10 Moduri De A Stimula Metabolismul

on June 16, 2016 No comments

Cei mai multi oameni stiu ca un metabolism rapid este bun pentru starea generala de sanatate, dar nu sunt siguri de modalitatile prin care pot obtine acest metabolism. Din fericire, exista o serie de modalitati eficiente de a stimula metabolismul, inclusiv dieta adecvata, exercitii fizice, aport marit de omega-3, consumul de proteine, cresterea nivelului de activitate, variatia aportului caloric, precum si multe altele!

Exista foarte multe discutii despre metabolism in cercurile de sanatate si tot mai multe persoane incep sa inteleaga si sa promoveze in mod activ un metabolism sanatos, normal. Prin definitie, metabolismul este o combinatie a doua procese, catabolismul si anabolismul. Primul este descompunerea diferitelor molecule in dieta noastra pentru a crea energie, in timp ce acesta din urma inseamna producerea tuturor compusilor necesari celulelor pentru functiile normale ale corpului. Ambele elemente trebuie sa fie luate in considerare in scopul de a avea un metabolism sanatos de ansamblu. Metabolismul este strans legat de nutritia si dieta pe care corpul nostru le primeste, dar, de asemenea, si de modul in care ne tratam corpul nostru pe tot parcursul fiecarei zile.

Cele mai bune 10 metode de a stimula metabolismul.

1.Adaugarea de proteine:

somon1Proteina este unul dintre cele mai importante elemente in orice dieta, dar este deosebit de importanta in dezvoltarea de masa musculara. Acesta este tipul de muschi, care este strans asociat cu o rata metabolica ridicata. Proteinele sunt, de asemenea, mai greu de digerat decat grasimile sau carbohidratii; acest lucru inseamna ca organismul petrece mai mult timp ( si calorii ) pentru digestia de proteine decat cu digestia altor elemente din dieta ta. Cu alte cuvinte, adauga in diata ta alimente bogate in proteine, cum ar fi somon, carne rosie, branza, fasole, iaurt si seminte, daca doresti sa creasca eficienta metabolica.

2.Variaza aportul caloric:

In cazul in care corpul tau este intr-o rutina, poate deveni lenes, de aceea este important sa mentinem dinamice sistemele digestive si metabolice. Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a varia aportul caloric pe zile, asigurandu-ne ca organismul invata sa fie adaptabil si sa lucreze mai greu sau mai putin, in functie de aport. Acest lucru va creste flexibilitatea metabolica si va imbunatati arderea grasimilor, imbunatatind eficienta digestiva.

3.Efort fizic mai mare:

fitness (2)Cercetarile au aratat ca exercitiile fizice sunt una dintre modalitatile cele mai de baza pentru a imbunatati ritmul metabolismului. In cazul in care duci un stil de viata sedentar, metabolismul tau va suferi. Practicarea exercitiilor fizice de 3-5 ori pe saptamana, este un excelent mod de a aduce la mal rata metabolismului.

4.Manca destul:

Una dintre cele mai mari greseli pe care oamenii le fac atunci cand incearca sa imbunatateasca viteza metabolica si sa pierda in greutate este dieta! Fundatia unui metabolism bun este o cantitate adecvata de nutrienti si calorii in organism. Daca reduci prea mult aportul de calorii, corpul tau poate incepe sa devoreze tesutul muscular pentru a obtine energie, deoarece este lipsit de nutrientii de care are nevoie. Cu alte cuvinte, imbunatatirea ratei metabolice poate fi atinsa printr-o reducere calculata de calorii.

5.Extra activitate:

Chiar daca practici exercitii fizice in mod regulat, alte activitati mai frecvente pot face minuni pentru rata metabolismului. De exemplu, daca ai un antrenament dimineata, dar apoi stai la birou toata ziua, ar putea foarte bine sa fie anulat tot efectul antrenamentului de dimineata! Asigura-te ca-ti mentii corpul activ; chiar daca asta inseamna sa urci pe scari de cateva ori pe zi, mai degraba decat sa folosesti liftul. Acest lucru poate oferi organismului tau tipul de efort constant, care mentine rata metabolica ridicata!

