Controleaza Tensiunea Arteriala Cu Ajutorul Alimentelor

on June 9, 2016 No comments

Cercetarile au aratat ca aproximativ 50 la suta din persoanele cu tensiune arteriala nu reusesc sa controleze starea lor, fie pentru ca nu sunt constienti de problema sau nu s-au facut modificari ale stilului de viata, care sa promoveze starea generala de sanatate a inimii. Ar putea parea descurajator sa-ti schimbi intregul stil de viata pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale crescute – de exemplu, prin luarea de retete, mancand in mod diferit, moduri de scadere a stresului si exercitii fizice. Dar vei fi fericit sa afli ca este surprinzator de usor pentru multi oameni sa ajunga la combaterea hipertensiunii arteriale, doar prin efectuarea unor modificari simple.

Unele dintre cele mai bune alimente care scad tensiunea arterială în mod natural includ:

Legume:

spanacA manca o varietate de legume este practic baza pentru fiecare dieta care exista, legumele fiind alimente antioxidante cu bogat continut de substante nutritive de protectie, cum ar fi fibre, vitamina C, vitamina K si diversi electroliti ( dar foarte scazute in calorii ). Un raport publicat in Journal of American Medical Association a constatat ca persoanele care au mancat o dieta pe baza de plante – cea mai mare parte au raportat valori ale tensiunii arteriale mai mici decat consumatorii de carne. Recomandarile sunt de patru pana la cinci portii de legume diferite in fiecare zi. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza, si napii sunt alimente bogate in potasiu si printre cele mai sanatoase alimente de pe pamant, si nu adauga calorii la dieta ta.

Fructe proaspete:

kiwi (2)Consumul de fructe proaspete, este o modalitate foarte buna de a creste aportul de fibre, cum ar fi electroliti de potasiu si magneziu, precum si antioxidanti, cum ar fi flavonoide si resveratrol. Doua pana la patru portii este o cantitate buna pentru cei mai multi oameni. Cele mai recomandate sunt fructele de padure, citrice, kiwi, mere si pepene galben.

Proteine slabe:

somonAcest tip de proteine sunt importante pentru ca mentin nivelul de energie. De asemenea, aceste alimente fac sa te simti plin, echilibreaza zaharul din sange si ajuta la mentinerea puterii musculare. Aceasta proteina se gaseste in fructe de mare, somon, sardine, halibut negru, oua.

Fasole si leguminoase:

fasoleFasolea si leguminoasele – linte, naut, fasole neagra si fasole Adzuki – sunt surse mari pentru a creste aportul de fibre, proteine, vitamine B si anumiti antioxidanti. Sunt potrivite pentru persoanele care nu consuma carne sau produse de origine animala, sunt sarace in calorii, plus, aproape complet lipsite de sodiu.

Grasimi sanatoase:

nuci (2)Nucile si semintele sunt o sursa puternica de grasimi sanatoase, iar acestea adauga, de asemenea, unele proteine si fibre in dieta ta. In afara de seminte si nuci, alte alimente benefice anti-inflamatorii, care sunt ambalate cu grasimi sanatoase includ avocado, uleiul de nuca de cocos si ulei de masline extra virgin. Aceste grasimi ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange.

Cereale integrale:

cereale integraleCerealele integrale sunt evidentiate pe dieta DASH si alte planuri de dieta pentru tensiunea arteriala, mai ales pentru ca sunt o sursa buna de fibre si anumite minerale cunoscute pentru scaderea tensiunii arteriale, in special in comparatie cu glucide rafinate.

 

 

 

 

 

Credit foto:pixabay.com

Sursa articol:healthline.com

read more
VivasanControleaza Tensiunea Arteriala Cu Ajutorul Alimentelor

Beneficiile Pentru Sanatate Ale Laptelui De Oaie

on June 2, 2016 No comments

Laptele de oaie este o alternativa delicioasa la laptele de vaca si ofera, de asemenea, o serie de beneficii pentru sanatate, inclusiv capacitatea de a reduce nivelul de colesterol, intarirea oaselor, stimularea sistemului imunitar, stimuleaza cresterea si dezvoltarea, prevenirea defectelor congenitale, reducerea inflamatiei, lupta impotriva cancerului si scaderea tensiunii arteriale. Laptele de oaie este utilizat in productia a numeroase branzeturi celebre, printre care Feta si Roquefort. Prin consumul de lapte de oaie sau de produse derivate, se primeste un impuls impresionant in proteine, carbohidrati, grasimi benefice, minerale esentiale si vitamine importante.

Beneficiile pentru sanatate ale laptelui de oaie.

Stimuleaza sistemul imunitar:

Cu o combinatie bogata de minerale si nutrienti gasiti in laptele de oaie, inclusiv vitaminele A si E, sistemul imunitar poate obtine un impuls sanatos si solid. Vitaminele A si E, actioneaza ca antioxidani in organism, cautand radicalii liberi si totodata, eliminarea lor din sistem, prevenind astfel debutul bolilor cronice si de stres oxidativ. Acest tip de lapte este, de asemenea, foarte bun pentru imbunatatirea sanatatii si aspectului pielii, in principal, prin activitatea de vitamina E.

Stimuleaza cresterea si dezvoltarea:

Cand este vorba de continutul de proteine, laptele de animale este o sursa excelenta, dar laptele de oaie, in special, este considerat cel mai bun. Cu 5,4 grame de proteine la 100 de grame de lapte, laptele de oaie este mai bun decat laptele de vaca ( 3,2 grame ), laptele de capra ( 3,1 grame ) si laptele de bivolita ( 4,5 grame ). Acest lucru face ca laptele de oaie sa fie extrem de important pentru crestere si dezvoltare. Proteinele complete din laptele de oaie sunt esentiale pentru producerea de tesuturi, celule si materie osoasa in organism. In plus, proteina este o forma mare de energie utilizabila, usor accesibila, care ne mentine activi si ne confera o functionare normala.

Lupta impotriva cancerului:

Nucleozidele si nucleotidele gasite in cantitati mari in laptele de oaie ( cel putin de 50 de ori mai mare decat acele niveluri gasite in laptele de vaca ) au fost legate de riscuri mai mici de cancer, de crestere mai buna a celulelor si de eliminare a stresului oxidativ din corp. Acest lucru poate preveni efectul stresului oxidativ al radicalilor liberi asupra celulelor sanatoase, acest efect determinand celulele sanatoase sa sufere mutatii, acesta fiind unul dintre modurile in care cancerul poate incepe sa se raspandeasca.

lapte de oaiePrevine defectele de nastere:

Laptele de oaie contine o serie de vitamine diferite din familia vitaminelor B, inclusiv un nivel ridicat de acid folic, care este extrem de important pentru sanatatea reproducerii feminine, precum si al metabolismului nostru global. Deficitul de folat este strans asociat cu defecte de tub neural, care pot avea un impact permanent asupra calitatii vietii pentru copilul. Prin urmare, laptele de oaie poate fi o modalitate foarte buna de a echilibra nivelurile hormonale si pentru a asigura o nastere sanatoasa!

Amelioreaza probleme ale tensiunii arteriale:

Concentratia de aminoacizi din laptele de oaie este mai mare decat nivelurile constatate in laptele de vaca, de capra si laptele de bivolita, iar acesti aminoacizi actioneaza intr-un mod similar cu anumite medicamente care mediaza tensiunile arteriale. Pentru cei care prefera o abordare naturala pentru sanatatea lor, acest tip de lapte poate fi o optiune buna pentru protejarea sanatatii inimii prin reducerea presiunii asupra vaselor de sange si a arterelor.

