveni raceala. Un sistem imunitar sănătos cu adevărat, depinde de o combinație echilibrată de vitamine și minerale în timp, plus perioade normale de odihna și o doză consistentă de exerciții fizice. Cu unele exceptii, este recomandat ca vitaminele si mineralele sa se obtina din alimente, decat sub forma de pastile.

Iată câteva sfaturi pentru a obține vitaminele de top de care sistemul imunitar are nevoie pentru a se intari.

Vitamina C:

varza de bruxelles

Probabil știai despre importanta vitaminei C pentru sistemul imunitar, dar știai ca o poti obtine si din alta parte, nu doar din fructele citrice? Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul si varza creata, patrunjelul, varza de Bruxelles sau ardeiul si fructele precum căpșunele și papaya sunt, de asemenea, surse excelente de vitamina C. De fapt, vitamina C se gaseste în atât de multe alimente, incat majoritatea oamenilor nu ar trebui sa apeleze la suplimente decat in cazul in care acestea sunt recomandate de catre medic.

Vitamina E:

floarea soarelui

Ca și vitamina C si vitamina E poate fi un puternic antioxidant care ajuta la lupta impotriva infectiilor din corpul tau. Migdalele, arahidele, alunele și semințele de floarea soarelui sunt toate bogate in vitamina E. La fel sunt spanacul și broccoli, in cazul in care preferi sa crești aportul de mese.

Vitamina B6:

Aceasta vitamina importanta – parte din aproape 200 de reacții biochimice din corpul tau – este esentiala pentru modul in care sistemul imunitar funcționeaza. Alimentele bogate in vitamina B6 sunt bananele, pieptul de pui, pestele de apa rece, cum ar fi tonul, cartofii copti si nautul.

Vitamina A:

Dovleci 1

Pentru vitamina A, alege colorat. Alimentele care sunt viu colorate sunt bogate in compusi numiti carotenoizi. Aceste alimente sunt morcovii, cartofii dulci, dovleacul, pepenele galben si toate sunt optiuni fantastice. Organismul transforma acesti carotenoizi in vitamina A, cu efect antioxidant si de a ajuta la intarirea sistemului imunitar împotriva infecțiilor.

Vitamina D:

cereale cu lapte

După cum se stie, este recomandat ca cele mai multe vitamine sa se obtina din alimente, dar vitamina D poate fi excepția de la această regulă. Se poate creste cantitatea de vitamine absorbite de corp prin introducerea in dieta a unor alimente cum ar fi pestele gras ( somon, macrou, ton și sardine ) și alimente fortificate, cum ar fi laptele, cereale și sucul de portocale. Multe persoane au dificultati de absorbție a vitaminei D din alimente, asa ca daca ai un deficit de vitamina D, este recomandat sa discuti cu medicul tau despre suplimente.

Folatul / acidul folic:

Folatul este forma naturala, iar acidul folic este forma sintetica, de multe ori adăugate în produsele alimentare, datorita beneficiilor sale pentru sănătate. Pentru a obține mai mult acid folic, adăuga mai multa fasole și mazăre in dieta, în mod regulat, precum și legume cu frunze verzi. De asemenea, se poate obține acidul folic si din produsele alimentare fortificate ( verifica eticheta ), cum ar fi painea fortificata, pastele, orezul si cerealele integrale.

Fierul:

Fierul, care ajută organismul sa transporte oxigenul la celule, vine în forme diferite. Corpul tau poate absorbi mai usor fierul, care este abundent in carnea de păsări de curte, cum ar fi carnea de pui și curcan, sau in fructele de mare. Vegetarienii pot obține fierul din alte surse, cum ar fi fasolea, broccoli si varza creata.

Seleniul:

usturoi

Seleniul pare să aibă un efect puternic asupra sistemului imunitar, incluzand potențialul sau de a încetini reacțiile supra-active ale organismului la anumite forme agresive de cancer. Acesta se poate găsi în usturoi, broccoli, sardine, ton, orz si nuci de Brazilia. Seleniul conţinut în două nuci de Brazilia asigură peste 60% din necesarul zilnic de seleniu. Astfel, nucile de Brazilia sunt superioare suplimentelor alimentare cu seleniu.

Zincul:

Zincul se poate gasi în stridii, crab, carnea slaba de pasari de curte, fasole, iaurt și năut.

Sfat:

Atunci când nu gasesti legume si fructe proaspete, alege-le pe cele congelate. Nu tot timpul anului putem obtine produse proaspete de inalta calitate. Produsele congelate sunt, de asemenea, o alegere buna, deoarece producătorii congeleaza fructele si legumele la maturitate, ceea ce înseamnă că vor ambala o valoare nutritivă similară cu cea avuta de produsele proaspete. Alege alimentele congelate simple, mai degrabă decât cele cu adaos de zahăr sau de sodiu.

Credit poza:flickr,varza,seminte,dovleac,cereale,usturoi

Sursa articol:health.harvard.edu,eatingwell.com

read more
VivasanMananca Aceste Alimente Pentru A-ti Stimula Sistemul Imunitar

Ce Trebuie Sa Mananci Ca Sa Ai Un Par Sanatos

on December 21, 2015 No comments

Toti ne dorim sa avem un par sanatos si rezistent, dar acest lucru nu inseamna numai acel aspect placut pe care ni-l dorim, ci si prevenirea calvitiei, a albirii si a rigidizarii firului. Asemenea pielii, starea sanatatii parului, indica sanatatea interioara a corpului. Celulele care alcatuiesc firele de par necesita o ingrijire speciala si o aprovizionare cu nutrienti. O intreaga industrie a sampoanelor ne ofera solutii uneori foarte bune, alteori fara alt efec, de aceea alege o alimentatie corect echilibrata in vitamine si minerale pentru a mentine parul stralucitor, sanatos si puternic.

