Beneficiile Pentru Sanatate Ale Bananelor

on June 27, 2016 No comments

Beneficiile pentru sanatate ale bananelor includ ajutorul la pierderea in greutate, reducerea obezitatii, vindecarea tulburarilor intestinale, alinarea constipatiei si problemele de intarire, cum ar fi dizenteria, anemie, tuberculoza, artrita, guta, tulburari renale, tulburari urinare, probleme menstruale si arsuri. Ele sunt, de asemenea, bune pentru reducerea tensiunii arteriale, protejarea sanatatii inimii, modificarea metabolismului, imbunatatirea sistemului imunitar, reducerea severitatii ulcerelora, ochii sanatosi, construirea de oase puternice si detoxifierea organismului. Bananele sunt consumate in mod direct atunci cand sunt coapte sau ca parte a salatei de fructe, suc sau shake-uri. Bananele necoapte pot provoca indigestie severa, de aceea ar trebui sa fie consumate numai sub forma de preparate. De asemenea, bananele sunt topping-uri bune pentru cerealele de la micul dejun, sau ca o gustare pentru o explozie rapida de energie.

Valoarea nutritiva a bananelor.

Bananele au fost considerate una dintre cele mai sanatoase optiuni pentru consumul de fructe timp de mai multi ani, datorita continutului sau nutritiv impresionant, care include vitamine, cum ar fi vitamina C, vitamina B6, riboflavina, acid folic, acid pantotenic, niacina, precum si urme de alte vitamine. In ceea ce priveste mineralele, bananele elibereaza o cantitate semnificativa de potasiu, mangan, magneziu si cupru. Bananele sunt de asemenea surse bune de fibre dietetice si proteine.

Beneficiile pentru sanatate ale bananelor includ urmatoarele:

Pierderea in greutate si obezitate:

Bananele sunt utile pentru pierderea in greutate, deoarece o banana are aproximativ 90 de calorii. Aceasta contine o multime de fibre si este usor de digerat. Mai mult, banana nu contine grasimi. Prin urmare, o persoana care are exces de greutate nu trebuie sa manance prea multe calorii daca dieta ei contine si banane, deoarece ele servesc, de asemenea, sa-ti dea un sentiment de saturatie.

Oase mai puternice:

Bananele sunt una dintre cele mai bune fructe pentru a garanta oase puternice, sanatoase pe tot parcursul vietii. Unul dintre cele mai bune motive este prezenta de fructooligozaharide, care este un prebiotic si eventual un probiotic, bacteriile benefice din tractul digestiv care stimuleaza aportul de minerale si substante nutritive de catre organism. Mai exact, bananele sunt legate de absorbtia crescuta a calciului. Bananele poseda, de asemenea, acizi grasi cu catena scurta, pe care corpul omenesc nu ii poate absorbi, dar organul aflat in membrana de stomac poate consuma acei acizi grasi, care cresc capacitatea acestora de a absorbi minerale, cum ar fi calciul.

Artrita si guta:

Diferiti compusi din interiorul bananelor sunt anti-inflamatori prin natura, ceea ce inseamna ca acestia pot reduce umflarea, inflamatia si iritatii de la diferite boli, cum ar fi artrita si guta. Aceste boli sunt foarte frecvente la oamenii in varsta, sau in cazul in care au diete sarace sau nesanatoase. Prin urmare, adaugand o banana pe zi la regimul alimentar poate tine durerile departe.

Cresterea in greutate:

In acelasi timp, bananele pot ajuta oamenii sa piarda in greutate, dar pot fi utile si pentru cresterea in greutate. Atunci cand sunt consumate cu lapte, bananele ajuta la cresterea rapida in greutate a unei persoane. Laptele ofera proteinele necesare si bananele furnizeaza zaharurile. Mai mult decat atat, din moment ce bananele sunt usor de digerat, o persoana slaba poate consuma 5-6 banane intr-o zi, in afara de mesele obisnuite, fara a provoca indigestie. Acest lucru duce la o suplimentare de 500-600 de calorii, care este destul de necesara pentru cresterea in greutate. Din moment ce bananele au capacitatea de a furniza instant energie, sportivii mananca banane in timpul pauzelor din timpul jocurilor, pentru un val suplimentar de energie.

Constipatia:

Bananele contin cantitati semnificative de fibre dietetice si, prin urmare, ajuta la miscarile netede ale intestinului. Bananele au proprietatea de a scuti o persoana de constipatie. De asemenea, ele ajuta in tratarea altor tulburari intestinale. Fibrele sunt in masura sa ajute la stimularea miscarii peristaltice a organismului, ceea ce ajuta la miscarile intestinului prin tractul intestinal. Acest lucru poate ajuta la reducerea bolilor digestive, precum cancerul colorectal!

