Moduri Eficiente De Combatere A Alergiilor La Polen

on July 1, 2016 No comments

Alergiile la polen sunt unele dintre problemele alergice cele mai comune si pot pune un amortizor pe activitatile de primavara si de vara, dar exista o serie de modalitati eficiente de a lupta impotriva alergiei la polen, inclusiv inchiderea ferestrelor, planificarea atenta a timpului petrecut afara, cumpararea unui filtru de aer, respiratie prin nas, folosirea uscatorului, curatenie mai des si multe altele! Polenul este una dintre cele mai comune substante de pe planeta noastra, si este esential pentru producerea de garneti masculini in plantele cu seminte. Avand in vedere faptul ca exista miliarde de seminte de plante in intreaga lume, prezenta polenului este o parte importanta a florei planetei noastre. Din pacate, multi oameni sunt alergici la aceste particule, dar granulele de polen sunt microscopice în dimensiune si pot fi dificil de evitat.

Moduri eficiente de combatere a polenului.

Inchide ferestrele:

Dac doresti sa pastrezi polenul in afara corpului, atunci ar trebui sa incepi prin a-l mentine afara din casa ta. Cu toate ca e minunat sa pastrezi ferestrele larg deschise primavara si vara, printr-o astfel de aerisire a incaperilor vei invita milioane de particule de polen in casa ta, in fiecare zi.

Utilizeaza uscatorul:

Multi oameni se bucura de uscarea hainelor in aer liber, mai ales in vreme calda, pentru a obtine acel miros proaspat, natural imbibat in haine. Cu toate acestea, si acest lucru poate crea probleme, deoarece particulele de polen se pot lipi de aceste tesaturi si vei sfarsi cu aducerea polenului in casa si mentinandu-l aproape de pielea ta toată ziua! Cu alte cuvinte, folositi uscatorul!

Nu utiliza ventilatoare pentru ferestre:

Ventilatoarele de fereastra pot parea ca o alternativa verde la asigurarea in mod constant a casei tale cu aer conditionat, dar acestea pot atrage particulele de polen din aer, introducandu-le in casa. Daca suferi de alergii severe la polen, evita folosirea  ventilatoarelor de ferestre, pe cat posibil.

Evita iesirile in mijlocul zilei:

Dimineata exista roua pe teren si mai putin polen in aer, iar seara, polenul e stabilizat, de obicei, inapoi pe sol si exista mai putina activitate a oamenilor, insectelor si animalelor, care sa ridice particulele de polen in aer. De aceea e recomandat sa-ti programezi iesirile dimineata si seara.

Pastreaza gazonul cosit:

Daca lasi gazonul sa creasca prea mare, cantitatea de polen care va fi ridicata in aer cu fiecare pas va fi exponential mai mare. Prin pastrarea gazonului taiat frumos si scurt, vei reduce foarte mult sansele de a aduce in iarba o varietate de alergeni.

Verifica prognoza meteo:

Exista numeroase aplicatii meteorologice si notificari despre zilele cu “ridicari de polen”, astfel ca poti planifica partial programul in functie de aceste informatii, doar pentru a te asigura ca nu te expui inutil. De asemenea, zilele ploioase si zilele care urmeaza ploilor abundente tind sa aiba cantitati mai mici de alergeni, deci poti planifica activitatile in functie de prognoza meteo!

Exercitii fizice in interior:

Alergarile in aer liber in timpul primaverii pot fi minunate, dar daca suferi de aceasta alergie comuna, atunci exercitiile fizice sau alergarile in aer liber, in timpul zilelor cu incarcaturi mari de polen pot fi iritante sau periculoase. Vei avea tendinta de a respira pe gura in timpul ce exercitiilor, ceea ce permite inhalarea acestor alergeni in cantitati chiar mai mari.

Respira pe nas:

Nasul este echipat cu fire de par, care pot filtra agentii patogeni si alergeni, cum ar fi polenul, in timp ce gura nu are acest nivel de protectie. Daca doresti sa pastrezi reactiile alergice sub control, incearca sa respiri in mod constient pe nas mai des!

Poarta ochelari, ochelari de saoare  nu lentile de contact:

Lentilele de contact pot fi mai elegante decat ochelarii, dar pot tine polenul sub ele, permitandu-i sa continue iritarea ochilor. Mai mult decat atat, ochelarii si ochelarii de soare actioneaza ca bariere fizice, la acest alergen suflat de vant, ajutand astfel la protectia  ochilor de roseata in zilele de mare concentratie.

 

 

 

 

 

Credit foto:pixabay.com

Sursa articol:organicfacts.net

read more
VivasanModuri Eficiente De Combatere A Alergiilor La Polen

6 Remedii Naturale Pentru Ameliorarea Starii De Anxietate

on June 21, 2016 No comments

Anxietatea este una dintre cele mai comune forme de stres psihic din lume. Practic, toata lumea sufera de ea la un moment dat. Daca starea de anxietate scapa de sub control si este greu sa te relaxezi, aceste remedii naturale ar putea ajuta la calmarea nervilor.

Ceai de musetel:

ceai musetelMusetelul a fost utilizat pentru efectul sau calmant si relaxant timp de secole. Intr-adevar, musetelul contine doua ingrediente active – apigenina si luteolina – care pot ajuta la relaxare. Este posibil sa trebuiasca consumul a 2-3 cani de ceai de musetel pentru a reduce efectele anxietatii, dar nu se recomanda consumul in exces al ceaiului, deoarece acest medicament natural incurajeaza, de asemenea, starea de somnolenta! Evita musetelul roman, daca esti insarcinata sau daca alaptezi, deoarece cauzeaza contractii uterine care pot induce avort spontan.

Omega 3:

somonOmega 3 ajuta la reducerea nivelului de hormoni de stres din organism, cum ar fi adrenalina si cortizolul, oferind astfel un sentiment de bine. Omega 3 se gaseste in pestele gras, precum tonul si somonul. Daca esti vegetarian ( sau pur si simplu nu mananci peste ), poti lua in considerare consumul de nuci si seminte de in, ca surse alternative. Doza recomandata este intre una si trei grame de omega 3, in scopul de a obtine beneficii.

Rozmarin:

E 114Ulei Rozmarin VivasanRozmarinul este o planta utila care te poate ajuta sa te calmezi si sa reduca, totodata, simptomele de anxietate. Este cel mai frecvent disponibil sub forma de ulei esential. Pune doua cani de apa la fiert; se toarna apa intr-un vas rezistent la caldura si se adauga doua pana la patru picaturi de ulei esential de rozmarin. Inhaleaza aburul, sau pur si simplu lasa mirosul sa umple camera ( cu ferestrele inchise ). Acest lucru va avea un efect calmant si linistitor si va ajuta la imbunatatirea starii de spirit.

