Controleaza Tensiunea Arteriala Cu Ajutorul Alimentelor

on June 9, 2016 No comments

Cercetarile au aratat ca aproximativ 50 la suta din persoanele cu tensiune arteriala nu reusesc sa controleze starea lor, fie pentru ca nu sunt constienti de problema sau nu s-au facut modificari ale stilului de viata, care sa promoveze starea generala de sanatate a inimii. Ar putea parea descurajator sa-ti schimbi intregul stil de viata pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale crescute – de exemplu, prin luarea de retete, mancand in mod diferit, moduri de scadere a stresului si exercitii fizice. Dar vei fi fericit sa afli ca este surprinzator de usor pentru multi oameni sa ajunga la combaterea hipertensiunii arteriale, doar prin efectuarea unor modificari simple.

Unele dintre cele mai bune alimente care scad tensiunea arterială în mod natural includ:

Legume:

spanacA manca o varietate de legume este practic baza pentru fiecare dieta care exista, legumele fiind alimente antioxidante cu bogat continut de substante nutritive de protectie, cum ar fi fibre, vitamina C, vitamina K si diversi electroliti ( dar foarte scazute in calorii ). Un raport publicat in Journal of American Medical Association a constatat ca persoanele care au mancat o dieta pe baza de plante – cea mai mare parte au raportat valori ale tensiunii arteriale mai mici decat consumatorii de carne. Recomandarile sunt de patru pana la cinci portii de legume diferite in fiecare zi. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza, si napii sunt alimente bogate in potasiu si printre cele mai sanatoase alimente de pe pamant, si nu adauga calorii la dieta ta.

Fructe proaspete:

kiwi (2)Consumul de fructe proaspete, este o modalitate foarte buna de a creste aportul de fibre, cum ar fi electroliti de potasiu si magneziu, precum si antioxidanti, cum ar fi flavonoide si resveratrol. Doua pana la patru portii este o cantitate buna pentru cei mai multi oameni. Cele mai recomandate sunt fructele de padure, citrice, kiwi, mere si pepene galben.

Proteine slabe:

somonAcest tip de proteine sunt importante pentru ca mentin nivelul de energie. De asemenea, aceste alimente fac sa te simti plin, echilibreaza zaharul din sange si ajuta la mentinerea puterii musculare. Aceasta proteina se gaseste in fructe de mare, somon, sardine, halibut negru, oua.

Fasole si leguminoase:

fasoleFasolea si leguminoasele – linte, naut, fasole neagra si fasole Adzuki – sunt surse mari pentru a creste aportul de fibre, proteine, vitamine B si anumiti antioxidanti. Sunt potrivite pentru persoanele care nu consuma carne sau produse de origine animala, sunt sarace in calorii, plus, aproape complet lipsite de sodiu.

Grasimi sanatoase:

nuci (2)Nucile si semintele sunt o sursa puternica de grasimi sanatoase, iar acestea adauga, de asemenea, unele proteine si fibre in dieta ta. In afara de seminte si nuci, alte alimente benefice anti-inflamatorii, care sunt ambalate cu grasimi sanatoase includ avocado, uleiul de nuca de cocos si ulei de masline extra virgin. Aceste grasimi ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange.

Cereale integrale:

cereale integraleCerealele integrale sunt evidentiate pe dieta DASH si alte planuri de dieta pentru tensiunea arteriala, mai ales pentru ca sunt o sursa buna de fibre si anumite minerale cunoscute pentru scaderea tensiunii arteriale, in special in comparatie cu glucide rafinate.

