10 Moduri De A Stimula Metabolismul

on June 16, 2016 No comments

Cei mai multi oameni stiu ca un metabolism rapid este bun pentru starea generala de sanatate, dar nu sunt siguri de modalitatile prin care pot obtine acest metabolism. Din fericire, exista o serie de modalitati eficiente de a stimula metabolismul, inclusiv dieta adecvata, exercitii fizice, aport marit de omega-3, consumul de proteine, cresterea nivelului de activitate, variatia aportului caloric, precum si multe altele!

Exista foarte multe discutii despre metabolism in cercurile de sanatate si tot mai multe persoane incep sa inteleaga si sa promoveze in mod activ un metabolism sanatos, normal. Prin definitie, metabolismul este o combinatie a doua procese, catabolismul si anabolismul. Primul este descompunerea diferitelor molecule in dieta noastra pentru a crea energie, in timp ce acesta din urma inseamna producerea tuturor compusilor necesari celulelor pentru functiile normale ale corpului. Ambele elemente trebuie sa fie luate in considerare in scopul de a avea un metabolism sanatos de ansamblu. Metabolismul este strans legat de nutritia si dieta pe care corpul nostru le primeste, dar, de asemenea, si de modul in care ne tratam corpul nostru pe tot parcursul fiecarei zile.

Cele mai bune 10 metode de a stimula metabolismul.

1.Adaugarea de proteine:

somon1Proteina este unul dintre cele mai importante elemente in orice dieta, dar este deosebit de importanta in dezvoltarea de masa musculara. Acesta este tipul de muschi, care este strans asociat cu o rata metabolica ridicata. Proteinele sunt, de asemenea, mai greu de digerat decat grasimile sau carbohidratii; acest lucru inseamna ca organismul petrece mai mult timp ( si calorii ) pentru digestia de proteine decat cu digestia altor elemente din dieta ta. Cu alte cuvinte, adauga in diata ta alimente bogate in proteine, cum ar fi somon, carne rosie, branza, fasole, iaurt si seminte, daca doresti sa creasca eficienta metabolica.

2.Variaza aportul caloric:

In cazul in care corpul tau este intr-o rutina, poate deveni lenes, de aceea este important sa mentinem dinamice sistemele digestive si metabolice. Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a varia aportul caloric pe zile, asigurandu-ne ca organismul invata sa fie adaptabil si sa lucreze mai greu sau mai putin, in functie de aport. Acest lucru va creste flexibilitatea metabolica si va imbunatati arderea grasimilor, imbunatatind eficienta digestiva.

3.Efort fizic mai mare:

fitness (2)Cercetarile au aratat ca exercitiile fizice sunt una dintre modalitatile cele mai de baza pentru a imbunatati ritmul metabolismului. In cazul in care duci un stil de viata sedentar, metabolismul tau va suferi. Practicarea exercitiilor fizice de 3-5 ori pe saptamana, este un excelent mod de a aduce la mal rata metabolismului.

4.Manca destul:

Una dintre cele mai mari greseli pe care oamenii le fac atunci cand incearca sa imbunatateasca viteza metabolica si sa pierda in greutate este dieta! Fundatia unui metabolism bun este o cantitate adecvata de nutrienti si calorii in organism. Daca reduci prea mult aportul de calorii, corpul tau poate incepe sa devoreze tesutul muscular pentru a obtine energie, deoarece este lipsit de nutrientii de care are nevoie. Cu alte cuvinte, imbunatatirea ratei metabolice poate fi atinsa printr-o reducere calculata de calorii.

5.Extra activitate:

Chiar daca practici exercitii fizice in mod regulat, alte activitati mai frecvente pot face minuni pentru rata metabolismului. De exemplu, daca ai un antrenament dimineata, dar apoi stai la birou toata ziua, ar putea foarte bine sa fie anulat tot efectul antrenamentului de dimineata! Asigura-te ca-ti mentii corpul activ; chiar daca asta inseamna sa urci pe scari de cateva ori pe zi, mai degraba decat sa folosesti liftul. Acest lucru poate oferi organismului tau tipul de efort constant, care mentine rata metabolica ridicata!