Densitatea minerala osoasa:

Ca si in cazul tuturor soiurilor de lapte, si cel de oaie contine o gama impresionanta de minerale esentiale, inclusiv zinc, magneziu si calciu. Acestea sunt toate componentele importante pentru cresterea densitatii minerale osoase in organism, care tinda sa scada pe masura ce imbatranim. Pentru a preveni aparitia osteoporozei si pentru a asigura un stil de viata activ si sanatos la  batranete, laptele de oaie sau produsele sale pot fi o optiune eficienta si delicioasa. Laptele de oaie contine aproximativ de doua ori mai mult calciu decat laptele de vaca sau de capra, fiind foarte eficient in protejarea oaselor si a dintilor!

Mentine nivelurile de colesterol sub control:

Este adevarat ca laptele de oaie contine o cantitate de grasimi de aproape doua ori mai mare decat laptele de vaca, dar trebuie sa ne amintim ca nu toate grasimile sunt rele. De fapt, grasimile mononesaturate, cum ar fi cele gasite in lapte de oaie, pot ajuta la scaderea colesterolului total din organism. Acest lucru poate ajuta la prevenirea debutului unor afectiuni cardiovasculare, cum ar fi ateroscleroza, infarct miocardic si accident vascular cerebral, precum si al bolilor cardiace coronariene.  Trigliceridele cu lant mediu, de asemenea, constituie aproximativ 25 % din continutul de grasime din laptele de oaie, iar acestea au fost conectate la reducerea depozitelor de grasimi in organism, astfel, imbunatatind conversia proteinei in energie.

Atentie:

Laptele de oaie are un continut destul de mare in grasimi, deci daca suferi de obezitate sau de alte boli legate de greutate, consumul laptelui de oaie, ca sursa de nutrienti, poate sa nu fie cea mai inteleapta alegere. Nivelul mai ridicat de calorii in aceasta alternativa la laptele de vaca poate face, de asemenea, pierderea in greutate, mai dificila. Vorbeste cu un profesionist din domeniul medical sau un nutritionist pentru a te asigura ca schimbarea laptelui de oaie este cea mai buna alegere pentru dieta personala.

 

 

 

 

Credit foto:pixabay.com

Sursa articol:livestrong.com

read more
VivasanBeneficiile Pentru Sanatate Ale Laptelui De Oaie

5 Beneficii Surprinzatoare Pentru Sanatate Ale Stafidelor

on May 19, 2016 No comments

Stafidele sunt struguri uscati, care sunt fructele plantei Vitis Vinifera. Cele trei tipuri principale de stafide vandute comercial sunt: stafide uscate la soare ( naturale ), uscate artificial ( inmuiate in apa ) si tratate cu dioxid si sulf. Spre deosebire de alte fructe uscate, care au frecvent indulcitori adaugati in procesul de uscare, stafidele sunt ambalate fara nici un adaos de zahar. Stafidele ofera in mod natural o cantitate perfecta de dulceata pentru papilele gustative. Sunt stafidele sanatoase ? Raspunsul este cu siguranta: da! Energia naturala nu este singurul plus atunci cand este vorba de a consuma stafide. Aceste fructe uscate sunt delicioase si sunt incarcate cu fibre, potasiu, fier si alte elemente nutritive esentiale, dar fara grasimi saturate si colesterol. Acestea sunt, de asemenea, fara gluten!

O portie mica de stafide ( aprox 50g) contine:

  • 129 de calorii
  • 34 de grame de carbohidrati
  • 1.3 grame de proteine
  • 0,2 grame de grasime
  • 1,6 grame de fibre
  • 25,4 grame de zahar
  • 322 miligrame de potasiu
  • 0,8 miligrame de fier
  • 0,08 vitamina B6
  • 14 miligrame de magneziu
  • 22 miligrame de calciu
  • 1,5 micrograme de vitamina K

5 beneficii pentru sanatate ale stafidelor.

In afara de a fi un aliment popular foarte gustos, stafidele contin polifenoli, antioxidanti, flavonoide si substante nutritive care pot beneficia starea generala de sanatate. Iată cateva dintre principalele beneficii pentru sanatate prin care stafidele te pot ajuta sa traiesti o viata mai sanatoasa.

1.Scade probabilitatea aparitiei de cavitati si afectiuni gingivale.

Contrar a ceea ce s-ar putea astepta de la un fruct uscat, dulce si lipicios, stafidele pot imbunatati sanatatea orala. De fapt, acestea reprezinta unul dintre cele mai bune moduri de a inversa in mod natural cariile si de a vindeca cariilor dentare. Cercetarile in domeniu publicate recent, au aratat ca stafidele pot beneficia sanatatea orala, deoarece fructul contine fitochimice antimicrobiene care inhiba dezvoltarea bacteriilor orale asociate cu cariile dentare si bolile gingivale.

2.Ajutor excelent pentru digestie:

Ca un aliment bogat in fibre, stafidele sunt un excelent ajutor digestiv. Orice lucru care ajuta digestia va crea mai putine probleme de baie, cum ar fi constipatia sau diareea. Stafidele contin atat fibre solubile cat si insolubile, care ambele ajuta la mentinerea lucrurilor in miscare prin tractul intestinal, intr-un mod sanatos, prin reducerea constipatiei. Fructele uscate s-ar putea sa aibe mai multe calorii decat in stare proaspata, dar ele au, de asemenea, o cantitate mai mare de fibre.

3.Scade tensiunea arteriala si reduce riscul de accident vascular cerebral:

Datele prezentate la Colegiul American de Sesiune Stiintifica Anuala de Cardiologie in 2012, sugereaza ca persoanele cu cresteri usoare ale tensiunii arteriale pot ameliora aceste cresteri prin consumul zilnic de stafide ( de trei ori pe zi ). Cercetatorii au descoperit ca tensiunea arteriala poate fi scazuta prin consumul zilnic de stafide. In plus, stafidele sunt bogate in potasiu, acesta este un mineral esential pentru functionarea corespunzatoare a tuturor celulelor, tesuturilor si organelor din corpul uman.

4.Gestionarea diabetului:

Atunci cand consumi stafide, continutul de fibre ajuta  organismul sa proceseze zaharuri naturale, care ajuta la gestionarea diabetului in mod natural.

5.Ajutor in prevenirea cancerului:

Studiile arata ca fructele uscate, in special prunele si stafidele, au componente mari de fenolici, care au puteri antioxidante mai mari decat ale multor fructe proaspete. Antioxidantii sunt extrem de importanti pentru sanatatea noastra, deoarece acestia impiedica radicalii liberi ( substante chimice foarte reactive, care au potentialul de a afecta celulele ) de a provoca daune celulare in interiorul corpului nostru.

 

 

 

 

 

Credit foto:pixabay

Sursa articol:draxe.com

read more
Vivasan5 Beneficii Surprinzatoare Pentru Sanatate Ale Stafidelor

10 Alimente Pe Care Sa Le Incluzi In Dieta Ta Pentru A Regla Natural Colesterolul

on May 16, 2016 No comments

Ai colesterolul marit? Te face sa te simti ingrijorat cu privire la sanatatea ta? Colesterol rau este o problema comuna printre cei mai multi dintre noi, iar in cazul in care nu au fost luate de masurile de ingrijire la momentul potrivit  va provoca complicatii.