 

 

 

 

 

Credit foto:pixabay.com

Sursa articol:healthline.com

read more
VivasanControleaza Tensiunea Arteriala Cu Ajutorul Alimentelor

Cauze Si Tratamente Naturale Pentru Ceata Pe Creier

on March 26, 2016 No comments

Daca simti in mod constant senzatia de oboseala, esti distrasa sau pur și simplu nu te poti concentra, probabil ai de-a face cu un fel de “ceata pe creier.” Aceasta boala a devenit un efect secundar nedorit al stilului nostru de viata agitat, rapid si industrializat.  Astazi, din pacate, multe dintre alimentele pe care le consumam sunt procesate, iar carnea de la crescatoriile de animale si diversele moduri in care ne petrecem timpul, nu ofera suport pentru sanatatea creierului. Un procent ridicat de oameni sufera de deficiente de nutrienti, au un consum exagerat de zahar, o lipsa de somn si cantitati mari de stres, toate acestea diminueaza nivelul de energie. Creierul se bazeaza pe un flux constant de vitamine si minerale, aminoacizi, acizi grasi esentiali si glucoza din complexe de carbohidrati, pe langa odihna suficienta si relaxare.

Din fericire, ceata pe creier este considerata o boala reparabila. Doresti sa-ti recapeti claritatea, puterea de concentrare si bucurie? Aproape la fel ca toate lucrurile legate de sanatate, aceasta incepe cu abordarea problemelor care stau la baza, inclusiv dieta, nivelul de stres, somn si nivelul de activitate fizica.

Simptomele de ceata pe creier:

Suferind de ceata pe creier este practic opusul starii de calm, optimism si a starii motivationale. Ceata pe creier poate cu usurinta sa indeparteze starea de inspiratie si fericire, in timp ce creste probabilitatilea simptomelor de anxietate si depresie. Cercetatorii de la Departamentele de Fiziologie si Medicina din New York, Colegiul Medical Valhalla, descriu simptomele bolii ca fiind cauzate de un stil de viata care promoveaza inflamatia si dezechilibrele hormonale. O interactiune a factorilor fiziologici, cognitivi si perceptivi, fiind exacerbata de stres.

Simptomele de ceata pe creier includ de obicei:

  • energie scazuta sau oboseala ( inclusiv sindromul de oboseala cronica )
  • iritabilitate
  • probleme de concentrare
  • dureri de cap
  • uitare si probleme de memorie
  • motivatie scazuta, stare usor deprimata
  • anxietate
  • confuzie
  • probleme cu somnul pe timpul noptii sau insomnie
  • dificultati in activitatea fizica

Moduri naturale de a trata ceata pe creier.

Regleaza aportul de zahar si mananca mai multi carbohidrati sanatosi:

Reducerea consumului de produse alimentare procesate care contin cantitati ridicate de zahar precum si ingredienti artificiali nocivi, cum ar fi indulcitorii artificiali, este primul pas in lupta impotriva bolii numita ceata pe creier. Zaharul te-ar putea face sa te simti energic si mai fericit la inceput, dar in cele din urma, dependenta ta de zahar te va priva de energie constanta si de concentrare. Un aport scazut de carbohidrati din zahar natural poate avea efecte de crestere a cetii pe creier. In timp ce zaharul rafinat creste inflamatia, carbohidratii de calitate de la fructe si legume fac exact opusul.

Consum bogat in proteine si grasimi sanatoase:

Cu totii nevoie de un flux constant de aminoacizi si acizi grasi esentiali, in scopul de a fi produse substantele chimice ale creierului de care avem nevoie pentru o gandire clara. Deficitul de proteine este cauzat de o lipsa de anumiti aminoacizi, in special tipurile care sunt numiti “aminoacizi esentiali”, deoarece organismul nu ii poate produce pe cont propriu. Proteinele complete sunt obtinute din surse alimentare cum ar fi carne, produse lactate, peste si oua, care furnizeaza toti aminoacizii esentiali de care avem nevoie, iar acestea sunt cel mai bun mod de a alimenta creierul cu o cantitate suficienta de hormoni care sustin o minte si o gandire pozitiva.