Lavanda:

E 112 Ulei Esential de Levantica Vivasan - Nota InimiiO alta planta care a fost folosita de secole, lavanda este recunoscuta pentru reducerea simptomelor de anxietate si depresie. Exista doua modalitati prin care se poate utiliza. In primul rand, se poate merge pe traseul aromoterapie: la fel ca si cu rozmarinul, se fierb doua cani de apa, se decanteaza si se adauga 2-3 picaturi de ulei esential de lavanda, apoi se inhaleaza vaporii sau se lasa vaporii sa patrunda in camera.

Exercitiu fizic:

fitness (3)Exercitiul fizic este un alt mod util de a te elibera de anxietate. In afara de arderea de energie nervoasa si de faptul ca te incurajeaza sa te concentrezi pe altceva si sa uiti de anxietate, exercitiile fizice determina organismul tau sa genereze endorfine. Acestea sunt hormonii “ma simt bine”  din corp, care imbunatatesc in mod starea ta de spirit. Exercitiul fizic este un instrument exceptional, deoarece te mentine, de asemenea, sanatoasa si ajuta la prevenirea aparitiei bolilor, cum ar fi hipertensiunea arteriala si diabet zaharat, ambele sunt asociate cu anxietatea. Nu este nevoie sa petreci ore intregi facand exercitii fizice, dar incearca sa faci macar 15-30 de minute de exercitii fizice in mod regulat.

Lumina solara:

soareMedicamentul cel mai puternic pentru anxietate este, probabil, cel mai simplu: lumina soarelui. Chiar si 15 minute de aer proaspat si lumina solara pot avea un efect benefic asupra corpului. Lumina soarelui pe pielea determina inceperea productiei de vitamina D a organismului, care poate ajuta la reducerea atat a depresie si anxietatii, cat si la imbunatatirea starii de spirit.

 

Sursa articol:anxietycure.co

read more
Vivasan6 Remedii Naturale Pentru Ameliorarea Starii De Anxietate

10 Moduri De A Stimula Metabolismul

on June 16, 2016 No comments

Cei mai multi oameni stiu ca un metabolism rapid este bun pentru starea generala de sanatate, dar nu sunt siguri de modalitatile prin care pot obtine acest metabolism. Din fericire, exista o serie de modalitati eficiente de a stimula metabolismul, inclusiv dieta adecvata, exercitii fizice, aport marit de omega-3, consumul de proteine, cresterea nivelului de activitate, variatia aportului caloric, precum si multe altele!

Exista foarte multe discutii despre metabolism in cercurile de sanatate si tot mai multe persoane incep sa inteleaga si sa promoveze in mod activ un metabolism sanatos, normal. Prin definitie, metabolismul este o combinatie a doua procese, catabolismul si anabolismul. Primul este descompunerea diferitelor molecule in dieta noastra pentru a crea energie, in timp ce acesta din urma inseamna producerea tuturor compusilor necesari celulelor pentru functiile normale ale corpului. Ambele elemente trebuie sa fie luate in considerare in scopul de a avea un metabolism sanatos de ansamblu. Metabolismul este strans legat de nutritia si dieta pe care corpul nostru le primeste, dar, de asemenea, si de modul in care ne tratam corpul nostru pe tot parcursul fiecarei zile.

Cele mai bune 10 metode de a stimula metabolismul.

1.Adaugarea de proteine:

somon1Proteina este unul dintre cele mai importante elemente in orice dieta, dar este deosebit de importanta in dezvoltarea de masa musculara. Acesta este tipul de muschi, care este strans asociat cu o rata metabolica ridicata. Proteinele sunt, de asemenea, mai greu de digerat decat grasimile sau carbohidratii; acest lucru inseamna ca organismul petrece mai mult timp ( si calorii ) pentru digestia de proteine decat cu digestia altor elemente din dieta ta. Cu alte cuvinte, adauga in diata ta alimente bogate in proteine, cum ar fi somon, carne rosie, branza, fasole, iaurt si seminte, daca doresti sa creasca eficienta metabolica.

2.Variaza aportul caloric:

In cazul in care corpul tau este intr-o rutina, poate deveni lenes, de aceea este important sa mentinem dinamice sistemele digestive si metabolice. Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a varia aportul caloric pe zile, asigurandu-ne ca organismul invata sa fie adaptabil si sa lucreze mai greu sau mai putin, in functie de aport. Acest lucru va creste flexibilitatea metabolica si va imbunatati arderea grasimilor, imbunatatind eficienta digestiva.

3.Efort fizic mai mare:

fitness (2)Cercetarile au aratat ca exercitiile fizice sunt una dintre modalitatile cele mai de baza pentru a imbunatati ritmul metabolismului. In cazul in care duci un stil de viata sedentar, metabolismul tau va suferi. Practicarea exercitiilor fizice de 3-5 ori pe saptamana, este un excelent mod de a aduce la mal rata metabolismului.

4.Manca destul:

Una dintre cele mai mari greseli pe care oamenii le fac atunci cand incearca sa imbunatateasca viteza metabolica si sa pierda in greutate este dieta! Fundatia unui metabolism bun este o cantitate adecvata de nutrienti si calorii in organism. Daca reduci prea mult aportul de calorii, corpul tau poate incepe sa devoreze tesutul muscular pentru a obtine energie, deoarece este lipsit de nutrientii de care are nevoie. Cu alte cuvinte, imbunatatirea ratei metabolice poate fi atinsa printr-o reducere calculata de calorii.

5.Extra activitate:

Chiar daca practici exercitii fizice in mod regulat, alte activitati mai frecvente pot face minuni pentru rata metabolismului. De exemplu, daca ai un antrenament dimineata, dar apoi stai la birou toata ziua, ar putea foarte bine sa fie anulat tot efectul antrenamentului de dimineata! Asigura-te ca-ti mentii corpul activ; chiar daca asta inseamna sa urci pe scari de cateva ori pe zi, mai degraba decat sa folosesti liftul. Acest lucru poate oferi organismului tau tipul de efort constant, care mentine rata metabolica ridicata!

6.Creste aportul de Omega-3:

Cresterea aportului de acizi grasi omega-3, nu te ajuta doar pentru a optimiza metabolismul, dar, de asemenea, protejeaza sanatatea inimii si reduce inflamatia pe tot corpul. Acest lucru poate ajuta la cresterea ratelor anabolice si catabolice, crescand in acelasi timp, functia de leptina in interiorul corpului, care este un hormon legat direct de arderea de grasimi!

7.Alimente bogate in fier:

spanacPentru a putea arde grasimile, muschii din corpul nostru trebuie sa fie oxigenati in mod corespunzator; acest lucru depinzand si de modul in care esti in masura sa cresti durata sau intensitatea antrenamentului pentru a arde cat mai multe calorii posibil. Singurul mod in care se poate asigura ca organismul este oxigenat corespunzator este prin cresterea aportului de alimente bogate in fier, din moment ce acest mineral este necesar pentru producerea de celule rosii din sange. Unele alimente cu continut bogat in fier includ carnea rosie, fructe de mare, fasole si spanac.