6.Creste aportul de Omega-3:

Cresterea aportului de acizi grasi omega-3, nu te ajuta doar pentru a optimiza metabolismul, dar, de asemenea, protejeaza sanatatea inimii si reduce inflamatia pe tot corpul. Acest lucru poate ajuta la cresterea ratelor anabolice si catabolice, crescand in acelasi timp, functia de leptina in interiorul corpului, care este un hormon legat direct de arderea de grasimi!

7.Alimente bogate in fier:

spanacPentru a putea arde grasimile, muschii din corpul nostru trebuie sa fie oxigenati in mod corespunzator; acest lucru depinzand si de modul in care esti in masura sa cresti durata sau intensitatea antrenamentului pentru a arde cat mai multe calorii posibil. Singurul mod in care se poate asigura ca organismul este oxigenat corespunzator este prin cresterea aportului de alimente bogate in fier, din moment ce acest mineral este necesar pentru producerea de celule rosii din sange. Unele alimente cu continut bogat in fier includ carnea rosie, fructe de mare, fasole si spanac.

8.Personalizeaza dieta:

In timp ce mananci suficiente alimente si te asiguri ca, corpul tau primeste suficiente calorii, este important, de asemenea, sa constientizezi si modul in care ajungi la necesarul de calorii din alimente. Fara a optimiza metabolismul prin alegeri alimentare adecvate, cum ar fi cele bogate in proteine si grasimi sanatoase, nu vei putea atinge obiectivele de sanatate!

9.Alege alimente organice:

Desi o mare parte a cercetarilor sunt inca in desfasurare pe aceasta tema, sunt multi specialisti care cred ca multi compusi chimici care sunt utilizati in produsele alimentare prelucrate, fructe si legume modificate genetic pot provoca de fapt, obezitatea. Unii dintre acesti conservanti sunt considerati capabili de a transforma celulele normale in celule adipoase si afecteaza apetitul in moduri care sunt in detrimentul metabolismului. Pentru a preveni acest lucru, alege alimente organice, fara conservanti potential periculosi!

10.Bea mai mult lapte:

lapte (3)Ribosid-nicotinamida gasita in lapte, poate fi o molecula de care multi oameni nu au auzit, dar numele acesteia devine foarte popular in cercurile de sanatate. Numita molecula miracol de unii, aceasta vitamina, strans legata de vitamina B3, a fost cunoscuta pentru capacitatea ei de a accelera arderea grasimilor fiind foarte necesara pentru metabolism. Aceasta molecula speciala, poate transforma mai eficient grasimea in energie, ceea ce este exact ce iti doresti, daca incerci sa imbunatatesti starea generala de sanatate.

 

 

 

 

Credit foto:pixabay.com

Sursa articol:organicfacts.net

read more
Vivasan10 Moduri De A Stimula Metabolismul

10 Alimente Care Scad Colesterolul

on April 8, 2016 No comments

Colesterolul este adesea unul dintre aspectele cele mai neintelese ale sanatatii inimii. Pentru multi oameni, o dieta de scadere a colesterolului inseamna mese cu continut scazut de grasimi si care sunt lipsite de gust. Cand vine vorba de scaderea colesterolului in mod natural, evitand in mod strict toate grasimile, nu este raspunsul. Chiar si evitand total alimentele care contin colesterol ( cum ar fi oua sau branza ), nu este necesar. Este vorba de moderatie si echilibru, a manca o combinatie de alimente cu densitate de nutrienti, care lupta impotriva inflamatiei si pentru a aborda radacina problemei.

10 Alimente care scad colesterolul

1.Legume (in special Verzi!)