Gestionarea stresului:

Cantitatile mari de stres cresc productia de cortizol, care are efecte secundare, inclusiv senzatia de oboseala permanenta, cresterea in greutate, dezechilibre hormonale, disfunctii sexuale, insomnie, depresie si anxietate. In societatea moderna, pentru a mentine productia de cortizol sub control, cei mai multi oameni au nevoie de practicarea unor “tehnici de reducere a stresului”, deoarece stresul cronic poate ucide calitatea vietii. Aceste tehnici pot include rugacini, meditatie, exercitii fizice, a tine un jurnal, de a citi si a petrece mai mult timp in natura. De asemenea, poti combate stresul prin a face in mod regulat lucruri pe care le iubesti, ceea ce creste productia creierul de dopamina, care este “hormon de fericire”. Dopamina este produsul chimic primar care te face sa simti placere , entuziasm si motivație. Este eliberat de fiecare data cand faci sau experimentezi ceva palpitant, cum ar fi activitatile distractive, rasul cu voce tare, cand petreci timpul cu oamenii pe care ii iubesti sau hobby-uri.

Somn odihnitor:

Una dintre cele mai rapide si mai sigure modalitati de a imbunatati functia creierului este de a obtine un somn mai bun. Hormonii din creier sunt in echilibru atunci cand corpul tau obtine odihna adecvata in fiecare noapte, cel putin sapte ore pentru majoritatea adultilor.  De asemenea, esti mai in masura sa gestionezi foamea, pofte alimentare si emotiile atunci cand esti bine odihnit, ceea ce poate fi un beneficiu pentru greutatea corporala si starea generala de sanatate.

Exercitii fizice intr-un mod sanatos:

Exercitiile fizice scad inflamatia, ajuta la eliberarea stresului si cresc nivelul de energie, dar prea mult efort prezinta riscuri pentru dezechilibru hormonal si chiar mai multa oboseala. Pentru majoritatea oamenilor, exercitiile fizice regulate pot ajuta la echilibru hormonal, la imbunatatirea rezistentei la insulina si obtinerea unui somn mai bun, toate acestea fiind importante pentru combaterea oboselii. Exercitiile fizice elibereaza endorfine naturale, cresc rezistenta si ridica starea de spirit. Dar, in acelasi timp, exercitiile fizice fara odihna suficienta, cresc productia de cortizol si elibereaza corpul de electroliti, substante nutritive si energie. De aceea, este vitala obtinerea unei cantitati corespunzatoare de odihna intre antrenamente.

Echilibrul hormonal:

Functia tiroidiana scazuta, insuficienta suprarenala si sindromul oboselii cronice pot toate creste simptomele cetii pe creier. Aceste dezechilibre hormonale sunt de cele mai multe ori cauzate de aceiasi factori ca si inflamatia: o dieta saraca, posibile sensibilitati si alergii, stres si odihna insuficienta.

Alergii alimentare sau sensibilitati:

Atunci cand oamenii sufera de o sensibilitate alimentara, dar nu elimina toate sursele acesteia din dieta lor, pot experienta daune legate de intestin, care afecteaza functionarea creierului. In ciuda a ceea ce majoritatea oamenilor cred, reactiile adverse legate de produse alimentare, cum ar fi simptomele de intoleranta la lactoza sunt mai mult decat “doar” probleme digestive. Acestea pot determina modificari semnificative ale microbiotei intestinale, care este problematica, deoarece starea generala de sanatate depinde foarte mult de starea de sanatate a intestinului. O alergie declanseaza reactii inflamatorii, care afecteaza totul, de la absorbtia substantelor nutritive la sintetizarea hormonilor si chiar la buna functionare a creierului.

 

 

 

 

Credit foto:pixabay

Sursa articol:bodyecology.com,getoptimind.com

read more
VivasanCauze Si Tratamente Naturale Pentru Ceata Pe Creier

9 Modalitati Sa Obtinem O Piele Mai Sanatoasa

on March 22, 2016 No comments

In timp ce, ceea ce mananci te poate afecta negativ, din fericire, si opusul este adevarat. Exista alimente care stimuleaza pielea sanatoasa prin reducerea inflamatiei, ajutand la repararea daunelor, ameliorand uscarea sau iritatia si multe altele. Asa ca, daca ai probleme de piele, nu te baza doar pe creme cosmetice scumpe, care contin “nutrienti de revigorare a pielii” si care vor ajuta doar suprafata problemei tale. Daca doresti sa ajungi la radacina problemei, va trebui sa incepi cu ceea ce alimenteaza corpul tau, deoarece ceea ce mananci te afecteaza din interior spre exterior.