8.Personalizeaza dieta:

In timp ce mananci suficiente alimente si te asiguri ca, corpul tau primeste suficiente calorii, este important, de asemenea, sa constientizezi si modul in care ajungi la necesarul de calorii din alimente. Fara a optimiza metabolismul prin alegeri alimentare adecvate, cum ar fi cele bogate in proteine si grasimi sanatoase, nu vei putea atinge obiectivele de sanatate!

9.Alege alimente organice:

Desi o mare parte a cercetarilor sunt inca in desfasurare pe aceasta tema, sunt multi specialisti care cred ca multi compusi chimici care sunt utilizati in produsele alimentare prelucrate, fructe si legume modificate genetic pot provoca de fapt, obezitatea. Unii dintre acesti conservanti sunt considerati capabili de a transforma celulele normale in celule adipoase si afecteaza apetitul in moduri care sunt in detrimentul metabolismului. Pentru a preveni acest lucru, alege alimente organice, fara conservanti potential periculosi!

10.Bea mai mult lapte:

lapte (3)Ribosid-nicotinamida gasita in lapte, poate fi o molecula de care multi oameni nu au auzit, dar numele acesteia devine foarte popular in cercurile de sanatate. Numita molecula miracol de unii, aceasta vitamina, strans legata de vitamina B3, a fost cunoscuta pentru capacitatea ei de a accelera arderea grasimilor fiind foarte necesara pentru metabolism. Aceasta molecula speciala, poate transforma mai eficient grasimea in energie, ceea ce este exact ce iti doresti, daca incerci sa imbunatatesti starea generala de sanatate.

 

 

 

 

Credit foto:pixabay.com

Sursa articol:organicfacts.net

read more
Vivasan10 Moduri De A Stimula Metabolismul

6 Sfaturi Pentru Un Somn Mai Bun

on April 13, 2016 No comments

Exista mai multe modalitati de a imbunatati calitatea somnului, dar unele dintre cele mai bune strategii includ exercitiile fizice regulate, reducerea timpului de vizionare a televizorului inainte de culcare, evitarea anumitor substante chimice, fa din dormitor locul tau de dormit, reglementeaza programul de mancare si multe altele. Unul dintre lucrurile care ne unifica, ca fiinte umane este nevoia noastra de somn. Unii oameni ar putea fi “oameni de dimineata” sau “pasari de noapte”, dar fiecare corp omenesc necesita odihna, care vine sub forma de somn.

Cele mai bune sfaturi pentru un somn bun

1.Evita vizionarea televizorului tarziu in noapte:

Jucandu-ne pe un smartphone sau o tableta, lucrand pe calculator sau uitandu-ne la televizor noaptea tarziu, creierul nostru devine stimulat si activ, ceea ce face mai greu pentru noi sa mergem la culcare. De asemenea, mintea noastra este ocupata de ganduri legate de locul de munca, mass-media, actualizari pe platforme sociale si intrigile dramei noastre preferate de la televizor, toate acestea tinand mintea treaza.

2.Dormitorul tau este pentru a dormi:

Daca ai obiceiul de a face alte lucruri in pat, cum ar fi mancatul, studiatul, lecturi, navigarea pe internet, atunci corpul tau nu va asocia dormitorul cu dormitul. O camera intunecata, cu un pat confortabil ar trebui sa induca somnul, dar daca suntem in mod constant in dormitor, vom obtine mai greu un somn odihnitor.

3.Fii consecvent in optiuni:

Desi unii oameni functioneaza bine cu un program nu tocmai regulat de odihna, s-a demonstrat ca un program ferm stabilit pentru orele de somn este cheia pentru un corp odihnit. Incearca sa mergi la culcare si sa te trezesti in acelasi timp al zilei, atunci cand este posibil, daca suferi de deficit de somn sau de tulburare de somn.

4.Evitarea stimularii prin consumul de substante chimice:

De multe ori ne bazam pe cafea pentru a ne trezi dimineata si pentru a ne energiza pe timpul zilei. Bauturile energizante si suplimentele au devenit, de asemenea, foarte populare pentru a stoarce fiecare picatura de energie. Avand nevoie sa ne trezim in fiecare dimineata la aceeasi ora, consumul acestor bauturi ne poate deregla programul de somn, nelasandu-ne sa adormim decat noaptea, tarziu. Deci, taie a treia ceasca de cafea de dupa-amiaza si elimina bauturile energizante pentru a reveni la normal.

5.Exercitii fizice:

Printr-un consum excesiv de energie va creste si cerinta corpului pentru odihna, chiar daca exista ganduri care te pot tine treaza. In cazul in care te antrenezi in mod regulat, dimineata sau dupa-amiaza, corpul tau va fi pregatit pentru un somn odihnitor pe timp de noapte. Nu sunt recomandate exercitiile fizice seara, tarziu, deoarece pot tine mintea si corpul activ.

6.Renunta la alcool si tigari:

Alcoolul te poate ajuta sa adormi, dar nu va fi un somn odihnitor, pe deasupra, alcoolul avand o multime de efecte daunatoare asupra sanatatii, pe care mai bine sa le eviti. In mod similar, natura calmanta al unei tigari poate parea ideala inainte de a te culca, dar tigarile si nicotina sunt stimulente, ceea ce face mai greu ca pulsul sa fie mai lent si mintea sa se pregatească pentru somn.

 

 

 

Credit foto:pixabay

Sursa articol:organicfacts.net

read more
Vivasan6 Sfaturi Pentru Un Somn Mai Bun

10 Sfaturi Sanatoase Pentru A Imbunatati Sistemul Digestiv

on April 8, 2016 No comments

Sistemul digestiv este un grup de organe care lucreaza impreuna pentru a transforma mancarea in energie si substante nutritive de baza care hranesc intregul corp. Este fundamentul pentru starea buna de sanatate. Acest sistem uimitor include o combinatie de nervi, hormoni, bacterii, sange si organele sistemului digestiv, care lucreaza impreuna pentru a finaliza sarcina complicata de a digera alimentele si lichidele pe care le consumam in fiecare zi. Modul in care traim si mancam are un impact direct asupra sistemului nostru digestiv si cat de bine functioneaza. Prin luarea de masuri pentru a imbunatati sanatatea digestiva, sistemul digestiv va functiona mai eficient, iar acest lucru va imbunatati starea generala de sanatate.

10 Sfaturi sanatoase pentru a imbunatati sistemul digestiv

1.Mesteca mai mult:

Un sfat simplu, care poate avea un impact enorm asupra sistemului digestiv este procesul simplu de mestecat! Mestecatul este adesea subestimat, dar este esential pentru buna digestie. Creierul tau are nevoie, de asemenea, de ceva timp pentru a primi semnalul ca esti plina, asa ca, ia-ti timp si mesteca mancarea de 20-30 de ori inainte de inghitire.