Fara indoiala, legumele anti-inflamatorii cu continut dens de nutrienti sunt alimentele cu cei mai multi antioxidanti. Incarcate cu fitochimicale care lupti impotriva radicalilor liberi, ele incetinesc procesul de imbatranire si pastreaza arterele flexibile si sanatoase. Multe frunze de culoare verde-inchis, cum ar fi spanacul si varza creata, contin foarte putine calorii, dar ofera o protectie impotriva atacurilor de cord, ajutand peretii arterelor sa stea departe de acumularea de colesterol.

2.Fructe cu coaja:

Fructele cu coaja de toate tipurile, sunt o sursa buna de grasimi polinesaturate si mononesaturate sanatoase. Ele ofera, de asemenea, o cantitate decenta de fibre. Anumite fructe cu coaja lemnoasa, inclusiv migdalele, furnizeaza in mod specific flavonoide antioxidante, compusi pe baza de plante care imbunatatesc sanatatea arterelor si reduc inflamatia.

3.Semintele chia si in:

Semintele de in sunt cea mai bogata sursa de acid gras pe baza de plante omega-3, numit acid alfa-linolenic. Ambele tipuri de seminte,chia si in, sunt extrem de bogate in fibre solubile si insolubile, care pot sprijini detoxifierea si sanatatea intestinului si de a ajuta la pierderea in greutate.

4.Ulei de masline:

Beneficiile uleiului de masline includ faptul ca este un alt ingredient anti-inflamator, care este plin de acizi grasi mononesaturati necesari pentru sanatatea inimii si care scad colesterolul.

5.Avocado:

Avocado este una dintre cele mai mari surse din lume de grasimi sanatoase mononesaturate, tipul care poate ajuta la cresterea colesterolului bun HDL, in timp ce scade colesterolul rau, LDL. Avocado contine si un nivel ridicat de fibre solubile si stabilizeaza nivelul de zahar din sange.

6.Somon:

Fiind una dintre cele mai bune surse din lume de grasimi omega-3 anti-inflamatorii, nutritia somonului este, de asemenea valoroasa, deoarece este legata de rate mai mici de boli de inima, tulburari cognitive, depresie si multe alte boli.

7.Cereale integrale fara gluten:

Cerealele integrale suta la suta, sunt legate de o sanatate mai buna a inimii, mai ales pentru ca ele sunt o mare sursa de fibre. Acestea tind sa fie mai usor de digerat, pot fi folosite la fel ca graul sau faina de grau si ofera o multime de elemente nutritive, de asemenea. Ovazul, de exemplu, contine un compus numit beta-glucan, o substanta care absoarbe colesterolul.

8.Ceaiul verde:

Ceaiul verde este considerat numarul unu ca bautura anti-imbatranire. Nu numai ca este o sursa bogata de antioxidanti care lupta impotriva cancerului dar este, de asemenea, o sustinere pentru sanatatea inimii, deoarece acesta previne cresterea nivelului colesterolului LDL.

9.Fasole si leguminoase:

Fasolea este cunoscuta pentru cantitatea in fibre, care incetineste viteza si cantitatea de absorbtie a colesterolului. Acestea contin, de asemenea, antioxidanti si anumite minerale benefice, care sustin circulatia sanatoasa.

10.Turmericul:

Beneficiile turmericului includ scaderea colesterolului, prevenirea formarii cheagurilor, lupta impotriva virusilor, uciderea radicalilor liberi, cresterea sanatatii sistemului imunitar, echilibrarea hormonilor si multe altele. Curcuma contine ingredientul activ numit curcumina, care a fost studiat in ceea ce priveste protectia impotriva numeroaselor boli inflamatorii, inclusiv boli de inima, cancer, colita ulcerativa, artrita si multe altele.