6.Creste aportul de Omega-3:

Cresterea aportului de acizi grasi omega-3, nu te ajuta doar pentru a optimiza metabolismul, dar, de asemenea, protejeaza sanatatea inimii si reduce inflamatia pe tot corpul. Acest lucru poate ajuta la cresterea ratelor anabolice si catabolice, crescand in acelasi timp, functia de leptina in interiorul corpului, care este un hormon legat direct de arderea de grasimi!

7.Alimente bogate in fier:

spanacPentru a putea arde grasimile, muschii din corpul nostru trebuie sa fie oxigenati in mod corespunzator; acest lucru depinzand si de modul in care esti in masura sa cresti durata sau intensitatea antrenamentului pentru a arde cat mai multe calorii posibil. Singurul mod in care se poate asigura ca organismul este oxigenat corespunzator este prin cresterea aportului de alimente bogate in fier, din moment ce acest mineral este necesar pentru producerea de celule rosii din sange. Unele alimente cu continut bogat in fier includ carnea rosie, fructe de mare, fasole si spanac.

8.Personalizeaza dieta:

In timp ce mananci suficiente alimente si te asiguri ca, corpul tau primeste suficiente calorii, este important, de asemenea, sa constientizezi si modul in care ajungi la necesarul de calorii din alimente. Fara a optimiza metabolismul prin alegeri alimentare adecvate, cum ar fi cele bogate in proteine si grasimi sanatoase, nu vei putea atinge obiectivele de sanatate!

9.Alege alimente organice:

Desi o mare parte a cercetarilor sunt inca in desfasurare pe aceasta tema, sunt multi specialisti care cred ca multi compusi chimici care sunt utilizati in produsele alimentare prelucrate, fructe si legume modificate genetic pot provoca de fapt, obezitatea. Unii dintre acesti conservanti sunt considerati capabili de a transforma celulele normale in celule adipoase si afecteaza apetitul in moduri care sunt in detrimentul metabolismului. Pentru a preveni acest lucru, alege alimente organice, fara conservanti potential periculosi!

10.Bea mai mult lapte:

lapte (3)Ribosid-nicotinamida gasita in lapte, poate fi o molecula de care multi oameni nu au auzit, dar numele acesteia devine foarte popular in cercurile de sanatate. Numita molecula miracol de unii, aceasta vitamina, strans legata de vitamina B3, a fost cunoscuta pentru capacitatea ei de a accelera arderea grasimilor fiind foarte necesara pentru metabolism. Aceasta molecula speciala, poate transforma mai eficient grasimea in energie, ceea ce este exact ce iti doresti, daca incerci sa imbunatatesti starea generala de sanatate.

 

 

 

 

Credit foto:pixabay.com

Sursa articol:organicfacts.net

read more
Vivasan10 Moduri De A Stimula Metabolismul

6 Remedii Naturale Pentru Starea De Oboseala

on April 4, 2016 No comments

Existenta noastra nu este deloc simpla, iar cei mai multi dintre noi ne simtim suprasolicitati si epuizati din cand in cand, sau tot timpul. Oboseala adevarata este mult mai mult decat sentimentul de suprasolocitare sau de somnolenta. Ea se strecoara in viata de zi cu zi si afecteaza starea de sanatate mentala si fizica, facand totul greu de realizat sau aproape imposibil. Oboseala este un lucru dificil de gestionat, deoarece este un simptom vag. Nu e oboseala fizica, oboseala emotionala, oboseala ca un simptom sau ca o boala in sine. Exista o sansa buna sa existe o conditie medicala care sa cauzeze oboseala, de exemplu, depresia sau zaharul din sange, iar acest lucru trebuie sa fie abordat cu cea mai mare seriozitate.

Ne grabim sa presupunem ca avem nevoie de somn, atunci cand ne simtim epuizati. Dar, de cate ori stam in pat toata ziua, ca sa ne recuperam, ne simtim mai lenti. Acest lucru se datoreaza faptului ca excesul de repaus sau de dormit are exact efectul opus celui dorit de noi, in timp ce exercitiile fizice stimuleaza energia pe termen lung.  Daca te simti obosita si nu doresti sa faci multa miscare, o doza de aer curat te va ajuta sa reimprospatezi mintea si corpul. Acest lucru va avea un efect mult mai bun, decat daca ai sta in pat toata ziua, nefacand nimic. De asemenea, imbunatateste starea de spirit, datorita endorfinelor eliberate.