2.Mananca multe fibre:

Este important sa mananci suficiente fibre pentru a mentine miscarea cu usurinta a alimentelor prin intestine. Prin asocierea alimentelor grase cu fibre, corpul tau va fi capabil sa descompuna alimentele grase (care sunt de obicei greu de digestiv) cu usurinta.

3.Bea multa apa:

Consumul de apa multa va ajuta la digestie prin dizolvarea grasimilor si fibrelor solubile. Acest lucru permite produselor alimentare sa treaca mai usor prin intestine. Acesta este un sfat simplu, care va avea un mare impact. Prea putina apa va duce la un scaun mai greu, care este mai dificil de a trece prin colon.

4.Exercitiile fizice:

Plimbarile sau alergarile, ridicarea de greutati sau exercitiile de yoga mentin in miscare alimentele prin sistemul digestiv. Exercitiile fizice cresc fluxul sanguin catre organe si angajeaza muschii in tractul gastro-intestinal. Acest lucru este important, deoarece peretii colonului trebuie sa se contracte atunci cand trec deseurile, iar exercitiile fizice pot da tonus acestor muschi.

5.Redu stresul:

Sentimentele de stres sau anxietate pot pune in pericol sistemul digestiv, deoarece creierul si sistemul digestiv sunt conectate. Stresul poate duce la probleme digestive, cum ar fi sindromul de intestin iritabil si ulcer. Pentru a ajuta la controlul acestor probleme digestive de sanatate, incearca sa faci exercitii de ameliorare a stresului si aplicarea a mai multor tehnici de somn sau de relaxare, cum ar fi respiratie constanta sau meditatie si rugaciuni.

6.Manca alimente calde:

Splina functioneaza cel mai bine cu mancarea calda si ii displace cea rece, iar enzimele digestive necesita caldura pentru a descompune mancarea in mod corespunzator. Prea multa hrana rece si bauturi pot afecta functia splinei, astfel incat consumul de alimente care sunt calde sunt mai usor de digerat.

7.Renunta la fumat:

Fumatul poate avea un impact negativ serios asupra sistemului digestiv, deoarece slabeste valva la capatul esofagului, iar acest lucru duce la reflux de acid si arsuri la stomac, crescand riscul de cancer gastro-intestinal.

8.Redu consumul de alcool:

Alcoolul interfereaza cu secretia de acid, muschii stomacului si absorbțta nutrientilor, astfel incat trebuie sa fim atenti sa nu bem prea mult. Consumul de alcool, de asemenea, duce la arsuri la stomac, probleme hepatice si diaree. Poate face ravagii asupra functiei organelor si a sistemului digestiv.

9.Pierde in greutate:

Fiind chiar si cateva kilograme peste greutate poate provoca probleme digestive. Valva dintre stomac si esofag uneori nu se va inchide complet, ceea ce permite acidului din stomac sa se intoarca inapoi in esofag. Pierzand in greutate, se reduce presiunea si permite sistemului digestiv sa functioneze in mod corespunzător.

10.Incearca probiotice:

In afara de fibre, doze sanatoase de probiotice pot fi, de asemenea, deficitare in organism. Acestea sunt bacterii benefice care ajuta sistemul imunitar. Probioticele concureaza pentru spatiu cu bacteriile rele si stimuleaza eliberarea de anticorpi naturali in tractul digestiv si poate chiar ataca bacteriile nesanatoase.

 

 

 

Credit foto;pixabay

Sursa articol:mayoclinic.org,kidshealth.org

read more
Vivasan10 Sfaturi Sanatoase Pentru A Imbunatati Sistemul Digestiv

Remedii Naturale Pentru Anxietate

on April 6, 2016 No comments

Anxietatea (neurotism) este o stare afectiva caracterizata printr-un sentiment de insecuritate, de tulburare, difuz. Tulburarile de anxietate sunt foarte frecvente si afectează 14% din populatie. Acuzele pacientilor sunt de natura fizica, ei nefiind constienti ca la baza problemelor aparute sta anxietatea.

Tulburarile de anxietate cuprind o serie de probleme. In aceasta categorie se includ urmatoarele forme:

  • anxietate generalizata,
  • fobia sociala,
  • fobii specifice (ex. fobia de insecte, frica de spasii deschise sau inchise),
  • atacul de panica, tulburarea obsesiv-compulsiva,
  • stresul post-traumatic.

In cazul in care simptomele de anxietate interfereaza cu viata de zi cu zi, pot fi luate in considerare aceste modificari simple ale stilului de viata, care sunt dovedite cure naturale pentru anxietate.

Incearca sa bea trei cani de ceai de musetel pe zi, atunci cand starea de anxietate te copleseste.

ceai musetel

Musetelul contine doua substante chimice care promoveaza relaxarea, apigenina si luteolina. Un studiu realizat la Universitatea din Pennsylvania – Medical Center, a constatat ca pacientii cu tulburare de anxietate generalizata care au luat suplimente de musetel timp de opt saptamani, au avut o scadere semnificativa a simptomelor de anxietate, comparativ cu pacientii carora li s-au administrat un placebo.

Incearca sa consumi intre 1 si 3 grame de omega-3 pe zi.

nuci

Exista unele dovezi care arata ca acizii grasi omega-3 pot usura simptomele de anxietate si de a ridica starea de spirit, prin scaderea nivelului de substante chimice de stres, cum ar fi adrenalina si cortizolul in organism. Pestele gras la conserva, cum ar fi de tonul si somonul, nucile si semintele de in sunt surse mari de acizi grasi omega-3. Un studiu israelian a constatat ca elevii carora li s-au administrat suplimente de ulei de peste au avut mai putina anxietate la testare, masurata prin obiceiurile lor alimentare si de dormit, nivelurile de cortizol si stari mentale.

Inspira ulei de lavanda:

E 112 Ulei Esential de Levantica Vivasan - Nota Inimii

Un studiu a constatat ca persoanele care au primit un masaj cu ulei de lavanda au fost mai optimiste si au avut o stare de anxietate mai mica decat persoanele care nu au beneficiat de masaj. Un alt studiu a constatat ca masajul cu ulei de lavanda poate sa scada tensiunea arteriala sistolica si tensiunea arteriala, care este asociata cu stresul. Incearca sa pui cateva picaturi de ulei esential de lavanda pe perna ta sau in baie, sau adauga cateva picaturi la o cana de apa clocotita si inhaleaza.