 

 

Credit foto:pixabay

Sursa articol:draxe.com,activebeat.com

read more
Vivasan10 Alimente Care Scad Colesterolul

Ce Trebuie Sa Mananci Ca Sa Ai Un Par Sanatos

on December 21, 2015 No comments

Toti ne dorim sa avem un par sanatos si rezistent, dar acest lucru nu inseamna numai acel aspect placut pe care ni-l dorim, ci si prevenirea calvitiei, a albirii si a rigidizarii firului. Asemenea pielii, starea sanatatii parului, indica sanatatea interioara a corpului. Celulele care alcatuiesc firele de par necesita o ingrijire speciala si o aprovizionare cu nutrienti. O intreaga industrie a sampoanelor ne ofera solutii uneori foarte bune, alteori fara alt efec, de aceea alege o alimentatie corect echilibrata in vitamine si minerale pentru a mentine parul stralucitor, sanatos si puternic.

Proteine:

Protein

Deoarece parul este facut din proteine, asigura-te ca alegi o dieta alimentara bogata in proteine, acest lucru fiind crucial pentru a avea un par puternic si sanatos. O alimentatie saraca in proteine poate avea ca rezultat  pierderea parului. De aceea e recomadat ca din dieta ta sa faca parte carnea de pui, curcanul, pestele, produsele lactate si ouala ca sursa de proteine. Acestea, combinate cu legume si nuci, insemnand o alimentatie perfecta si asigurand conditii excelente pentru ca parul tau sa arate sanatos, puternic si stralucitor.

Fier:

Fierul este un mineral esential pentru un par sanatos. Prea putin fier in organism, cauzeaza anemia si poate duce la pierderea parului. Alimentarea cu nutrienți al foliculului si radacinii parului este intrerupta, fiind afectat ciclul de crestere a parului. Produsele de origine animală, cum ar fi carnea rosie, carnea de pui și peștele  oferă cantitatea de fier necesara corpului.

Pentru a afla cu certitudine dacă aceasta este cauza care stă la baza problemei pierderii părului este necesar să faci o serie de analize de sânge, care pot determina nivelul de fier din sânge.

Vitamina C:

Vitamina C ajuta la absortia fierului, astfel incat alimentele bogate in vitamina C sunt recomanfate a fi consumate in amestec cu cele bogate in fier. Vitamina C este un antioxidant si este importanta pentru dezvoltarea sanatoasa a colagenului, care este necesar pentru un par puternic. Colagenul formeaza baza tesuturilor conjunctive si confera pielii si firelor de par volum si rezistenta.

Broccoli

 

Cele mai bogate surse de vitamina C  sunt coacazele, afinele, brocoli, guava, kiwi, portocalele, papaya, căpșunile și cartofii dulci.

Omega-3:

Acizii grasi Omega-3 sunt grasimi importante pentru organism, dar pe care corpul nostru nu ii poate produce singur. De aceea acestia trebuie obtinuti prin dieta. Acizii grasi se gasesc in celulele scalpului si au rolul de a  asigura uleiul necesar hidratarii pielii capului si parului. Alimente bogate in acizi grasi Omega-3 sunt: somonul, heringul, sardinele, păstrăvul și macrou, surse vegetale, inclusiv avocado, seminte de dovleac si nuci.

Acizii Omega-3 pot fi de trei feluri: ALA (acid alfalinoleic), EPA (acid eicosapentenoic) si DHA (acid docosahexenoic). Pornind de la ALA-ul alimentar, organismul poate fabrica EPA si DHA.

Vitamina A:

Vitamina A are un rol foarte important in producerea de sebum. Sebumul este o substanta uleioasa fara de care parul este uscat, subtire si exista o mare predispozitie pentru matreata. Toate aceste simptome, pot determina caderea parului.

O doza prea mare de vitamina A poate avea ca efect caderea parului, prin cantitati crescute de sebum. Daca doza recomandata de vitamina A este asigurata prin consumul de alimente bogate in aceasta vitamina, nu exista riscul de supradoza.

Surse de vitamina A sunt portocalele, mango, morcovii, cartofii dulci si dovlecii.