Deci, cum poti creste nivelul de colesterol bun din corpul tau? Care sunt cele mai bune alimente pentru a avea colesterol bun, HDL ?

1.Somon salbatic:

Somonul salbatic este foarte benefic pentru inima ta. Acesta contine acizi grasi omega-3, care sunt plini de colesterol bun, HDL. Ar fi de dorit sa se consume cel putin doua, pana la trei portii de somon salbatic pe saptamana. Cu toate acestea, trebuie sa ne amintim ca nu toti nutrientii sunt absorbiti in timpul perioadei de digestie. Alimenteaza-te cu nutrienti din alimente integrale, astfel incat toate substantele nutritive pot fi absorbite.

2.Macrou:

Un alt fel de mancare care contine colesterol HDL din abundenta este macroul. Adaugarea macroului la mesele de zi cu zi, in fiecare saptamana poate reduce atacurile de cord sau legate de boli de inima. Acesta contine acizi grasi omega-3, care ajuta la cresterea colesterolului bun. De asemenea, ajuta la scaderea grasimilor din sange.

3.Ton:

Tonul poate fi cu siguranta considerat un aliment benefic pentru colesterolul bun, HDL. Acest lucru nu va imbunatati doar sanatatea cardiovasculara, dar, de asemenea, reduce tensiunea arteriala. Sansele de formare a cheagurilor sunt, de asemenea, reduse cu ajutorul tonului.

4.Halibut:

Halibutul este un alt peste care protejeaza inima ta! American Health Association a recomandat consumul de halibut de pana la de trei ori pe saptamana. Daca nu-ti place acest peste, ai putea incerca sardina sau pastrav de lac. O alta alternativa ar fi suplimente de ulei de peste.

5.Vin rosu:

Daca ai crezut ca vinul rosu este doar pentru tratamente cosmetice si bauturi ocazionale, atunci ai putea gresi! Vinul rosu este unul  dintre cele mai de top alimente benefice colesterolului bun si ofera o varietate de beneficii. Un pahar de vin rosu poate creste concentratia de HDL de 4 mg pe decilitru.

6.Ulei de masline:

Uleiul de masline este plin de antioxidanti care cresc nivelurile de colesterol bun, HDL si reduc nivelurile de colesterol rau, LDL. In cazul in care folosesti ulei de masline in loc de unt sau la gatit, vei vedea o schimbare clara in domeniul sanatatii inimii.

7.Ulei de rapita:

Uleiul de rapita este un ulei vegetal pe baza de grasimi mononesaturate, care scad colesterolul rau, in timp.

8.Avocado:

Avocado este un fruct plin de grasimi mononesaturate. Este unul dintre cele mai bune alimente pentru cresterea colesterolului bun! Ai putea adauga avocado taiat felii la salata de fructe sau pur si simplu, peste un sandwich.

9.Varza de Bruxelles:

Un alt aliment sanatos care ar putea fi adaugat la dieta ta, in scopul de a creste colesterolul bun este varza de Bruxelles. Scade colesterolul rau, LDL prin blocarea completa. Chiar si grasimile sunt oprite de la a fi absorbite in fluxul sanguin. Este o fibra solubila, adica ceva care este considerat unul dintre cele mai bune alimente pentru un nivel bun de colesterol.

10.Portocale:

Portocalele, la fel ca si alte fructe, contin antioxidanti care protejeaza inima impotriva bolilor legate de inima. Un adult ar trebui sa consume in medie cel puțin 20 de grame de portocale sau de orice alte legume / fructe pe zi, pentru a avea mai mare colesterolul bun,  HDL.

 

 

 

 

 

Credit foto:pixabay

Sursa articol:stylecraze.com

read more
Vivasan10 Alimente Pe Care Sa Le Incluzi In Dieta Ta Pentru A Regla Natural Colesterolul

Cele Mai Uimitoare Beneficii Pentru Sanatate Ale Coriandrului

on May 3, 2016 No comments

Coriandru este o planta aromata cu frunze dantelate, largi si delicate si cu miros intepator. Ea aparține familiei apiaceous, aceeasi familie care cuprinde plante, cum ar fi telina, patrunjel, chimen, pastarnac si morcov. Aceasta planta are originea in Marea Mediterana si Asia Mica. In plus, fata de aroma proaspata, coriandru este bogat in vitamine vitale si antioxidanti, cum ar fi beta-caroten, vitamina C si folati, oferind astfel o varietate de beneficii pentru sanatate.

Beneficiile pentru sanatate ale coriandrului cuprind:

Sanatatea cardiovasculara:

Coriandrul este o planta medicinala, nu contine colesterol si este bogata in antioxidanti, uleiuri esentiale, vitamine si fibre dietetice care ajuta la scaderea LDL sau colesterolul rau si la cresterea HDL sau a nivelului de colesterol bun. Astfel, este benefica pentru sanatatea cardiovasculara. De asemenea, ea ajuta la dizolvarea colesterolului care se acumuleaza in artere, ajutand astfel pe cei care sufera de ateroscleroza si boli de inima.

Scaderea tensiunii arteriale:

In afara de scaderea colesterolului rau, coriandrul poate reduce hipertensiunea arteriala prin scaderea tensiunii arteriale. Planta este o sursa buna de potasiu, magneziu, calciu, mangan si fier, avand un continut scazut de sodiu. Acest continut ridicat de potasiu si raportul scazut de sodiu ajuta la controlul ritmului cardiac si a tensiunii arteriale.

Trateaza anxietatea:

Datorita calitatilor sale de relaxare musculara, coriandrul poate actiona ca un laxativ usor. Ajuta la calmarea nervilor, prin urmare, ameliorarea anxietatii, precum si reducerea efectelor nocive ale stresului. La un pahar de suc de coriandru amestecat cu sucuri de castraveti si telina, spre sfarsitul zilei, este o modalitate foarte buna de a umple corpul cu vitamine B, pentru a ajuta la calmarea mintii si de a te elibera de stres.

Faciliteaza somnul linistit:

Prin reducerea anxietatii si a stresului, coriandrul ajuta la imbunatatirea calitatii somnului, deoarece este o planta calmanta.

Ajutor digestiv:

Frunzele de coriandru ofera scutire de la probleme de indigestie si sentimente de greata. Ele permit tractului digestiv sa produca enzime digestive, precum si sucuri digestive, prevenind astfel aparitia flatulentei. Aceasta planta stimuleaza digestia prin actiuni peristaltice. Proprietatile sale antioxidante ajuta la promovarea functiei hepatice sanatoase. Frunzele de coriandru sunt o sursa buna de fibre, care ajuta la ameliorarea problemelor gastro-intestinale.

Proprietati anti-diabetice:

Coriandrul a fost in mod traditional, denumita planta medicinala “anti-diabetica”, datorita capacitatii sale de a reduce colesterolul si nivelul de zahar din sange. Este deosebit de benefica pentru pacientii cu diabet zaharat, deoarece ajuta la reglarea si mentinerea nivelului stabilit de zahar din sange, datorita nivelului ridicat de potasiu si a cantitatii scazute de sodiu.

 

 

 

 

Credit foto:pixabay

Sursa articol:stylecraze.com

read more
VivasanCele Mai Uimitoare Beneficii Pentru Sanatate Ale Coriandrului

Beneficiile Pentru Sanatate Ale Uleiului De Masline

on April 20, 2016 No comments

Beneficiile pentru sanatate ale uleiului de masline sunt de neegalat, iar cercetarile descopera tot mai multe beneficii aproape in fiecare zi. De fapt, suntem doar la inceput ca sa intelem nenumaratele moduri in care uleiul de masline poate imbunatati sanatatea si vietile noastre. Uleiul de masline este piatra de temelie a dietei mediteraneene – un pilon nutritiv principal, esential pentru culturile cele mai vechi.