Adauga L-lizina la dieta ta:

l-lizina

L-lizina este un aminoacid si unul dintre blocurile de mesageri chimici ai creierului numit neurotransmitatori. Studiile au aratat ca persoanele care iau suplimente de L-lizina au redus simptomele de anxietate si nivelurile de hormoni de stres. L-lizină este frecvent gasită in carne, peste si fasole si este, de asemenea, vandut ca un supliment oral.

Incearca sa stai afara in lumina naturala a soarelui timp de 15 minute pe zi.

enjoy sun

Acesta este cel mai bun mod de a creste in mod natural nivelurile vitaminei D, care pot reduce simptomele de depresie si anxietate. O scurta pauza de 15 minute nu numai ca vor elibera mintea de stres, dar, de asemenea, vei putea profita de beneficiile de activitate in aer liber.

Studiile arata ca 21 de minute este tot ce trebuie ca exercitiile fizice sa reduca in mod credibil simptomele de anxietate.

joging

Exercitiile fizice te vor face sa te simti bine si vor inunda corpul cu endorfine. Unii cercetatori cred chiar ca, cresterea caldurii corpului, un rezultat natural al exercitiilor fizice, poate modifica circuitele neuronale care controleaza functia cognitiva si starea de spirit, inclusiv cele care afecteaza neurotransmitatorul serotonina.

Fa o baie fierbinte cu sare amara.

sare Epsom

O baie fierbinte, linistitoare este intotdeauna calmanta si cresterea caldurii corpului poate ajuta la reglarea starii de spirit si de anxietate. Pentru beneficii suplimentare, se poate amesteca saruri amare-Epsom. Sulfatul de magneziu din saruri calmeaza anxietatea si scade tensiunea arteriala.

Renunta la cofeina:

Coffee time

Cofeina stimuleaza energia si poate creste starea de nervozitate si anxietate. Poti incerca, de asemenea, trecerea la o bautura cu mai putina cofeina si mai multe beneficii de sanatate, cum ar fi ceaiul verde.

 

 

 

 

Credit foto:pixabay

Sursa articol:top10homeremedies.com,oprah.com

read more
VivasanRemedii Naturale Pentru Anxietate

Cauze Si Tratamente Naturale Pentru Ceata Pe Creier

on March 26, 2016 No comments

Daca simti in mod constant senzatia de oboseala, esti distrasa sau pur și simplu nu te poti concentra, probabil ai de-a face cu un fel de “ceata pe creier.” Aceasta boala a devenit un efect secundar nedorit al stilului nostru de viata agitat, rapid si industrializat.  Astazi, din pacate, multe dintre alimentele pe care le consumam sunt procesate, iar carnea de la crescatoriile de animale si diversele moduri in care ne petrecem timpul, nu ofera suport pentru sanatatea creierului. Un procent ridicat de oameni sufera de deficiente de nutrienti, au un consum exagerat de zahar, o lipsa de somn si cantitati mari de stres, toate acestea diminueaza nivelul de energie. Creierul se bazeaza pe un flux constant de vitamine si minerale, aminoacizi, acizi grasi esentiali si glucoza din complexe de carbohidrati, pe langa odihna suficienta si relaxare.

Din fericire, ceata pe creier este considerata o boala reparabila. Doresti sa-ti recapeti claritatea, puterea de concentrare si bucurie? Aproape la fel ca toate lucrurile legate de sanatate, aceasta incepe cu abordarea problemelor care stau la baza, inclusiv dieta, nivelul de stres, somn si nivelul de activitate fizica.

Simptomele de ceata pe creier:

Suferind de ceata pe creier este practic opusul starii de calm, optimism si a starii motivationale. Ceata pe creier poate cu usurinta sa indeparteze starea de inspiratie si fericire, in timp ce creste probabilitatilea simptomelor de anxietate si depresie. Cercetatorii de la Departamentele de Fiziologie si Medicina din New York, Colegiul Medical Valhalla, descriu simptomele bolii ca fiind cauzate de un stil de viata care promoveaza inflamatia si dezechilibrele hormonale. O interactiune a factorilor fiziologici, cognitivi si perceptivi, fiind exacerbata de stres.

Simptomele de ceata pe creier includ de obicei:

  • energie scazuta sau oboseala ( inclusiv sindromul de oboseala cronica )
  • iritabilitate
  • probleme de concentrare
  • dureri de cap
  • uitare si probleme de memorie
  • motivatie scazuta, stare usor deprimata
  • anxietate
  • confuzie
  • probleme cu somnul pe timpul noptii sau insomnie
  • dificultati in activitatea fizica

Moduri naturale de a trata ceata pe creier.

Regleaza aportul de zahar si mananca mai multi carbohidrati sanatosi:

Reducerea consumului de produse alimentare procesate care contin cantitati ridicate de zahar precum si ingredienti artificiali nocivi, cum ar fi indulcitorii artificiali, este primul pas in lupta impotriva bolii numita ceata pe creier. Zaharul te-ar putea face sa te simti energic si mai fericit la inceput, dar in cele din urma, dependenta ta de zahar te va priva de energie constanta si de concentrare. Un aport scazut de carbohidrati din zahar natural poate avea efecte de crestere a cetii pe creier. In timp ce zaharul rafinat creste inflamatia, carbohidratii de calitate de la fructe si legume fac exact opusul.

Consum bogat in proteine si grasimi sanatoase:

Cu totii nevoie de un flux constant de aminoacizi si acizi grasi esentiali, in scopul de a fi produse substantele chimice ale creierului de care avem nevoie pentru o gandire clara. Deficitul de proteine este cauzat de o lipsa de anumiti aminoacizi, in special tipurile care sunt numiti “aminoacizi esentiali”, deoarece organismul nu ii poate produce pe cont propriu. Proteinele complete sunt obtinute din surse alimentare cum ar fi carne, produse lactate, peste si oua, care furnizeaza toti aminoacizii esentiali de care avem nevoie, iar acestea sunt cel mai bun mod de a alimenta creierul cu o cantitate suficienta de hormoni care sustin o minte si o gandire pozitiva.

Gestionarea stresului:

Cantitatile mari de stres cresc productia de cortizol, care are efecte secundare, inclusiv senzatia de oboseala permanenta, cresterea in greutate, dezechilibre hormonale, disfunctii sexuale, insomnie, depresie si anxietate. In societatea moderna, pentru a mentine productia de cortizol sub control, cei mai multi oameni au nevoie de practicarea unor “tehnici de reducere a stresului”, deoarece stresul cronic poate ucide calitatea vietii. Aceste tehnici pot include rugacini, meditatie, exercitii fizice, a tine un jurnal, de a citi si a petrece mai mult timp in natura. De asemenea, poti combate stresul prin a face in mod regulat lucruri pe care le iubesti, ceea ce creste productia creierul de dopamina, care este “hormon de fericire”. Dopamina este produsul chimic primar care te face sa simti placere , entuziasm si motivație. Este eliberat de fiecare data cand faci sau experimentezi ceva palpitant, cum ar fi activitatile distractive, rasul cu voce tare, cand petreci timpul cu oamenii pe care ii iubesti sau hobby-uri.