Zinc și seleniu:

Protecția scalpului implică si existenta altor minerale importante cum ar fi, în special zincul si seleniul. O lipsa de zinc poate duce la pierderea parului si un scalp uscat. Cerealele fortificate și cerealele integrale sunt o sursa buna de zinc, împreună cu carnea de vită, ouă si stridii.

Vitamina E:

Nuts

Soarele poate deteriora parul nostru in aceeasi masura in care poate afecta si pielea noastra. Astfel, asigura-te ca mânanci alimente bogate in vitamina E, pentru a oferi protecția necesara parului tau. Vitamina E imbunatateste circulatia sangelui in scalp prin cresterea absorbtiei de oxigen. Nucile sunt nutritivi puternici, oferind zinc și seleniu, precum și vitamina E. Incearca să le incluzi in alimentatia ta, ca parte a unei diete echilibrate.

Biotina:

Biotina este o vitamina B hidrosolubila. Concentratia acesteia in organismul uman determina si stimuleaza cresterea parului si intarzie caderea acestuia. Lipsa acesteia sau o cantitate prea mica poate fi cauza unui par fragil si poate duce la pierderea acestuia.

Vitamina B se gaseste in carne, creier, inima, ficat, galbenus de ou, produse lactate, lapte, anumite legume, cerealele integrale, porumb, nuci, ciuperci, spanac, rosii, morcovi, fiind si sintetizata partial de catre flora intestinala.

Tratament natural:

Poti concepe propria masca de par, cu un tratament natural, profund si hrănitor, la fiecare două săptămâni. Bate un galbenus de ou și amestecă-l cu o lingura de piure de avocado și o lingură de miere. Maseaza combinatia obtinuta pe parul umed si curat și lasă-l timp de 30 de minute înainte de a-l clătire bine.

Credit foto: imagine, imagine, imagine, imagine

Sursa articol:bbcgoodfood.com, health.com

read more
VivasanCe Trebuie Sa Mananci Ca Sa Ai Un Par Sanatos

Tofu – Valoare Nutritiva Si Ce Face Pentru Sanatatea Ta

on July 3, 2015 No comments

Tofu este de asemenea cunoscut sub numele de branza de soia, si este creat prin presarea laptelui de soia coagulat în blocuri albe plate. Acest concentrat de substitut de aliment este ideal pentru vegetarieni și vegani din întreaga lume, deoarece nu conține urme de produse de origine animală de nici un fel – este un aliment organic pur, care furnizează o multitudine de valoare nutritivă într-o varietate de moduri delicioase. Numele sau vine de la cuvântul japonez “tofu”, dar este plăcut pe scară largă în multe țări pentru compoziția sa extrem de nutritive, în ciuda faptului că este oarecum simplu în aparență. El are un număr foarte mic de calorii, dar este dotat cu diverse substanțe nutritive și compuși organici importanti necesari pentru sănătatea umană. Tofu nu este o proteină completă, deci nu poate înlocui complet acele proteine ​​care se pierd prin menținerea unei diete vegetariene, dar atunci când este cuplat cu o cantitate responsabila de alte alimente sănătoase, tofu poate fi un element esențial al dietei umane.

Tofu poate fi folosit pe mancaruri dulci sau cimbru, și poate fi preparate într-o varietate de moduri. A devenit popular din motive religioase în religia budistă in care nu se mananca carne, dar in zilele noastre, oameni religioși și non-religiosi deopotrivă consuma tofu pentru a completa o dieta sanatoasa.

Tofu

Motivul pentru care tofu este atât de foarte popular este din cauza cantității impresionante de nutrienți pe care ii conține, în ciuda structurii si a compozitiei relativ simpliste. Tofu conține o cantitate foarte mică de grăsime, dar o cantitate mare de proteine, care este necesara pentru funcționarea corespunzătoare corpului. Numărul scăzut de calorii, de asemenea, face tofu, o opțiune atractivă pentru cei care încearcă să piardă greutatea in exces. Ca urmare, tofu are un nivel foarte scazut de sodiu si aproape zero colesterol, ceea ce înseamnă că tofu este benefic pentru sanatatea inimii.