Asigura-te ca achizitionezi cantitatea necesara de substante nutritive pentru o piele sanatoasa.

1.Apa pentru hidratare:

Ai nevoie de apa pentru toate procesele vietii tale si, daca doresti sa ai o piele stralucitoare si frumoasa, va trebui sa o hidratezi corect. Fiind deshidratata, pielea se usuca si faciliteaza aparitia ridurilor. Deci, asigura-te ca te hidratezi cu destula apa, si nu cu sucuri, cafele sau ceaiuri indulcite. In cazul in care ai nevoie de o aroma, stoarce un pic de lamaie sau de alte citrice in ea. In afara apei, mancand o multime de fructe si legume proaspete, supe, tocane si alte alimente care contin apa, va ajuta la hidratare.

2.Proteine pentru constructie:

Proteinele sunt blocuri de constructie ale organismului si fiecare celula, organe si tesuturi (inclusiv pielea) devin construite din proteine. La urma urmei, este componenta cea mai abundenta a corpului, dupa continutul de apa. Cele mai sanatoase surse de proteine ​​contin, de asemenea, vitamine, minerale si grasimi, care sunt necesare pentru viata, nu doar pentru o piele sanatoasa. In mod ideal, sursele de proteine ​​ar trebui să provina de la carnea de animale, care au o multime de profile complete de aminoacizi, vitamina B12 si vitamina D (substante nutritive care nu se gasesc la fel de usor din surse vegetale de proteine). Daca alegi sa obtii proteinele ​​din fasole sau alte legume, asigura-te ca le gatesti cu atentie si in mod corect, pentru a le face mai digerabile si de a reduce anti-nutrientii, cum ar fi acidul fitic. Gelatina (de la animalele hranite cu iarba) este o sursa buna de proteine ​​si poate ajuta la regenerarea pielii.

3.Grasimi de calitate pentru a lupta impotriva inflamatiei:

Grasimile, in special acizii grasi omega-3, sunt componente esentiale ale fiecarei celule a membranelor din corp, iar acestea sunt, de asemenea, hormoni esentiali pre-cursori si necesari pentru sistemul nervos. De asemenea, grasimile sunt necesare pentru a ajuta la transportul si absoarbtia vitaminelor liposolubile, cum ar fi vitaminele A, D, E si K. Exista doua tipuri de acizi grasi esentiali (tipurile de grasimi pe care trebuie sa le mananci, deoarece corpul nu le poate produce). Acizii grasi omega-3 sunt necesari pentru a reduce inflamatia in organism, iar acizii grasi omega-6 ajuta la producerea de steroizi cum ar fi substante chimice care ajuta la controlul inflamatiei. Datorita alimentelor procesate pe care le consumam, raportul dintre acizii grasi omega-3 si omega-6 nu este cel sanatos, cantitatea de acizi grasi omega-3 nefiind suficienta. De aceea, suplimentarea de acizi grasi omega-3 este recomandata. Asigura-te ca stai departe de uleiuri “vegetale” prelucrate, care nu sunt de fapt din legume, ci mai degraba din soia, cereale si seminte, cum ar fi uleiul de porumb, ulei de rapita si ulei de seminte de bumbac. Grasimile sanatoase pot fi obtinute din carnea de peste de apa rece, cum ar fi sardine, ton, macrou si somon, care sunt surse excelente de acizi grasi omega-3. Alte grasimi sanatoase pot fi gasite in avocado, nuci si seminte.