Somn odihnitor:

Una dintre cele mai rapide si mai sigure modalitati de a imbunatati functia creierului este de a obtine un somn mai bun. Hormonii din creier sunt in echilibru atunci cand corpul tau obtine odihna adecvata in fiecare noapte, cel putin sapte ore pentru majoritatea adultilor.  De asemenea, esti mai in masura sa gestionezi foamea, pofte alimentare si emotiile atunci cand esti bine odihnit, ceea ce poate fi un beneficiu pentru greutatea corporala si starea generala de sanatate.

Exercitii fizice intr-un mod sanatos:

Exercitiile fizice scad inflamatia, ajuta la eliberarea stresului si cresc nivelul de energie, dar prea mult efort prezinta riscuri pentru dezechilibru hormonal si chiar mai multa oboseala. Pentru majoritatea oamenilor, exercitiile fizice regulate pot ajuta la echilibru hormonal, la imbunatatirea rezistentei la insulina si obtinerea unui somn mai bun, toate acestea fiind importante pentru combaterea oboselii. Exercitiile fizice elibereaza endorfine naturale, cresc rezistenta si ridica starea de spirit. Dar, in acelasi timp, exercitiile fizice fara odihna suficienta, cresc productia de cortizol si elibereaza corpul de electroliti, substante nutritive si energie. De aceea, este vitala obtinerea unei cantitati corespunzatoare de odihna intre antrenamente.

Echilibrul hormonal:

Functia tiroidiana scazuta, insuficienta suprarenala si sindromul oboselii cronice pot toate creste simptomele cetii pe creier. Aceste dezechilibre hormonale sunt de cele mai multe ori cauzate de aceiasi factori ca si inflamatia: o dieta saraca, posibile sensibilitati si alergii, stres si odihna insuficienta.

Alergii alimentare sau sensibilitati:

Atunci cand oamenii sufera de o sensibilitate alimentara, dar nu elimina toate sursele acesteia din dieta lor, pot experienta daune legate de intestin, care afecteaza functionarea creierului. In ciuda a ceea ce majoritatea oamenilor cred, reactiile adverse legate de produse alimentare, cum ar fi simptomele de intoleranta la lactoza sunt mai mult decat “doar” probleme digestive. Acestea pot determina modificari semnificative ale microbiotei intestinale, care este problematica, deoarece starea generala de sanatate depinde foarte mult de starea de sanatate a intestinului. O alergie declanseaza reactii inflamatorii, care afecteaza totul, de la absorbtia substantelor nutritive la sintetizarea hormonilor si chiar la buna functionare a creierului.

 

 

 

 

Credit foto:pixabay

Sursa articol:bodyecology.com,getoptimind.com

read more
VivasanCauze Si Tratamente Naturale Pentru Ceata Pe Creier

Principalele 12 Beneficii Pentru Sanatate Ale Apei Cu Lamaie

on March 8, 2016 No comments

Apa cu lamaie este un demachiant intern simplu si surprinzator de sanatos, cu care este bine sa incepi ziua. Unele surse spun ca pentru un efect benefic mai puternic este recomandat ca apa sa fie calda sau chiar fierbinte. Apa filtrata este de asemenea o optiune foarte sanatoasa si cu siguranta apa cu lamaie este un inlocuitor sanatos pentru cafeaua de dimineata. Cel mai bine este sa nu se foloseasca apa rece, deoarece acest lucru poate fi un pic de soc pentru sistemul digestiv atunci cand tocmai te-ai trezit.

Este, de asemenea, mult mai bine sa se foloseasca suc de lamaie, mai degraba decat concentrat de suc de lamaie, deoarece aceste produse contin de obicei sulfiti, un conservant la care unele persoane au o reactie negativa. Enzimele naturale, antioxidantii si vitaminele sunt, de asemenea, susceptibile de a fi pierdute in procesul de fabricatie, astfel incat alegerea sucului de lamai ofera cele mai multe beneficii.

12 motive bune pentru a bea apa cu lamaie:

1.Consumul de apa proaspata cu lamaie, ca prim lucru, dimineata, poate ajuta la ameliorarea sau prevenirea problemelor digestive, cum ar fi balonare, gaze intestinale si arsuri la stomac, precum si de a stimula odigestie mai buna, in general.

2.Lamaile sunt antiseptice si au un efect puternic de curatare a ficatului, rinichilor si a sangelui. Un ficat suprasolicitat, in special, are o influenta asupra starii de bine din timpul zilei, astfel ca, avand un mod simplu de curatare in fiecare dimineata, poate face o mare diferenta pentru energia de zi cu zi de-a lungul timpului.

3.Apa cu lamaie dimineata, este o modalitate foarte buna de a obtine o buna parte din necesarul zilnic de vitamina C, fiind, de asemenea, o sursa buna de acid folic si minerale precum potasiu, calciu si magneziu.

4.Continutul ridicat de minerale din lamai stimuleaza alcalinizarea organismului, in ciuda acidului citric. Nu este vorba de fapt, de continutul de acid al unui produs alimentar in afara corpului, care determina daca acesta va avea un efect acid sau alcalin, ci mai degraba conteaza modul in care este metabolizat in timpul digestiei.

5.Apa cu lamaie ajuta la eliminare si la prevenirea constipatiei sau diareei. Un alt motiv bun pentru a bea apa cu lamaie dimineata, la prima ora.

6.Apa cu lamaie este foarte buna pentru imbunatatirea starii generale a pielii. Continutul ridicat de vitamina C ajuta pielea, dar si la curatarea generala a corpului, detoxifierea acestuia, iar efectele antibiotice si antioxidante sunt de asemenea, foarte importante.

7.Compusii flavonoidici prezenti in lamai pot avea proprietati anti-cancerigene. Efectul protector, de asemenea, pare sa dureze mult mai mult in organism decat majoritatea altor compusi anti-cancer naturali.

8.Apa cu lamaie ajuta ficatul sa produca mai mult bila pentru a ajuta la digestia grasimilor. Acest lucru este deosebit de benefic daca sunteti la un mic dejun dupa o noapte grea. Si, în mod realist, nutrientii din lamaie sunt mult mai de ajutor intr-o stare de mahmureala decat carnatii grasi sau slanina.

9.Proprietatile antibacteriene ale lamaiei pot ajuta la vindecarea unei infectii in gat. Daca ai o durere in gat, ai putea face o bautura calda cu lamaie pentru a fi savurata la fiecare cateva ore. Cu alte cuvinte, consumul zilnic de apa cu lamaie, ofera o protectie eficienta impotriva durerilor de gat.