În ceea ce privește vitaminele și mineralele, tofu este o sursa bogata de fier, magneziu, cupru, fosfor, seleniu, și are, de asemenea, cantități bune de calciu și mangan. Există chiar și urme de zinc și potasiu, minerale esentiale pentru sănătatea umană. Compușii organici gasiti in tofu constau în principal din izoflavone, care au un impact mare supra sanatatii umane, care va fi explicat mai jos.

Conținutul de vitamine al Tofu

Pe partea de vitamine in nutriție, tofu are niveluri semnificative de vitamina K, tiamina, riboflavina, vitamina B6 si acid folic. Tofu conține, de asemenea, cantități mici de acid pantotenic si niacina. Această combinație de vitamine, împreună cu mineralele esențiale găsite în tofu, il fac unul dintre cele mai sanatoase alegeri pentru dieta ta!

Conținutul caloric al Tofu

După cum s-a menționat mai sus, unul dintre cele mai bune lucruri despre tofu este impactul acestuia asupra obezitatii si prevenirea creșterii în greutate. Există doar 70 de calorii găsite în 100 de grame de tofu, în timp ce caloriile din grasimi sunt de 35 (50%). Există 4 grame de grăsime în 100 de grame de tofu, dar numai 1 gram de grăsime doar saturată.

Beneficii pentru Sănătate ale Tofu

Pe langa faptul ca este sursa de hrana ideală pentru mulți vegetarieni și vegani, exista, de asemenea, o cantitate enormă de beneficii pentru sanatate in acele blocuri subțiri albe. Tofu a fost transformat inr-o opțiune alimentara sănătoasa pentru o serie de motive, inclusiv capacitatea sa de a crește circulația sângelui în organism, datorită conținutului de fier și cupru. Acest lucru previne simptomele de anemie și mentin organele functionale, fără probleme, din cauza oxigenarii corespunzătoare. Cuprul și manganul, atunci cand sunt combinate, creează, de asemenea, o enzima care cauta radicalii liberi din organism, prevenind astfel boli cum ar fi cancerul, imbatranirea prematura, si boli de inima.

Conținutul scazut de colesterol “rau” si conținutul moderat de colesterol “bun” înseamnă ca sanatatea inimii este protejata și acumularea de placa pe peretii arterelor este eliminata, reducând astfel șansele de atacuri de inima si accident vascular cerebral. Calciu, împreună cu alte minerale precum cupru, zinc, seleniu si manganul sunt toate componente importante în crearea materiei osoase, așa incat tofu ajută la protejarea împotriva osteoporozei și a artritei în diferite forme. Seleniul este foarte important pentru sanatatea si echilibrul glandei tiroide, care controlează sute de procese în organism și asigură un metabolism înalt funcțional.

Beneficiile pentru sanatate datorate pierderii in greutate, datorate continutului scazut de sodiu, calorii si grasimi ale tofu, includ un nivel mai ridicat de energie, reducerea bolilor de inima, creste cogniția, și reduce șansele de a dezvolta boli cronice.

Compușii organici din tofu, anume izoflavonele, sunt esențiale pentru a ajuta gestionarea simptomelor de menopauza la femei, iar acestea au fost, de asemenea, asociate cu o reducere a cancerului de san si de prostata. În plus, ele stimulează reducerea colesterolului LDL (rau), și o creștere a colesterolului HDL (bun) , protejând în continuare inima de o varietate de afectiuni cardiovasculare.

Sursa: Organic Facts

Photo Credit: Flickr

read more
VivasanTofu – Valoare Nutritiva Si Ce Face Pentru Sanatatea Ta