4.Vitamina A pentru repararea pielii deteriorate:

Aceasta vitamina solubila in grasimi este stocata in ficat si vine in doua forme: activa, care se gaseste numai in surse animale, sau beta-caroten, care este solubil in apa si se gaseste in surse vegetale. Organismul transforma 3 parti beta-caroten intr-una de vitamina A, dar pentru a face acest lucru, este nevoie de un ficat functional sanatos. Simptomele de deficit de vitamina A sunt pielea uscata si senzatia de mancarime, și este nevoie de aceasta vitamina pentru a ajuta la repararea pielii deteriorate, a ajuta pielea sa retina umezeala si a lupta impotriva infectiilor. Retinolul se poate gasi in uleiurile din ficat de peste si beta-carotenul se poate obtine din fructe de culoare verde si galbena, precum  si din legume, cum sunt morcovii, cartofii dulci, usturoiul, ghimbirul si altele.

5.Complex de vitamine B, pentru a combate uscarea:

Vitaminele B solubile in apa, sunt gasite natural in produsele alimentare, si suplimentate, ele functioneaza mai bine sub forma de complex de vitamine B, decat luate izolat, ca vitamina B. Cand vine vorba de o piele sanatoasa, vitaminele B ajuta la combaterea uscarii si a mancarimii. Deficienta de vitamina B poate duce la probleme ale pielii, inclusiv dermatita, sau, si mai grav, tulburari neurologice. Vitaminele B sunt in mod natural gasite impreuna in produsele alimentare, cum ar fi: carne organica, peste, carne, nuci, seminte de floarea soarelui, oua, frunze verzi si multe altele. Tineti minte ca vitamina B12 este o vitamina B, care se gaseste numai in produsele alimentare de origine animala.

6.Vitamina C pentru a ajuta la reactii alergice cutanate:

Majoritatea oamenilor stiu ca vitamina C va ajuta suficient pentru a scapa de o raceală si sa stimuleze sistemul imunitar, asa ca nu ar trebui sa fie o surpriza prea mare faptul ca vitamina C va ajuta, de asemenea, si la lupta impotriva infectiilor cutanate. Vitamina C are, de asemenea, efecte anti-histaminice, care pot ajuta in caz de reactii alergice ale pielii. In afara de portocale, vitamina C se poate obtine din mere, frunze verzi, usturoi, ceapa si ardei grasi.

7.Vitamina E pentru a proteja pielea:

O multime de creme scumpe si produse de frumusete se vor lauda cu continutul lor de vitamina E. La urma urmei, aceasta grasime solubila, vitamina E, este un antioxidant care poate ajuta la protejarea celulelor pielii si repararea daunelor cauzate de radicalii liberi si de soare. Unele semne de deficit de vitamina E sunt piele nesanatoasa, par fragil si imbatranire prematura. Vitamina E se poate obtine din alimente cum ar fi oua, ficat, carne organica, precum si frunze verzi, broccoli.

8.Quercetina pentru a reduce reactiile cutanate:

Quercitinele sunt flavonoide gasite in plante, care pot ajuta la stabilizarea membranelor celulare si blocheaza raspunsul alergic, care poate duce la eczeme sau urticarie. Quercetina se gaseste in fructe citrice si ceaiul verde.

9.Zinc pentru a ajuta la vindecarea pielii:

Zincul este un mineral necesar pentru tesuturi si formarea de celule si este necesar in sinteza organismului de retinol ( forma activa a vitaminei A ), deci o deficienta de zinc poate duce, de asemenea, la un deficit de vitamina A. Zincul poate ajuta la vindecarea pielii si este, de asemenea, implicat in metabolismul acizilor grasi. Persoanele cu eczeme sunt adesea cu deficit de zinc. Simptomele de deficienta de zinc includ tulburari ale pielii, cum ar fi acneea. Zincul se poate obtine de la semintele de dovleac, stridii, ficat, oua, caise, piersici si cacao.

 

Sursa articol:healthline.com,naturalacneclinic.com

read more
Vivasan9 Modalitati Sa Obtinem O Piele Mai Sanatoasa

10 Dintre Cele Mai Bune Alimente Anti-Imbatranire

on March 21, 2016 No comments

Se pare ca toata lumea incearca sa gasească secretul anti-imbatranire si a tineretii vesnice si dieta este o parte importanta a acestui proces! Unele dintre cele mai bune alimente anti-imbatranire includ fructele de padure, broccoli, ghimbir, grapefruit, ceapa, peste, fasole, iaurt, ciocolata neagra si multe altele!