Uleiul de masline a fost gasit eficient impotriva unor boli, cum ar fi:

Boala de inima:

Uleiul de masline scade nivelurile de colesterol total din sange, al colesterolului rau LDL si numarul trigliceridelor. In acelasi timp, aceasta nu modifica nivelul colesterolului bun HDL ( poate chiar sa-l ridice ), care joaca un rol protector si previne formarea de depuneri de grasimi, stimuland astfel eliminarea lipoproteinelor cu densitate scazuta.

Stresul oxidativ:

Uleiul de masline este bogat in antioxidanti, in special vitamina E, mult timp crezandu-se, pe buna dreptate, ca acesta reduce riscul de cancer. Printre uleiurile vegetale, uleiul de masline contine cantitatea cea mai mare de grasimi mononesaturate, care nu se oxideaza in organism si este sarac in grasimi polinesaturate, de tipul celor care se oxideaza.

Tensiune arteriala:

Studii recente indica faptul ca un consum regulat de ulei de masline poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale sistolice și diastolice.

Diabet:

S-a demonstrat ca o dieta bogata in ulei de masline, saraca in grasimi saturate, moderat bogata in carbohidrati si fibre solubile din fructe si legume, este abordarea cea mai eficienta pentru diabetici. Acest fel de dieta ajuta la reducerea lipoproteinelor cu densitate scazuta, in timp ce imbunatateste controlul glicemiei si sensibilitatea la insulina.

Obezitatea:

Fiind bogat in calorii, uleiul de masline ajuta la reducerea nivelului de obezitate.

Artrita reumatoida:

Desi motivele nu sunt inca pe deplin clare, studii recente au demonstrat ca persoanele cu diete bogate in ulei de masline sunt mai putin susceptibile de a dezvolta artrita reumatioda.

Osteoporoza:

Un consum ridicat de ulei de masline pare sa imbunatateasca mineralizarea si calcifierea oaselor. Acesta ajuta la absorbtia calciului, care joaca un rol important in sprijinirea suferinzilor si in prevenirea aparitiei osteoporozei.

Cancer:

Fitonutrientii din uleiul de masline, oleocanthalul, mimeaza efectul de ibuprofen in reducerea inflamatiei, care poate scadea riscul de cancer de san. Squalen si lignanii sunt printre celelalte componente ale uleiului de masline care sunt studiate pentru efectele lor posibile asupra cancerului.

 

 

 

 

Credit foto:pixabay

Sursa articol:oliveoiltimes.com

read more
VivasanBeneficiile Pentru Sanatate Ale Uleiului De Masline

8 Beneficii Pentru Sanatate Ale Pepenelui Rosu

on March 18, 2016 No comments

Beneficiile pentru sanatate ale pepenelui includ prevenirea afectiunilor renale, hipertensiunii arteriale, prevenirea cancerului, diabetului zaharat, bolilor de inima, accidentului vascular cerebral cauzate de caldura, degenerare maculara si impotenta. Lista lunga de efecte sanatoase sau benefice ale pepenilor rosii sunt derivate in principal din substante nutritive unice, vitamine, minerale si compusii sai organici. Acestea includ cantitati semnificative de vitamina C, calciu, magneziu, fibre, proteine ​​si o cantitate foarte mare de potasiu. In plus, ele contin vitamina A, vitamina B6, niacina, tiamina si o mare varietate de carotenoizi si fitonutrienti, inclusiv licopenul! Aceste componente ale pepenilor contribuie la impactul major asupra sanatatii.

Beneficiile pentru sanatate ale pepenelui rosu:

1.Tulburari renale:

Pepenii contin o cantitate mare de potasiu, care este foarte util in curatarea sau spalarea depunerilor toxice în rinichi. De asemenea, este util in reducerea concentratiei de acid uric in sange, reducand astfel sansele de leziuni renale si formarea de calculi renali in acest organ. Avand un continut ridicat de apa, pepenele induce urinarea frecventa, care este din nou de ajutor pentru curatarea rinichilor. De asemenea, antioxidantii prezenti in pepene asigura buna sanatate a rinichilor, pentru o lunga perioada de timp si pentru a reduce semnele de imbatranire prematura cum ar fi ridurile si petele de varsta pe piele.

2.Previne accidentul vascular cerebral cauzat de caldura:

Pepenele rosu este eficient in reducerea atat a temperaturii corpului cat si a tensiunii arteriale. Multi oameni din regiunile tropicale manca acest fruct in fiecare zi, dupa-amiaza, in timpul verii pentru a se proteja de accident vascular cerebral cauzat de caldura. Cantitatea mare de apa continuta de pepene stimuleaza, de asemenea, o eliberare a excesului de lichid sub ​​forma de transpiratie, care racoreste corpul in timpul zilelor fierbinti de vara.

3.Tensiune arteriala:

Cantitatile de potasiu si magneziu, care sunt prezente in pepeni, sunt foarte benefice in ceea ce priveste aducerea in jos a tensiunii arteriale. Potasiul este considerat un vasodilatator, ceea ce inseamna ca elibereaza tensiunea vaselor de sange si a arterelor, stimuland astfel cresterea fluxului sanguin si reducerea stresului asupra sistemului cardiovascular. Carotenoidele prezente in aceste fructe impiedica, de asemenea, intarirea peretilor arterelor si venelor, contribuind astfel la reducerea tensiunii arteriale si a sanselor de formare a cheagurilor de sange, accidentelor vasculare cerebrale, atacurilor de cord si a aterosclerozei.

4.Previne cancerul:

Pepenii au fost in atentia oamenilor tot mai mult in ultimii ani, in primul rand din cauza nivelului lor impresionant de licopen, un compus fitonutrient carotenoid care este din ce in ce mai mult legat de prevenirea cancerului. A fost demonstrat faptul ca licopenul reduce in mod semnificativ riscurile cancerului de prostata, de san, de colon, de plaman si a canceruli endometrial. Intre potentialul antioxidant al vitaminei C si impactul licopenului, pepenele este un fruct grozav cu proprietati anti-cancer!

5.Diabet zaharat:

Pacientii diabetici, care se presupune ca au un consum redus de energie si o dieta cu continut scazut de zahar, de multe ori se plang de foame, deoarece acestia nu ajung sa manance dieta lor discontinua, ceea ce le da sentimentul de a fi pe jumatate hraniti. Pepenii pot fi un bun supliment pentru ei. In ciuda faptului ca sunt dulci la gust, o felie groasa va da foarte putine calorii, din moment ce nouazeci si noua la suta din greutatea sa totala este compusa din apa si furaj grosier. In plus, diferitele vitamine si minerale, cum ar fi potasiu și magneziu ajuta la functionarea corespunzatoare a insulinei in organism, reducand astfel nivelul de zahar din sange. Arginina, o alta componenta gasita in pepeni, este foarte eficienta la sporirea impactului insulinei asupra zaharului din sange.