Ulcer:

De ani de zile, bananele au fost folosite ca un aliment antiacid pentru a calma stomacul deranjat. Poate face chiar mai mult decat atat, suprima secretia de acid. Compusii organici din banane stimuleaza activitatea celulelor din captuseala stomacului, in scopul de a construi o bariera de protectie impotriva acizilor. Acestea contin, de asemenea, inhibitori de proteaza, care elimina bacteriile daunatoare care au fost legate de dezvoltarea ulcerului gastric!

Tulburari renale:

Bananele au fost legate de reducerea pericolului unui numar de diferite boli de rinichi. Potasiul ajuta la reglarea echilibrului de fluid in organism si care poate ajuta la usurarea presiunii asupra rinichilor, si de asemenea, incurajarea urinarii. Acest lucru poate contribui la incetinirea toxinelor de la acumularea in organism si accelerarea eliberarii lor din organism prin cresterea frecventei si a volumului de urinare. Mai mult decat atat, exista polifenolici, compusi antioxidanti din banane, care au un impact pozitiv asupra functiei renale si a acumularii de toxine, stimuland in acelasi timp, buna functionare a rinichilor.

Sanatatea ochilor:

Bananele, la fel ca multe alte fructe, sunt ambalate cu compusi si carotenoide antioxidante, precum si un amestec corespunzator de minerale care pot stimula in mod serios sanatatea ochilor. Degenerarea maculara, cataracta, orbire de noapte si glaucomul, s-a dovedit ca au fost reduse cu un aport normal de banane si alte fructe similare.

Protectie cardiovasculara:

Bananele reprezinta o parte importanta a sanatatii generale a inimii pentru o varietate de motive. In primul rand, bananele sunt surse bogate de potasiu, acesta reduce tensiunea arteriala, deoarece bananele sunt vasodilatatoare. Prin relaxarea tensiunii arterelor si venelor, sangele poate curge mai lin prin corp si sa oxigeneza diferitele organe ale corpului pentru a creste functia lor.

Anemia:

Bananele au un continut ridicat de fier si, prin urmare, ajuta la tratarea anemiei, deoarece fierul este o parte esentiala a celulelor rosii din sange. Prin cresterea numarului de celule rosii din sange, se previne anemia, dar poate si creste circulatia la toate partile corpului, oxigenand astfel diferite parti ale organului si optimizand functionalitatea acestora.

 

 

 

Credit foto:pixabay.com

Sursa articol:organicfacts.net

read more
VivasanBeneficiile Pentru Sanatate Ale Bananelor

20 De Modalitati Pentru A Impulsiona Puterea Creierului

on February 25, 2016 No comments

Unele dintre cele mai bune modalitati de a impulsiona puterea creierului includ ascultatul muzicii, reducerea stresului, un somn bun, exercitii fizice, cautarea de interese noi, puzzle si rebus, cititul, ruperea de rutina, scrisul de mana,rasul, sexul si modificarea dietei, adica includerea telinei, ciocolatii, polenului, spanacului, sfeclei, bananelor, nucilor si turmericului.

Puterea creierului:

De milioane de ani, fiintele umane si stramosii nostri au beneficiat de functionare miraculoasa a creierului. Constiinta de sine, rationamentul, logica, memoria, precum si zeci de alte activitati ale creierului ne-au adus unde ne gasim astazi. De fapt, nu folosim nici pe departe capacitatea maxima de procesare a creierului nostru, si la fel ca orice alt muschi, creierul nostru poate iesi din forma si deveni apatic. Mai mult, anumite obiceiuri si comportamente pot avea un impact negativ asupra capacitatii creierului de a functiona la întregul sau potential. Prin asigurarea combinatiei potrivite de elemente nutritive, protejam creierul de la daune si antrenand continuu muschii creierului, ne putem asigura ca abilitatile noastre cognitive raman intacte. Putem împinge chiar limitele noastre mentale, prin obiceiurile de comportament psihologice, dietetice si fizice, dintre care multe le facem deja!

20 de sfaturi pentru a impulsiona puterea creierului:

1.Exercitiile fizice:

Exista o legatura certa între exercitiile fizice si cresterea puterii de procesare a creierului. Endorfinele eliberate in timpul exercitiilor fizice pot avea un impact pozitiv total, de la fluxul de sange la nivelul de energie, toate acestea se combina pentru a da creierului un impuls, in special la 30-60 de minute de la încheierea unui antrenament.