1.Soarbe apa cu cartofi:

Desi sa bei un pahar de apa cu felii de cartofi in el nu este un lucru foarte ispititor, totusi reprezinta un remediu natural eficient impotriva oboselii. Inmuierea feliilor de cartofi in apa face o bautura bogata in potasiu, care poate ajuta sa te simtiți mai putin obosita si lenta, deoarece alimenteaza cu un un mineral cu care multi oameni au probleme sa-l obtina. Ca si magneziu, organismul nu produce potasiu, de aceea acesta trebuie obtinut din surse externe. Pentru ca dietele noastre tind sa fie cu deficit de nutrienti, nu este de mirare ca avem lipsa de potasiu.

2.Stimuleaza celulele rosii din sange:

Fierul este foarte important. Fara el, corpurile noastre nu pot produce suficiente globule rosii in sange. Celulele rosii din sange contin hemoglobina, proteina bogate in fier care transporta oxigenul in corpul nostru. Multe persoane cred ca utilizarea oxigenului se termina atunci cand intra in plamani, dar acesta trebuie sa se deplaseze de-a lungul corpului nostru si sa ajunga la toate celulele si organele noastre pentru ca acestea sa functioneze. O lipsa de oxigen ar duce la o scadere a functionarii organismelor, ceea ce va duce desigur, la oboseala. Aceasta se numește anemia feripriva. Pentru a combate acest lucru, fa un ceai cu frunze de urzica (in stare proaspata este de preferat, dar frunzele uscate sunt, de asemenea, bune). Urzica este bogata in fier, precum si vitamina C. Adaugarea unor papadii, creste continutul de fier al acestui ceai, dar ii da si un gust amar, asa ca este recomandat sa fie consumat cu miere!

3.Spancul:

Bogat in fier, acesta poate ajuta la cresterea numarului de celule rosii din sange, prin urmare, oferind mai multa energie si luptand impotriva anemiei. Cercetari  recente arata ca acesta poate imbunatati chiar si functia musculara in timpul unui antrenament.

4.Consuma ginseng:

Este posibil sa fie cea mai faimoasa planta dintre toate ierburile chinezesti. Ginsengul se refera la oricare din cele 11 specii de plante perene cu crestere lenta, din genul Panax. Este adesea mentionata ca o planta “adaptogen”, ceea ce inseamna ca ajuta organismul sa se adapteze la stres, fie ca stresul este cauzat de caldura sau frig, foame sau de epuizare. Ajuta organismul de a face fata stresului prin imbunatatirea starii de sanatate a sistemului suprarenal, care este centrul de comanda al corpului atunci cand vine vorba de raspunsul hormonal la stres. Cortizolul, care este hormonul de stres, suprima melatonina de care avem nevoie pentru un ciclu regulat odihna-activitate. Avand un pic de ginseng poate ajuta la reglarea cortizolului si la obtinerea odihnei de care ai nevoie pentru a functiona corect.

5.Consuma citrice:

Sucul de lamaie sau cel de portocale si alte citrice pot revigora si da energie corpului. In caz de oboseala, incepe ziua cu un pahar de apa cu lamaie. Apa cu lamaie ajuta la o serie de probleme de sanatate, cum ar fi prevenirea constipatie, revitalizand corpul obosit. Daca te simti obosita in mijlocul zilei, rasfata-te cu un alt pahar.

6.Mai mult magneziu:

Organismul nu produce magneziu pe cont propriu, depinde de noi ( si dietele noastre ) sa oferim acest nutrient esential. Este un cofactor in peste 300 de sisteme enzimatice, care reglementeaza o varietate de reactii biochimice. Totul, de la sistemul muscular si functia nervilor, sinteza proteinelor, la producerea de energie necesita magneziu. Cel mai bun mod de a obtine cantitatea corespunzatoare este prin consumul de alimente bogate in magneziu, mai degraba decat consumul de suplimente. Frunzele de culoare verde-inchis, nuci, peste, cereale integrale si bananele sunt bogate in magneziu.

 

 

 

Credit foto:pixabay

Sursa articol:everydayroots.com,besthealthmag.ca

read more
Vivasan6 Remedii Naturale Pentru Starea De Oboseala