10.Apa cu lamaie este, de asemenea, eficenta pentru a reduce cantitatea de mucus si flegma produse in organism. In cazul în care bei lapte de vaca de multe ori ( un vinovat mare in productia de mucus ), consumul de apa cu lamaie in fiecare dimineata poate ajuta la diminuarea nivelului de mucus in corp.

11.Multe variante de pierdere in greutate folosesc beneficiile apei cu lamaie si a acidului citric in arderea grasimilor. De aceea, o dieta sanatoasa, combinata cu exercitii fizice si consumul regulat de apa cu lamaie, te vor ajuta, cu siguranta, in atingerea scopului de a detine controlul asupra greutatii corporale.

12.Apa cu lamaie este primul mare lucru pe care il poti face dimineata, la prima ora, pentru a reduce respiratia urat mirositoare. Compusii antioxidanti si antibiotici pot ajuta, de asemenea, la reducerea mirosului neplacut al corpului. Exista, într-adevar o multime de motive bune pentru a incepe ziua cu sucul proaspat stors de la o lamaie intr-un pahar cu apa.

Precautii:

Semintele de citrice nu sunt bune pentru tine. In timp ce una sau doua nu vor face rau, cel mai bine este sa nu se inghita sau, in particular, sa nu se mestece. Incearca sa eviti zaharul, mierea (cu exceptia celei  pure), siropul de artar sau alti îndulcitori, pentru simplul fapt ca se vor reduce beneficiile.

Sursa articol:lifehack.org,wellnessmama.com

read more
VivasanPrincipalele 12 Beneficii Pentru Sanatate Ale Apei Cu Lamaie

15 Sfaturi De Frumusete Pentru Femeile In Varsta De Peste 30 De Ani

on March 3, 2016 No comments

Varsta de 30 de ani este una dintre cele mai bune perioade din viata noastra, fiind perioada in care se pot imbina distractia cu maturitatea. Este, de asemenea, momentul in care într-adevar ai nevoie de a începe sa acorzi o ingrijire pielii tale într-un mod mult mai atent decat pana atunci. Acele femei care au inceput in mod regular sa-si ingrijeasca pielea mai devreme, nu au motive de ingrijorare. Cu siguranta, pielea fiind hranita corespunzator, nu va arata semnele de inaintare in varsta. Pe masura ce inaintezi in varsta, este timpul de a schimba rutina de ingrijire a pielii. Cele mai multe femei, au nascut pana la varsta de 30 de ani, acest lucru inseamnand ca pielea poate prezenta simptome ale pielii post natale, cum ar fi pigmentarea, piele inegala si cercurile intunecate. Ingrijirea pielii dupa varsta de 30 este mai mult despre urmarea elementelor de baza si asigurandu-va ca pastrati pielea bine hranita in orice moment.

1.Urmati rutina CTH:

Asta e important! Curatarea, tonifierea si hidratarea de rutina este ceva ce majoritatea dintre noi am ignorat total in perioada tineretii. Atunci când ai atins varsta de 30 de ani, este chiar si mai important sa urmezi aceasta rutina, deoarece te va ajuta sa cureti pielea de orice murdarie acumulata sau depuneri.

2.Cauta ingrediente cheie care aduc beneficii pielii:

Indiferent daca preferi cosmetice naturale sau comerciale pentru îngrijirea pielii, cauta ingredientele cheie care ajuta pielea sa arate tanara si radianta. Anti-oxidanti, vitamina C, acidul glicolic si cei hialuronici ajuta la prevenirea imbatranirii premature si uscarea severa. Acest lucru va avea ca rezultat, pastrarea pielii proaspata si luminoasa.

3.Mananca bine:

Include o multime de fructe si legume in dieta ta. Fructele proaspete si salata de legume va ajuta organismul sa scape de toxine. Acest lucru va ajuta la generarea unei pieli sanatoasa.

4.Suplimente:

Luati suplimente de vitamina C si vitamina E pentru a te asigura ca pielea este puternica si mentine elasticitatea. Aceste vitamine produc colagenul care ajuta la mentinerea elasticitatii pielii pentru un timp mai indelungat.

5.Masti de fata:

Nu ai nevoie sa cumparati masti de fata scumpe. O modalitate foarte buna de a urma un tratament benefic de piele, in mod natural, este de a utiliza ingrediente gasite in bucataria ta. Aplica iaurt pe fata si pe gat. Lasa-l sa stea timp de 15 minute si apoi spala-l cu apa calduta. Pentru unele variatii, se poate adauga un pic de miere.

6.Masaj facial:

Masajele faciale sunt o modalitate foarte buna de a mentine pielea tanara si radianta. Chiar dacă programul tau este aglomerat, ar trebui sa-ti faci timp pentru a merge la un spa pentru un tratament facial cel putin o data pe luna. Aceasta va face minuni pentru pielea ta si vei simti schimbarea dramatica a texturii pielii.

 7.Exercitii fizice:

Mersul pe jos timp de 30 de minute, sau pur si simplu un abonament la sala de sport. Exercitiile fizice regulate vor curata nu numai pielea, ci va si hrani, de asemenea, celulele sanguine. Acest lucru ajuta în continuare la eliminarea reziduurilor din piele. Exercitiile in mod regulat ajuta la reducerea stresului, previne acneea si te mentine sanatoasa, in ansamblu. Fiind sanatoasa si în forma, vei avea o piele frumoasa in mod natural.

8.Exfolierea:

Vei avea nevoie de a exfolia pielea, cel putin de trei ori pe saptamana, pentru a descoperi pielea mai stralucitoare si de a scapa de celulele moarte ale pielii. Poti face un exfoliant simplu prin amestecarea granulelor fine de zahar cu suc de lamaie si miere.

9.Apa:

Pentru a mentine pielea hidratata din interior, bea multa apa în fiecare zi. Expertii recomanda consumul a cel putin 8-10 pahare de apa in fiecare zi. Este esential nu doar pentru un corp sanatos, dar si pentru o piele frumoasa. De asemenea, ajuta la eliminarea toxinelor din organism.

10.Fii sanatos:

Pentru cei care nu pot renunta definitiv, ar trebui cel putin sa reduca fumatul si consumul de alcool. Acestea sunt cunoscute pentru faptul ca introduc toxinele in organism, cauzand pielea ta sa arate nesanatoasa.

11.Crema de noapte:

Foloseste o crema de noapte, pentru hidratarea pielii si un ten neuniform.

12.Crema de ochi:

Varsta de 30 de ani este momentul in care liniile fine si ridurile incep sa apara. Utilizeaza o crema de noapte de calitate, care nu numai ca ajuta la reducerea acestor linii fine, dar va mentine, de asemenea, cercurile intunecate departe.

13.Lotiune de corp:

Fata ta nu este singura zona care are nevoie de ingrijire. Pentru a obtine o piele frumoasa peste tot, asigura-te ca aplici lotiune de corp de doua ori pe zi. Se concentreaza pe zonele care sunt predispuse la uscare, cum ar fi coatele, genunchii, calcaiele, etc.