6.Sanatatea inimii:

Licopenul, un carotenoid gasit din abundenta in pepene, imbunatateste functiile cardiace. Beta-carotenul, cunoscut pentru proprietatile sale remarcabile antioxidante si anti-imbatranire, pastreaza, de asemenea, inima tanara si previne problemele cardiace legate de varsta. Furajul grosier din pepene si energia foarte scazuta, impreuna cu ajutorul dat de vitamina C, carotenoide si potasiu (potasiu reduce riscul unui atac de cord ) , ajuta la reducerea colesterolului si mentine inima in siguranta, protejand-o de o varietate de boli periculoase.

7.Degenerarea maculara:

Nu trebuie sa iti fac griji cu privire la sanatatea ochilor si degenerescenta maculara, daca mananci mult pepene, deoarece intre beta- caroten, vitamina C, luteina si zeaxantina, ochii tai sunt bine protejati. Toate aceste componente vor asigura protectia ochilor de la orbirea legata de varsta si de degenerare, iar acesti antioxidanti vor proteja ochii de alte boli legate de varsta, cum ar fi uscarea ochilor si a nervilor optici, precum si glaucom.

8.Impotenta:

Arginina, prezenta in pepene, este benefica in tratarea disfunctiei erectile si natura chimica de stimulator poate stimula libidoul, reduce frigiditatea si sa dea un start nou vietii amoroase.

 

Sursa articol:whfoods.com,articles.mercola.com

read more
Vivasan8 Beneficii Pentru Sanatate Ale Pepenelui Rosu

15 Tipuri De Ceaiuri Pentru Tratarea Starilor De Indispozitie

on March 17, 2016 No comments

In ultimii ani, popularitatea consumului de ceai a crescut enorm. Dincolo de farmecul consumului de ceai, stiinta sustine beneficiile pentru sanatate ale ceaiului. Ceaiul este minunat pentru tine! Negru, verde, oolong, pe baza de plante, alb – sunt atat de multe optiuni! Consumul de ceai este un mod minunat de a sprijini organismul pentru detoxifiere. Se poate face ceai cald sau rece si se poate stoarce sucul unui fruct astringent, cum ar fi grapefruitul, lamaie sau lamaia verde, pentru a actualiza si revitaliza celulele. Se poate face, de asemenea, o combinatie de doua sau trei ceaiuri, iar pentru orice ceai medicinal, lasa pliculetul in apa, pentru cel putin 5-10 minute, apoi consuma-l cald sau sub forma de ceai cu gheata.

1.Ceaiul verde:

Ceaiul verde este unul dintre cele mai putin prelucrate ceaiuri, prin urmare, este ridicat in continutul de antioxidanti, catechine in mod specific. Catechinele ajuta la combaterea deteriorarii celulelor, astfel ca pentru pastrarea catechinelor, este recomandat ca ceaiul verde sa fie înmuiat in apa, dar nu mai fierbinte de 170 de grade. Unul dintre cele mai mari beneficii ale ceaiului verde este efectul sau asupra cresterii celulelor sanatoase, care au avantaje pe scara larga pentru corpurile noastre, in interior si exterior. Se poate folosi prin aplicarea pe piele, intr-un amestec cu uleiul hidratant de nuca de cocos, pentru a lupta impotriva efectelor nocive ale soarelui. Ceaiul verde reduce colesterolul rau si datorita cofeinei, stimuleaza metabolismul si ajuta la pierderea in greutate. Ceaiul verde poate avea un efect relaxant si calmant.

2.Ceaiul negru:

Ceaiul negru provine, de fapt, din aceeasi planta ca si ceaiul verde, dar frunzele de ceai sunt expuse la oxigen, iar aceasta oxidare da frunzelor culoarea neagra. Ceaiul negru este cunoscut pentru cantitati mai mari de cofeina si antioxidanti. Beneficiile de ceai negru includ scaderea riscului de boli de inima si diabet zaharat, incurajarea unui sistem imunitar sanatos si reglarea nivelului de zahar din sange. In cazul in care aveti nevoie de ajutor digestiv, ceaiul negru, in doze mici, este cunoscut pentru proprietatile sale anti-inflamatorii.

3.Ceaiul oolong:

Este ceaiul care se incadreaza intre ceaiul verde si cel negru, datorita frunzelor sale, partial oxidate. Ceaiul oolong ofera beneficiile ambelor ceaiuri, negru si verde, si vine cu o aroma de fructe. Ceaiul oolong este adesea folosit pentru controlul greutatii corporale si este cunoscut pentru a ajuta la atenuarea afectiunilor pielii.

Un cuvant de precautie: ceaiul oolong poate contine o cantitate mare de cofeina, asa ca, pentru cei sensibili la cofeina, se recomanda consumul cu moderatie.

4.Ceaiul alb:

Ceaiul alb este tipul de ceai cel mai putin prelucrat, ceea ce face proprietatile sale antioxidante cele mai benefice in acest sens. El are, de asemenea, cea mai mica cantitate de cofeina din ceaiurile care contin cofeina. Ceaiul alb poate reduce nivelul colesterolului si a tensiunii arteriale si este antibacterian.

Ceaiuri de plante vindecatoare:

Exista mai multe tipuri de ceaiuri de plante, cu toate acestea, nici unul nu sunt produse din frunze de ceai. Ceaiurile de plante sau pe baza de plante, sunt de obicei realizate din fructe uscate, ierburi, radacini, scoarta de copac, boabe sau flori. Ceaiurile de plante nu contin cofeina si, in general, sunt in condiții de siguranta pentru copii si femeile gravide. Aceste ceaiuri pot fi bogate in minerale ( rooibos ), lupta impotriva gripei si racelilor ( ghimbir ), atenuarea insomniei ( hibiscus ), ajuta la desfundarea nasului ( menta ), reduce simptomele menopauzei ( trifoiul rosu ), stimuleaza digestia ( papadie ), un ajutor in cazul colicilor la copii ( musetel ) si protectie impotriva virusilor  ( scortisoara ).

5.Ceaiul de rooibos:

Ceaiul de rooibos provine din Africa de Sud. Este in mod natural fara cofeina si contine doua bioflavonoide numite rutin si quercetina. Ambii compusi blocheaza eliberarea de histamina ( produsii chimici pe care organismele noastre le produc ca raspuns la alergeni ). Rooibosul poate avea, de asemenea, beneficii pentru iritatii ale pielii si contine proprietati benefice in lupta impotriva cancerului.

6.Ceaiul de menta:

Uleiul si mentolul gasite in menta pot avea un efect terapeutic, care actioneaza ca un decongestionant si un anti-inflamator, ajutand in acelasi timp, la suprimarea apetitului. Ceaiul de menta poate calma stomacul, dar daca suferiti de boli de reflux gastroesofagian (GERD), este recomandat sa verificati cu medicul familiei.

7.Ghimbir uscat:

Ghimbirul are atat de multe proprietati uimitoare de vindecare ! Cand vine vorba de alergii si raceli, ghimbirul este un antihistaminic natural. Si, abilitatile anti-inflamatorii ale ghimbirului pot calma stomacul, durerile musculare si reduce puterea crampelor menstruale. Mergi pe o barca sau cu autocarul? Bea ceai de ghimbir pentru a ameliora raul de miscare.

8.Ceaiul de urzici:

S-ar putea sa nu avem cele mai frumoase amintiri despre urzicile din copilarie. Acestea sunt aceleasi urzici, dar cu mari beneficii pentru sanatate atunci cand sunt fierte pentru ceai. Urzicile sunt remediul cel mai adesea recomandat pentru alergii sezoniere si poate ajuta la ameliorarea mancarimilor, lacrimarea ochilor, stranutului si pentru curgerea nasului. Aceasta este, de asemenea, o planta pe care o poate incerca oricine sufera de artrita sau cine are nevoie de un impuls rapid de energie.