Dieta anti-imbatranire:

Nu conteaza cum incercam sa-l oprim, procesul de imbatranire se intampla in mod inevitabil si este o parte a vietii, iar în cazul in care doresti sa eviti imbatranirea prematura, trebuie sa intelegi mai intai unii dintre factorii de risc din spatele imbatranirii. Pe masura ce imbatranim, putem observa schimbari notabile in sanatatea pielii noastre, forma corpului nostru, caracteristicile faciale, mobilitatea, flexibilitatea, echilibrul hormonal, viziune, rezistenta sexuala, susceptibilitatea la boli cronice, eficienta digestiva, rezistenta, densitatea minerala osoase si zeci de alte efecte. Oricare dintre aceste modificari particulare ale corpului merita sa fie luate in considerare atunci cand se elaboreaza o dieta larga, anti-imbatranire. Exista zeci de diete pe piata care promit ca vor revitaliza corpul si mintea si ca te vor face sa arati mult mai tanar. Adevarul este ca cel mai bun mod de a preveni imbatranirea prematura este de a adopta o dieta sanatoasa, in timp ce suntem inca tineri si in stare buna de sanatate. Cu alte cuvinte, o abordare preventiva este mult mai buna decat un leac. In timp ce unele semne de imbatranire pot fi inversate sau ameliorate printr-o dieta adecvata anti-imbatranire, cel mai bine este sa se adopte obiceiuri alimentare sanatoase devreme si de a se asigura ca organismul devine in mod regulat o gama diversa de nutrienti anti- imbatranire.

Cele mai bune 10 alimente anti-imbatranire:

1.Fructele de padure:

Unul dintre primele lucruri pe care trebuie sa le adaugi la dieta, daca esti preocupata de pastrarea corpului si de a te simti mai tanara, sunt fructele de padure. In timp ce afinele au tendinta de a atrage toata atentia ca un “superaliment”, toate fructele de padure au o concentratie mare de minerale, vitamine si antioxidanti care pot proteja sanatatea celulelor si pot preveni efectele radicalilor liberi. Una dintre principalele surse de “defalcare” in corpul nostru vine de la radicalii liberi, dar fitonutrientii, taninele si alti compusi organici din fructele de padure pot mentine corpul liber al acestor produse secundare periculoase.

2.Ceapa:

Un excelent mod de a proteja sistemul gastro-intestinal si de a pastra functionalitatea normala a stomacului. Pe masura ce inaintam in varsta, este chiar si mai important sa obtinem aportul adecvat de nutrienti, iar stomacul nu poate face acest lucru in cazul in care acesta este umplut cu bacterii, inflamatii si ulcere. Ceapa are un numar de ingrediente active care pot optimiza sanatatea digestiva si sa pastreze acel aspect al imbatranirii sub control.

3.Peste:

Sanatatea inimii este unul dintre factorii cei mai critici pe masura ce imbatranim. Aceasta are un impact asupra metabolismului, nivelului de energie, de mobilitate, de anduranta, precum si multe alte aspecte ale vietii de zi cu zi. Anumiti pesti, cum ar fi somonul si tonul, sunt bogati in acizi grasi omega-3 si sunt esentiali ca organismul sa mentina un echilibru sanatos de colesterol pentru a preveni imbatranirea prematura. Grasimile sanatoase din peste pot mentine inima si corpul sanatoase pe masura ce inaintam in varsta.

4.Fasolea:

Acest lucru poate parea ca un plus plictisitor pentru dieta ta zilnica si saptamanala, dar fasolea contine multe fibre si minerale, ambele fiind esentiale pentru sanatatea generala. Fasolea poate imbunatati aportul de nutrienti, precum si ajuta la prevenirea balonarii, crampelor si a constipatiei. Mai mult decat atat, fibra poate scadea nivelul de colesterol negativ, iar fierul, potasiu si vitamina B pot imbunatati eficienta metabolica, circulatia sporita si scaderea tensiunii arteriale!