14.Hidrateaza pielea:

Este o rutina de ingrijire a pielii pe care toata lumea ar trebui sa o practice. Mentine pielea hidratata cu o crema care este mai bogata decat cea pe care ai folosit-o la varsta de 20 de ani.

15.Protectia solara:

Protectia solara este esentiala la orice varsta. Niciodata sa nu iesi fara ea. Protectia solara care contine un SPF de 30 sau mai mare, este ideal pentru femeile de peste 30 de ani. Dacă utilizezi o crema de protectie, alege una care contine SPF. Aceasta te va proteja împotriva razelor solare nocive.

 

Sursa articol:huffingtonpost.ca,blog.skin-beauty.com
dEpurtat.ro

read more
Vivasan15 Sfaturi De Frumusete Pentru Femeile In Varsta De Peste 30 De Ani

Mananca Aceste Alimente Pentru A-ti Stimula Sistemul Imunitar

on January 27, 2016 No comments

Pune mai multe vitamine importante pe farfurie!

Vrei sa poti tine la distanta boala care se raspandeste in jurul tau la locul de munca, sau care pandeste copiii la școala? În afară de practicarea unei bune igiene, stimularea sistemului imunitar este o modalitate esentiala de a te mentine sanatos si cu care poti incepe.

Dieta ta joaca un rol esential in intarirea sistemului imunitar. Din păcate, prea mulți dintre noi nu mâncam suficient de multe fructe proaspete, legume și alte alimente de care avem nevoie pentru a ne menține sanatosi pe tot parcursul anului. Nu poti mânca doar o portocală sau un grapefruit și sa te așteapti la o explozie rapidă de vitamina C pentru a preveni raceala. Un sistem imunitar sănătos cu adevărat, depinde de o combinație echilibrată de vitamine și minerale în timp, plus perioade normale de odihna și o doză consistentă de exerciții fizice. Cu unele exceptii, este recomandat ca vitaminele si mineralele sa se obtina din alimente, decat sub forma de pastile.

Iată câteva sfaturi pentru a obține vitaminele de top de care sistemul imunitar are nevoie pentru a se intari.

Vitamina C:

varza de bruxelles

Probabil știai despre importanta vitaminei C pentru sistemul imunitar, dar știai ca o poti obtine si din alta parte, nu doar din fructele citrice? Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul si varza creata, patrunjelul, varza de Bruxelles sau ardeiul si fructele precum căpșunele și papaya sunt, de asemenea, surse excelente de vitamina C. De fapt, vitamina C se gaseste în atât de multe alimente, incat majoritatea oamenilor nu ar trebui sa apeleze la suplimente decat in cazul in care acestea sunt recomandate de catre medic.

Vitamina E:

floarea soarelui

Ca și vitamina C si vitamina E poate fi un puternic antioxidant care ajuta la lupta impotriva infectiilor din corpul tau. Migdalele, arahidele, alunele și semințele de floarea soarelui sunt toate bogate in vitamina E. La fel sunt spanacul și broccoli, in cazul in care preferi sa crești aportul de mese.

Vitamina B6:

Aceasta vitamina importanta – parte din aproape 200 de reacții biochimice din corpul tau – este esentiala pentru modul in care sistemul imunitar funcționeaza. Alimentele bogate in vitamina B6 sunt bananele, pieptul de pui, pestele de apa rece, cum ar fi tonul, cartofii copti si nautul.

Vitamina A:

Dovleci 1

Pentru vitamina A, alege colorat. Alimentele care sunt viu colorate sunt bogate in compusi numiti carotenoizi. Aceste alimente sunt morcovii, cartofii dulci, dovleacul, pepenele galben si toate sunt optiuni fantastice. Organismul transforma acesti carotenoizi in vitamina A, cu efect antioxidant si de a ajuta la intarirea sistemului imunitar împotriva infecțiilor.

Vitamina D:

cereale cu lapte

După cum se stie, este recomandat ca cele mai multe vitamine sa se obtina din alimente, dar vitamina D poate fi excepția de la această regulă. Se poate creste cantitatea de vitamine absorbite de corp prin introducerea in dieta a unor alimente cum ar fi pestele gras ( somon, macrou, ton și sardine ) și alimente fortificate, cum ar fi laptele, cereale și sucul de portocale. Multe persoane au dificultati de absorbție a vitaminei D din alimente, asa ca daca ai un deficit de vitamina D, este recomandat sa discuti cu medicul tau despre suplimente.

Folatul / acidul folic:

Folatul este forma naturala, iar acidul folic este forma sintetica, de multe ori adăugate în produsele alimentare, datorita beneficiilor sale pentru sănătate. Pentru a obține mai mult acid folic, adăuga mai multa fasole și mazăre in dieta, în mod regulat, precum și legume cu frunze verzi. De asemenea, se poate obține acidul folic si din produsele alimentare fortificate ( verifica eticheta ), cum ar fi painea fortificata, pastele, orezul si cerealele integrale.

Fierul:

Fierul, care ajută organismul sa transporte oxigenul la celule, vine în forme diferite. Corpul tau poate absorbi mai usor fierul, care este abundent in carnea de păsări de curte, cum ar fi carnea de pui și curcan, sau in fructele de mare. Vegetarienii pot obține fierul din alte surse, cum ar fi fasolea, broccoli si varza creata.

Seleniul:

usturoi

Seleniul pare să aibă un efect puternic asupra sistemului imunitar, incluzand potențialul sau de a încetini reacțiile supra-active ale organismului la anumite forme agresive de cancer. Acesta se poate găsi în usturoi, broccoli, sardine, ton, orz si nuci de Brazilia. Seleniul conţinut în două nuci de Brazilia asigură peste 60% din necesarul zilnic de seleniu. Astfel, nucile de Brazilia sunt superioare suplimentelor alimentare cu seleniu.

Zincul:

Zincul se poate gasi în stridii, crab, carnea slaba de pasari de curte, fasole, iaurt și năut.

Sfat:

Atunci când nu gasesti legume si fructe proaspete, alege-le pe cele congelate. Nu tot timpul anului putem obtine produse proaspete de inalta calitate. Produsele congelate sunt, de asemenea, o alegere buna, deoarece producătorii congeleaza fructele si legumele la maturitate, ceea ce înseamnă că vor ambala o valoare nutritivă similară cu cea avuta de produsele proaspete. Alege alimentele congelate simple, mai degrabă decât cele cu adaos de zahăr sau de sodiu.

Credit poza:flickr,varza,seminte,dovleac,cereale,usturoi

Sursa articol:health.harvard.edu,eatingwell.com

read more
VivasanMananca Aceste Alimente Pentru A-ti Stimula Sistemul Imunitar