9.Ceaiul Yerba Mate:

Ceaiul Yerba Mate este foarte popular in America de Sud. In Romania, acest ceai este preferat de consumatorii de literatura sud-americana. Acesta contine cofeina naturala si lucreaza pentru a produce corticosteroizi, care actioneaza ca un anti-inflamator, ca raspuns la alergeni. Acest lucru poate ajuta la deschiderea cailor respiratorii si de a creste aportul de oxigen. Yerba Mate poate reduce, de asemenea, lipidele, ceea ce duce la colesterol redus si scaderea tensiunii arteriale.

10.Balsam de lamaie:

Balsamul de lamaie face parte din familia mentei, dar are un miros de lamaie, de unde si numele. Cunoscut pe scara larga pentru efectele sale calmante, balsamul de lamaie poate ajuta, de asemenea, in cazuri de raceli si probleme respiratorii. Balsamul de lamaie atenueaza problemele digestive, cum ar fi stomacul deranjat si gazele, si, de asemenea, functioneaza bine pentru afectiuni dureroase, cum ar fi o durere de cap sau dureri de dinti.

11.Ceaiul de musetel:

Folosit mult timp in toata Europa si Asia pentru a trata problemele de somn si de stomac, musetelul devine destul de popular si in America de Nord. In timp ce proprietatile sale care induc somnul sunt binecunoscute, musetelul poate calma si ochii umflati si sa fie folosit ca apa de gura anti-bacteriana.

12.Ceaiul de hibiscus:

Hibiscusul este o alegere preferata de ceai pentru cei care doresc sa se racoreasca pe timpul verii. In plus, pe langa efectul de racorire, hibiscusul are de asemenea proprietati care ajuta la scaderea tensiunii arteriale, in special pentru cei cu diabet zaharat. Alte motive pentru a bea hibiscus? Este natural ridicat in continutul de vitamine, cum ar fi vitamina C si actioneaza ca un diuretic natural.

13.Ceaiul de trifoi rosu:

Trifoiul rosu este cel mai adesea asociat cu capacitatea sa de a reduce simptomele menopauzei, dar poate ajuta si barbatii, de asemenea. Aceasta planta poate reduce antigenul specific prostatic (PSA), utilizat pentru a determina daca exista riscul de aparitie a cancerului de prostata. Benefice pentru sanatate sunt izoflavonele gasite in trifoiul rosu, care ajuta la protejarea impotriva bolilor cardiovasculare.

14.Ceaiul de papadie:

Ceaiul de papadie este popular, deoarece actioneaza ca un diuretic pentru a stimula digestia. Mai putin cunoscut este faptul ca radacina de papadie este frecvent utilizata medical pentru a trata hepatita, icterul si dispepsia. Si, trebuie mentionat faptul ca ceaiul de papadie diminueaza bufeurile si combate formarea de pietre la rinichi.

15.Ceaiul de scortisoara:

Scortisoara, un super condiment al lumii plantelor medicinale. Trebuie luat in considerare de cei care sunt interesati in scaderea colesterolului, lupta impotriva virusilor, cresterea cantitatii de antioxidanti sau gestionarea artritei.

 

Sursa articol:helloglow.co,healthyfoodsecret.com

read more
Vivasan15 Tipuri De Ceaiuri Pentru Tratarea Starilor De Indispozitie

10 Beneficii Pentru Sanatate Ale Semintelor De Susan

on March 13, 2016 No comments

Semintele de susan sunt extrem de benefice pentru sanatate, dar sunt adesea trecute cu vederea, iar aceste beneficii includ capacitatea de a preveni diabetul zaharat, scaderea tensiunii arteriale, prevenirea unei mari varietati de tipuri de cancer, de a construi oase puternice, protejeaza impotriva radiatiilor, creste sanatatea inimii, ajuta la vindecarea tulburarilor de somn, imbunatateste digestia, reduce inflamatia, stimuleaza sanatatea sistemului respirator, consolidarea sanatatii orale, un ajutor in cresterea sanatoasa, imbunatatirea circulatiei, detoxifierea organismului si eliminarea depresiei si a stresului cronic.

Valoarea nutritiva a semintelor de susan:

Cele mai multe beneficii pentru sanatate a semintelor de susan se datoreaza continutului sau nutritional bogat in vitamine, minerale, uleiuri naturale si compusi organici care consta in calciu, fier, magneziu, fosfor, mangan, cupru, zinc, fibre, tiamina, vitamina B6, acid folic, proteine ​​si triptofan.

Beneficii pentru sanatate ale semintelor de susan:

1.Tensiunea arteriala:

Uleiurile naturale de seminte de susan au fost conectate la reducerea hipertensiunii arteriale intr-o serie de studii de cercetare, care reduce presiunea asupra sistemului cardiovascular si ajuta la prevenirea diferitelor afectiuni cardiace. In plus, magneziul a fost mult timp cunoscut ca un vasodilatator ( un agent care reduce tensiunea arteriala ) si semintele de susan sunt ambalate cu acest mineral esential, care contine pana la 25 % din necesarul zilnic intr-o singura portie.

2.Prevenirea cancerului:

Cu gama larga de vitamine si minerale esentiale continute in semintele de susan,  nu este surprinzator faptul ca acestea au fost legate de o reducere a riscului de cancer. Dincolo de rolul acestor minerale, inclusiv puternicele efecte anti-cancerigene ale magneziului, semintele de susan contin, de asemenea, fitat, un compus de prevenire a cancerului mai putin frecvent, care functioneaza ca un antioxidant si reduce impactul si efectele radicalilor liberi, acele produse secundare enervante si periculoase a metabolismului celular care au fost conectate la mai multe forme de cancer si diverse alte boli cum ar fi boli de inima, imbatranirea prematura si disfunctii cognitive. Semintele de susan au fost legate specific la prevenirea leucemiei, a cancerului de san, pulmonar, pancreatic, de colon si a cancerului de prostata.

3.Controlul diabetului zaharat:

Componentele semintelor de susan, inclusiv sursa vitala de magneziu, au fost conectate la reducerea sanselor de diabet zaharat si gestionarea simptomelor la pacientii care au dezvoltat deja aceasta boala. In plus, s-a demonstrat ca uleiul din seminte de susan poate afecta in mod pozitiv impactul diferitelor medicamente diabetice cum ar fi glibenclamida la pacientii care sufera de diabet de tip 2. Aceasta imbunatateste functionalitatea acestui medicament pe cale orala si regleaza, mai mult, nivelurile de insulina si de glucoza in organism, ajutand astfel la gestionarea simptomelor diabetului.

4.Sanatatea oaselor:

Impresionantele niveluri de minerale esentiale, cum ar fi zinc, calciu, fosfor si care se gasesc in semintele de susan, pot fi un impuls major pentru sanatatea oaselor corpului tau.  Aceste minerale sunt parte integranta in crearea de noi materii de os, precum si consolidarea si repararea oaselor care pot fi slabite de leziuni sau debutul debilitant a bolilor de osoase cum ar fi osteoporoza.