5.Ciocolata neagra:

Se pare ca de multe ori ciocolata este o placere vinovata, care cauzeaza imbatranirea prematura, dar, de fapt, ciocolata neagra este plina de flavonoide, care protejeaza pielea impotriva diferitelor tipuri de radiatii UV. Expunerea pielii noastre la lumina soarelui accelereaza procesul de imbatranire, iar pielea este partea cea mai vizibila a corpului nostru. Flavonoidelor gasite in ciocolata neagra poate reduce daunele inflamatiei si a celulelor cauzate de radiatiile UV.

6.Iaurt:

Acest aliment destul de des intalnit, este bogat in calciu si probiotice, ceea ce inseamna ca protejeaza impotriva osteoporozei si a pierderii densitatii minerale osoase, in timp ce optimizeaza, de asemenea, starea de sanatate a intestinului prin eliminarea bacteriilor daunatoare si asigurarea unui echilibru bacterian sanatos pentru aportul adecvat de nutrienti. Atunci cand vorbim despre alimente anti-imbatranire, unul dintre cei mai importanti factori este maximizarea beneficiilor sanatoase ale alimentelor pe care le mancam. Iaurtul rezolva perfect aceasta problema!

7.Broccoli:

Legumele de toate tipurile au proprietati anti-imbatranire, dar broccoli si legumele cu frunze verzi sunt deosebit de puternice. Broccoli este bogat in antioxidanti, precum si numeroase vitamine si minerale, dar este laudat in mod special pentru abilitatile sale de lupta impotriva cancerului. Cancerul afecteaza milioane de oameni din intreaga lume in fiecare an, dar broccoli a fost direct legat de protejarea impotriva cancerului pulmonar si de stomac, avand, de asemenea, proprietati anti-tumorale care pot ajuta la incetinirea raspandirii cancerului in cazul in care se dezvolta.

8.Ghimbir:

Acest aliment antic ar trebui sa fie in dieta tuturor, deoarece are un impact asupra zecilor de sisteme ale corpului, dintre care multe sunt legate de varsta inaintata. Una dintre cele mai mari probleme pe masura ce inaintam in varsta, sunt cele legate de durere si rigiditate in articulatiile noastre, precum si durerea dupa efectuarea anumitor activitati. Ghimbirul are proprietati anti-inflamatorii, analgezice si antioxidante bine cunoscute, care calmeaza durerile si protejeaza impotriva bolilor cronice.

9.Usturoi:

Alicina este unul dintre compusii organici cei mai puternici pe care ii putem obtine din hrana noastra si este ingredientul activ principal din usturoi.  Fie ca se adauga praf de usturoi la o reteta sau inmuiem cuisoare in apa, peste noapte, pentru un impuls de dimineata, devreme, alicina poate stimula sistemul imunitar, protejeaza impotriva bolilor cronice, reduce inflamatia si preveni anumite tipuri de cancer, totodata actioneaza ca un antibacterian si substanta antivirala. Usturoiul este unul dintre cele mai bune alimente de a fi adaugate la dieta, pentru a incetini procesul de imbatranire.

10.Nuci:

Un alt plus, la dieta ta pentru a stimula procesul de anti-imbatranire sunt nucile. De la nuci de pin pana la nucile de fistic si caju, concentratia mare de grasimi sanatoase, potasiu, calciu, vitamina E si proteine ​​care se gasesc in nuci poate avea un impact semnificativ asupra tensiunii arteriale, rezistentei osoase, inflamatiei, cresterii si repararii celulelor si tesuturilor, precum si a echilibrului hormonal. O mana de nuci pe zi, cu adevarat tine doctorul departe si ajuta la mentinerea aspectului tineresc!

 

Sursa articol:marieclaire.co.uk,webmd.com

read more
Vivasan10 Dintre Cele Mai Bune Alimente Anti-Imbatranire

Alimente Sanatoase Pentru Un Creier Sanatos

on December 20, 2015 No comments
Ginseng, pește, fructe de padure, sau cofeina ?