Proteine:

Protein

Deoarece parul este facut din proteine, asigura-te ca alegi o dieta alimentara bogata in proteine, acest lucru fiind crucial pentru a avea un par puternic si sanatos. O alimentatie saraca in proteine poate avea ca rezultat  pierderea parului. De aceea e recomadat ca din dieta ta sa faca parte carnea de pui, curcanul, pestele, produsele lactate si ouala ca sursa de proteine. Acestea, combinate cu legume si nuci, insemnand o alimentatie perfecta si asigurand conditii excelente pentru ca parul tau sa arate sanatos, puternic si stralucitor.

Fier:

Fierul este un mineral esential pentru un par sanatos. Prea putin fier in organism, cauzeaza anemia si poate duce la pierderea parului. Alimentarea cu nutrienți al foliculului si radacinii parului este intrerupta, fiind afectat ciclul de crestere a parului. Produsele de origine animală, cum ar fi carnea rosie, carnea de pui și peștele  oferă cantitatea de fier necesara corpului.

Pentru a afla cu certitudine dacă aceasta este cauza care stă la baza problemei pierderii părului este necesar să faci o serie de analize de sânge, care pot determina nivelul de fier din sânge.

Vitamina C:

Vitamina C ajuta la absortia fierului, astfel incat alimentele bogate in vitamina C sunt recomanfate a fi consumate in amestec cu cele bogate in fier. Vitamina C este un antioxidant si este importanta pentru dezvoltarea sanatoasa a colagenului, care este necesar pentru un par puternic. Colagenul formeaza baza tesuturilor conjunctive si confera pielii si firelor de par volum si rezistenta.

Broccoli

 

Cele mai bogate surse de vitamina C  sunt coacazele, afinele, brocoli, guava, kiwi, portocalele, papaya, căpșunile și cartofii dulci.

Omega-3:

Acizii grasi Omega-3 sunt grasimi importante pentru organism, dar pe care corpul nostru nu ii poate produce singur. De aceea acestia trebuie obtinuti prin dieta. Acizii grasi se gasesc in celulele scalpului si au rolul de a  asigura uleiul necesar hidratarii pielii capului si parului. Alimente bogate in acizi grasi Omega-3 sunt: somonul, heringul, sardinele, păstrăvul și macrou, surse vegetale, inclusiv avocado, seminte de dovleac si nuci.

Acizii Omega-3 pot fi de trei feluri: ALA (acid alfalinoleic), EPA (acid eicosapentenoic) si DHA (acid docosahexenoic). Pornind de la ALA-ul alimentar, organismul poate fabrica EPA si DHA.

Vitamina A:

Vitamina A are un rol foarte important in producerea de sebum. Sebumul este o substanta uleioasa fara de care parul este uscat, subtire si exista o mare predispozitie pentru matreata. Toate aceste simptome, pot determina caderea parului.

O doza prea mare de vitamina A poate avea ca efect caderea parului, prin cantitati crescute de sebum. Daca doza recomandata de vitamina A este asigurata prin consumul de alimente bogate in aceasta vitamina, nu exista riscul de supradoza.

Surse de vitamina A sunt portocalele, mango, morcovii, cartofii dulci si dovlecii.

Zinc și seleniu:

Protecția scalpului implică si existenta altor minerale importante cum ar fi, în special zincul si seleniul. O lipsa de zinc poate duce la pierderea parului si un scalp uscat. Cerealele fortificate și cerealele integrale sunt o sursa buna de zinc, împreună cu carnea de vită, ouă si stridii.

Vitamina E:

Nuts

Soarele poate deteriora parul nostru in aceeasi masura in care poate afecta si pielea noastra. Astfel, asigura-te ca mânanci alimente bogate in vitamina E, pentru a oferi protecția necesara parului tau. Vitamina E imbunatateste circulatia sangelui in scalp prin cresterea absorbtiei de oxigen. Nucile sunt nutritivi puternici, oferind zinc și seleniu, precum și vitamina E. Incearca să le incluzi in alimentatia ta, ca parte a unei diete echilibrate.

Biotina:

Biotina este o vitamina B hidrosolubila. Concentratia acesteia in organismul uman determina si stimuleaza cresterea parului si intarzie caderea acestuia. Lipsa acesteia sau o cantitate prea mica poate fi cauza unui par fragil si poate duce la pierderea acestuia.

Vitamina B se gaseste in carne, creier, inima, ficat, galbenus de ou, produse lactate, lapte, anumite legume, cerealele integrale, porumb, nuci, ciuperci, spanac, rosii, morcovi, fiind si sintetizata partial de catre flora intestinala.

Tratament natural:

Poti concepe propria masca de par, cu un tratament natural, profund si hrănitor, la fiecare două săptămâni. Bate un galbenus de ou și amestecă-l cu o lingura de piure de avocado și o lingură de miere. Maseaza combinatia obtinuta pe parul umed si curat și lasă-l timp de 30 de minute înainte de a-l clătire bine.

Credit foto: imagine, imagine, imagine, imagine

Sursa articol:bbcgoodfood.com, health.com

read more
VivasanCe Trebuie Sa Mananci Ca Sa Ai Un Par Sanatos