5.Digestie:

Aceste seminte mici ambaleaza o cantitate semnificativa de fibre în interiorul lor, la fel ca multe alte seminte si fructe cu coaja. Fibra este un element important in digestia sanatoasa, deoarece stimuleaza miscarile intestinului si ajuta la ​​deplasarea prin tractul digestiv. Acest lucru poate reduce boli, cum ar fi constipatia sau diareea, protejand in acelasi timp sanatatea colonului si reducand sansele de boli gastro-intestinale si a cancerului. Fibra, de asemenea, functioneaza pentru inima ta, prin reducerea colesterolului rau LDL din arterele si vasele de sange, protejand astfel impotriva aparitiei aterosclerozei, infarctului miocardic si a accidentului vascular cerebral.

6.Calitati anti-inflamatorii:

Continutul ridicat de cupru din semintele de susan are o serie de functii valoroase, inclusiv reducerea inflamatiei la nivelul articulatiilor, oaselor si muschilor, reducand astfel durerea asociata artritei. Mai mult decat atat, cuprul este un mineral esential pentru intarirea peretilor vaselor sanguine, oaselor si articulatiilor. In cele din urma, cuprul este necesar pentru absorbtia corecta a fierului, o componenta cheie a hemoglobinei. Prin urmare, continutul propriu-zis de cupru in organism maximizeaza circulatia si se asigura ca sistemele de organe ale intregului corp primesc suficient oxigen pentru a functiona corect.

7.Protectia impotriva radiatiilor:

Unul dintre compusii organici neobisnuiti din semintele de susan este sesamolul si a fost asociat cu protejarea ADN-ului de efectele nocive ale radiatiilor. Aceasta radiatie ar putea proveni din surse accidentale sau de la tratamentul cancerului cu chimioterapie si radioterapie. Prin protejarea ADN-ului de la mutatie din cauza radiatiilor, semintele de susan pot spori rezistenta si de a reduce sansele de a contracta alte forme de cancer din cauza mutatiilor celulare.

8.Sanatatea orala:

Poate ca efectele cele mai cunoscute ale semintelor de susan sunt cele asupra sanatatii orale. Uleiul de seminte de susan are un efect antibacterian si astringent puternic cu privire la toate aspectele legate de sanatatea orala. De asemenea, este strans asociat cu reducerea prezentei bacteriei Streptococcus, o bacterie comuna care poate face ravagii pe cariile orale si alte parti ale corpului.

9.Pielea si sanatatea parului:

Dupa cum s-a mentionat, semintele de susan contin un nivel ridicat de zinc, o componenta vitala in formarea colagenului, care intareste tesutul muscular, parul si pielea. De asemenea, uleiul din seminte de susan reduce aparitia arsurilor si semnelor pe piele, precum si reducerea semnelor imbatranirii premature.

10.Functia metabolica:

Semintele de susan contin cantitati mari de proteine, care sunt descompuse si reasamblate in proteine ​​ utilizabile pentru organismul uman. Aceasta, adauga la puterea de ansamblu  a corpului, o crestere celulara sanatoasa, mobilitate, si niveluri crescute de energie si functii metabolice.

Atentie:

Consumul excesiv de seminte de susan poate provoca iritatii in stomac si colon, ele putand aparea si in testele de droguri din cauza valorii lor mici de THC ( tetrahydrocannabinol ). Cu toate acestea, toate aceste lucruri apar atunci cand semintele de susan sunt consumate in cantitati foarte mari.

Sursa articol:whfoods.com,care2.com

read more
Vivasan10 Beneficii Pentru Sanatate Ale Semintelor De Susan

8 Alimente Dovedite Stiintific Ca Sunt Eficiente In Scaderea Tensiunii Arteriale

on March 12, 2016 No comments

Scaderea tensiunii arteriale poate fi dificil de realizat. Trebuie sa te relaxezi mai mult si sa te bucuri de un somn adecvat. Ia medicamentele zilnice, ca si cum este normal. Fa sport regulat. Si, probabil, cel mai greu dintre toate, schimba modul in care mananci. Tensiunea arteriala crescuta ( cunoscuta medical ca hipertensiune arteriala ), este usor de obtinut daca nu se duce o viata sanatoasa si greu de eliminat. Normalizarea tensiunii arteriale este una dintre cele mai importante lucruri pe care le poti face pentru a imbunatati starea sanatatii, calitatea vietii si durata de viata. Din fericire, dovezile arata ca exista o abundenta de alimente naturale pentru scaderea tensiunii arteriale disponibile pentru noi.

1.Nitratii din sfecla rosie pot scadea tensiunea arteriala:

Nitratii si nitritii sunt compusi care joaca un rol important in sistemul nostru metabolic. Influenta pe care o au cei doi compusi pot fi destul de confuza, dar este cu siguranta important sa o intelegi daca ai probleme cu tensiunea arteriala. Multi cred ca nitratii si nitritii sunt nefiresti, desi, nu este de fapt asa. Ei sunt de obicei adaugati in produsele alimentare ca si conservanti, dar acestia sunt, de asemenea produsi in mod natural de corp pentru saliva. Ceea ce este important de stiut este ca nitratii si nitritii pot fi transformati in doi compusi diferiti: nitrozaminele ( compusi chimici care prezinta o toxicitate slaba sau medie, dar care au potential cancerigen extrem de ridicat ) sau oxid de azot ( cu efect pozitiv ). Nitrozaminele sunt produse atunci cand nitritii sunt expusi la temperaturi extrem de ridicate. Pe de alta parte, oxidul nitric (NO ), actioneaza ca o molecula de semnalizare, de obicei benefica pentru sanatate.  Acesta ofera semnale celulelor din artere, stimulandu-le sa se inmoaie si sa se relaxeze. Aceasta actiune imbunatateste vasodilatatia care reduce tensiunea arteriala. Din acest motiv, alimentele bogate in nitrati, care nu sunt expuse la caldura foarte mare sunt benefice, deoarece acestia pot deveni oxizi nitrici. Ceea ce majoritatea oamenilor nu realizeaza este faptul ca legumele sunt cea mai mare sursa de nitrati din alimentatia umana. Cercetatorii au descoperit ca aportul de suc ​​de sfecla rosie reduce tensiunea arteriala de 4-10 mm Hg in doar cateva ore. O reducere de cel puțin 5 mm Hg a tensiunii arteriale, reduce riscul unui accident vascular cerebral cu 14 % si a bolilor cardiovasculare cu 9 %. Sucul de sfecla rosie contine niveluri ridicate de nitrati, care pot fi transformate in oxid nitric benefic. Studiile arata ca poate reduce tensiunea arteriala intre 4-10 mm Hg, intr-o chestiune de ore.

2.Usturoiul poate reduce tensiunea arteriala si a colesterolului LDL:

De-a lungul istoriei, principala utilizare a usturoiului a fost din motive de sanatate si medicamente. Acest lucru a fost documentat de toate civilizatiile majore, inclusiv egiptenii, babilonienii, grecii, romanii si chinezii. Ingredientul activ din usturoi este alicina, un compus cu sulf format atunci cand un catel de usturoi este zdrobit, tocat sau mestecate. O serie de studii au aratat ca suplimentarea cu usturoi imbunatateste semnificativ presiunea arteriala a celor cu tensiune arteriala crescuta. Un studiu efectuat si avand ca subiect principal,usturoiul, a ajuns la concluzia ca acesta a fost la fel de eficace ca medicamentele prescrise, dupa 24 de saptamani. Avand in vedere ca usturoiul reduce, de asemenea, colesterolul LDL cu 10-15 %, adaugarea acestuia la dieta ta este o necesitate absoluta. Aceste rezultate au fost obtinute prin suplimentarea cu 600-1200 mg pe zi, egal cu consumul a cel putin doi catei de usturoi pe zi. Dar exista un puternic efect secundar, respiratia puternic mirositoare.