Ascultand la noutatile care apar despre alimente si suplimentele alimentare, vei crede ca poti obtine orice de la ele. De la o concentrare  mai puternica la o memorie mai buna si o mai  buna functionare a creierului.

Dar se intampla cu adevarat?

Este de stiut faptul ca pe masura ce imbatranim, organismul nostru imbatraneste si el.

Vestea buna este ca poti pastra un creier sanatos daca introduci alimentele si bauturile “inteligente” in dieta ta.

Cofeina te poate face mai alert:

Nu e nevoie de ceva magic pentru a-ti stimula IQ, sau a te face sa te simti mai inteligent. Anumite substante cum ar fi cofeina iti poate da energie si te poate ajuta sa te concentrezi. Aflata in cafea, ciocolata, bauturi energizante sau chiar in unele medicamente, cofeina iti ofera o “trezire inconfundabila” desi pentru o scurta perioada. In cantitati exagerate, cofeina iti poate da un sentiment de nervozitate si disconfort.

Zahărul iti poate spori vigilenta:

Zahărul este sursa de “combustibilul” preferat de creierul tău. Nu zaharul de masa, ci glucoza produsa de organism din zaharurile și carbohidratii pe care ii mananci. De aceea, un pahar de ceva dulce, iti poate oferi un impuls pe termen scurt în memorie, gândire și iti poate impulsiona capacitatea mentală. Exagerarea cu zaharuri iti poate afecta memoria.

Hraneste-ti creierul cu micul dejun:

Esti tentat sa sari peste micul dejun? Studiile au aratat ca studentii care mananca micul dejun au rezultate mai bune decat cei care sar peste micul dejun.

Alimentele recomandate a fi consumate la micul dejun sunt cerealele integrale bogate in fibre, lactatele si fructele.

Atentie: un mic dejun prea bogat in calorii poate ingreuna concentrarea.

Pestele este intr-adevar combustibilul creierului:

Salmon

Bogat în acizi grasi omega-3 esentiali pentru sanatatea creierului, pestele este totodata o sursa de proteine pentru acesta. Aceste grasimi sanatoase au o putere uimitoare asupra creierului. Ele pot juca un rol vital in consolidarea memorie, mai ales pe masura ce imbatranim.

Pentru un creier  ascutit si o inima de fier, mananca doua portii de peste pe saptamana.

Adaugă o doză zilnică de nuci și ciocolată:

Nucile și semințele sunt surse bune de antioxidant,vitamina E. Ciocolata neagra are proprietăți antioxidante puternice și conține stimulente naturale, cum ar fi cofeina, care poate spori concentrarea. Bucurați-vă de o portie zilnica de nuci si ciocolata neagra, dar nu mai mare de 33 grame, pentru a obține toate beneficiile de care aveți nevoie.

Avocado si cereale integrale:

Fiecare organ din corp depinde de fluxul sangelui, in special inima si creierul. O dieta bogata in cereale integrale si fructe precum avocado, poate reduce riscul de boli de inima si ajuta la scaderea colesterolului, usurand fluxul sangelui catre celulele creierului.

Cerealele integrale cum sunt graul si floricelele de porumb ajuta la o dieta bogata in fibre alimentare si Vitamina E. Grasimile mononesaturate din avocado ajuta la un flux de sange sanatos.

Afinele sunt super nutritive:

Afine

Cercetarile arata ca afinele pot ajuta la protejarea creierului de la daunele cauzate de radicalii liberi si pot reduce efectele condițiilor legate de varsta, cum ar fi boala Alzheimer sau dementa.

Beneficiile unei alimentații sănătoase:

Daca dieta ta nu are nutrienti esentiali, iti poate afecta capacitatea de concentrare. O alimentatie prea bogata sau prea saraca poate, de asemenea, afecta puterea de concentrare.

Pentru sanatatea creierului, alege o dieta bine echilibrata , cu o varietate mare de alimente sanatoase.

Credit imagine: HealthWellness, Heath, Health

Sursa articol: webmd.com

read more
VivasanAlimente Sanatoase Pentru Un Creier Sanatos