3.Uleiul de peste poate ajuta pe cei cu tensiune arteriala ridicata:

Uleiul de peste contine acizi grasi naturali care se gasesc in anumite specii de pesti. Acesti acizi grasi, cum ar fi grasimile omega-3, sunt extrem de benefice pentru sanatatea cardiovasculara. Multe dintre studiile umane si recenziile facute, au gasit suplimentarea cu ulei de peste, a fi un tratament eficient pentru hipertensiune arteriala. Cu toate acestea, beneficiile pentru sanatate ale uleiului de peste sunt observate numai la cei cu tensiune arteriala ridicata existenta ( hipertensiune arteriala ). Mecanismul de efect nu este clar, dar cei mai multi experti cred ca acesta se datoreaza raportului de grasimi omega-6 si omega-3. In esenta, mai multe grasimi omega-3 in dieta ta, comparativ cu grasimile omega-6, sunt mai bune pentru sanatatea inimii. Dar, un raport de 1: 1 este ideal pentru vase de sange mai puternice si mai sanatoase. Datorita utilizarii uleiurilor vegetale, o dieta medie are un raport de 16: 1. Imbunatatirea raportului la 4: 1 este asociat cu o scadere de 70% a decesurilor cauzate de bolile cardiovasculare. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin consumarea mai multor grasimi omega-3, care se gasesc in alimente cum ar fi peste gras, ulei de masline, nuci si seminte de in. De asemenea, ajuta si limitarea altor uleiuri de seminte sau vegetale, care tind sa fie bogate in grasimi omega-6. Suplimentele cu ulei de peste sunt o alternativa eficienta si mai accesibile pentru consumul de peste gras. Cu toate acestea, in cazul în care accesul la peste nu este o bariera pentru tine, atunci este recomandat sa consumi 2-3 portii pe saptamana, mai degraba decat consumul de suplimente.

4.Caju si migdalele pot reduce dramatic tensiunea arterial:

Nucile sunt legate de multe beneficii pentru sanatate metabolica. Dar, migdalele si caju intr-adevar sunt extrem de eficiente, mai ales atunci cand vine vorba de probleme metabolice, cum ar fi hipertensiunea arteriala. Ceea ce le face atat de influente este continutul lor de magneziu. Magneziul este un mineral esential implicat in peste 300 de procese ale corpului. Caju si migdalele sunt cele mai bogate surse naturale de magneziu. Lipsa de magneziu in dieta este foarte puternic asociata cu complicatii ale tensiunii arteriale. Acest lucru este valabil indiferent daca persoana este supraponderala sau nu. Consumul unei cantitati necesare de magneziu a fost demonstrat ca reduce in mod semnificativ tensiunea arteriala crescuta. Suplimentele de magneziu sunt o alternativa buna, dar obtinerea de substante nutritive din alimentele integrale ar trebui sa fie sursa ta preferata.

5.Varza creata poate scadea semnificativ tensiunea arteriala:

Varza creata este similara cu spanacul si are un continut bogat de vitamine, minerale, antioxidanti si alti compusi cunoscuti de a ajuta la prevenirea bolilor. Dar, motivul pentru care varza creata poate reduce tensiunea arteriala ridicata este datorita profilului sau incredibil de unic cu un bogat continut de nutrienti. Este bogata in magneziu, potasiu si vitamina C. O dieta bogata in potasiu este puternic legata de scaderea tensiunii arteriale. Acest lucru este posibil, deoarece este sporit efectul de magneziu asupra tensiunii arteriale, atunci cand este combinat cu mai mult potasiu. In unele cazuri, aceasta combinatie poate scadea tensiunea arteriala la fel de mult ca si medicamentele. Din pacate, nu mai consumam mult potasiu. Motivul pentru care varza creata este preferata spanacului se datoreaza faptului ca are de patru ori mai multa vitamina C. Similar cu relatia dintre potasiu si magneziu, vitamina C pare sa creasca efectele magneziului de scadere a tensiunii arteriale precum si cresterea potasiului in sange. Trio-ul de exceptie din varza creata, magneziu, potasiu si vitamina C, o face de neegalat pentru controlul tensiunii arteriale si minimizarea riscului de îmbolnavire.

6.Stevia poate fi un produs alimentar pentru scaderea tensiunii arteriale pe termen lung:

Cu zaharul rafinat, acum recunoscut ca fiind nociv, alternative de indulcitori au devenit incredibil de comune, stevia fiind una dintre cele mai populare alegeri. Este unul dintre putinii indulcitori naturali si nu pare a fi daunatoare la fel ca multi dintre indulcitorii artificiali de pe piata. Cele doua ingrediente active care fac stevia dulce sunt numite Stevioside si Rebaudioside A. Un studiu de un an efectuat pe participanti cu tensiune arteriala ridicata, a concluzionat ca cei care au consumat 750 mg pe zi de stevioside au consemnat o scadere a tensiunii arteriale cu 8,1 % ( sistolica ) si 13,8 % ( diastolica ), dupa 3 luni. Ei au fost in masura sa mentina aceasta reducere pentru urmatoarele noua luni. Daca esti in incercarea de a inlocui zaharul, sau utilizezi deja un alt tip de indulcitor, stevia apare ca cea mai buna alegere pentru cei cu probleme ale tensiunii arteriale. Nu reprezinta un remediu rapid, dar efectele pe termen lung par a fi în siguranta si poate chiar benefice.

7.Curcumina din turmeric poate ajuta la imbunatatirea fluxului sanguin:

Proprietatile medicinale ale turmericului doar recent au fost confirmate de stiinta si sunt foarte impresionante. Principalul ingredient activ din turmeric este curcumina, care are efecte anti-inflamatorii puternice in organism. Intr-un studiu efectuat pe 32 de femei aflate la post-menopauza, suplimentarea cu 150 mg de curcumina timp de 8 saptamani a imbunatatit cu succes fluxul sanguin la niveluri observate la cei care consumat aceste suplimente de trei ori pe saptamana. Beneficiile curcuminei asupra fluxului sanguin si a tensiunii arteriale sunt considerate a fi legate de oxidul nitric, la fel ca in cazul sfeclei rosii.

8.Ceaiul verde poate imbunatati considerabil fluxul sanguin:

Ceaiul verde imbunatateste fluxul si presiunea sanguina. In mod traditional din China, ceaiul verde este incarcat cu multi compusi puternici si antioxidanti, o combinatie care este de neegalat de catre orice alte produse alimentare. Ceaiul verde, in special, este atat de benefic datorita polifenolilor. Un anumit polifenol de ceai verde, cunoscut sub numele de catechin, s-a dovedit a imbunatati fluxul de sange si presiunea. La fel ca si in cazul sfeclei rosii si a curcuminei, mecanismul este gandit pentru a implica oxidul nitric. Studiile in domeniu asupra ceaiului verde, au confirmat faptul ca doua cani pe zi ( 500 ml) pot creste diametrul arterial cu pana la 40 %, astfel ca vase de sange  mai late si mai relaxate permit cresterea fluxului de sange si reducerea presiunii. Nu e nici o surpriza faptul ca cei care consuma regulat ceai verde au un risc de 31 % mai mic de boli cardiovasculare.

Sursa articol:bodybuilding.com,dietvsdisease.org

read more
Vivasan8 Alimente Dovedite Stiintific Ca Sunt Eficiente In Scaderea Tensiunii Arteriale