2.Telina:

Unul dintre alimentele cerebrale bine cunoscut, telina, este dotata cu luteolina, care este un compus in directa legatura cu prevenirea neurodegenerarii. Aceasta substanta puternica este capabila sa realizeze acest lucru prin inhibarea citokinelor inflamatorii din creier, ceea ce poate încetini debutul pierderi de memorie legate de varsta.

3.Hidratarea:

Apa este un aspect cheie al sanatatii umane si, ca atare, ea joaca un rol important în sanatatea cognitiva. Prin pastrarea corpurile noastre bine hidratate, încurajam o functionare adecvata a functiilor metabolice si o distributie a energiei echilibrate în toate celulele si sistemele de organe, care sa permită creierului nostru sa lucreze la capacitate ridicata. Cand organismul este deshidratat, functia cognitiva este scazuta în mod semnificativ.

4.Ciocolata neagra:

Pe langa faptul ca este delicioasa, este de asemenea si foarte benefica pentru creier. Continand substante, cum ar cofeina si teobromina, ciocolata neagra poate creste functia cognitiva pe termen scurt. Pe langa toate acestea, cacaoa contine tone de antioxidanti, care pot proteja creierul de declin cognitiv.

5.Provoaca-ti creierul:

Practicand jocuri de inteligenta, cum ar fi puzzle sau completand rebusuri, precum si alte activitati mentale dificile, poti stimula creierul sa acceseze amintiri vechi sau cunostinte care au fost stocate si uitate. Prin accesarea ocazionala a acestor zone ale creierului, cele de amintiri, si stimularea gandirii acestuia, poate creste puterea creierului.

6.Bananele:

Bananele au fost întotdeauna cunoscute ca un aliment benefic pentru creier, în principal, pentru continutul de potasiu, care este un vasodilatator, reducandu-se astfel presiunea asupra vaselor de sange si obtinandu-se cresterea fluxului sanguin, care, la randul sau, creste oxigenarea. Nivelurile ridicate de potasiu aflate în banane pot tine fiecare bucatica a creierului nostru, activa si implicata.

7.Activitati noi:

Formarea de noi cai cognitive este una dintre cele mai bune metode pentru a preveni declinul cognitiv si poate întarzia aparitia sau dezvoltarea unor boli cum ar fi boala Alzheimer si dementa. Cand radicalii liberi ataca creierul, acestia închid caile mentale, dar urmarind activitati noi si zone de interes, fortam creierul sa se adapteze si sa “lucreze” în moduri noi, astfel se pot consolida retele de conexiuni neuronale si sa se pastreze mintea puternica.

8.Spanacul:

Nitratii pot fi gasiti în cantitati mari în spanac, împreuna cu o serie de alti antioxidanti si nutrienti esentiali care protejeaza impotriva efectelor radicalilor liberi asupra creierului, prevenind în acelasi timp, aparitia tumorilor si dezvoltarea cancerului.

9.Somn suficient:

Corpurile noastre au nevoie de odihna, la fel si mintea noastra. În special dupa o activitate care contine stres emotional ( un examen sau dezbaterea unui subiect complex), creierul nostru are nevoie de timp pentru a se recupera si a se reincarca. Studiile au aratat ca puterea de concentrare si retinerea cunostintelor sunt mult mai puternice atunci cand o persoana este bine odihnita, chiar daca asta înseamna un pui de somn în mijlocul zilei!

10.Polenul:

Consumul de polen, care poate nu suna deosebit de “normal”, dar daca se poate introduce polenul de albine în dieta, amino acizii, proteinele, precum si alte minerale unice poate creste rezistenta si capacitatea creierului, asigurandu-se astfel ca nivelul de energie mentala ramane mare toata ziua.

11.Reducerea nivelului de stres:

Stresul poate inunda corpul nostru cu o multime de compusi periculosi. În timp ce hormonii de stres sunt importanti pentru supravietuire (reactia de zbor sau lupta ), stresul cronic inseamna ca hormonii sunt în mod constant în corpul nostru, si ca pot epuiza creierul si chiar provoca leziuni la nivelul creierului. De exemplu, nivelul de cortizol poate afecta negativ hipocampusul, zona a creierului responsabila de memoria pe termen scurt. Cu alte cuvinte, daca esti stresata, nu vei fi capabila sa procesezi si sa iti amintesti lucrurile in viata de zi, în mod corespunzator!

12.Sfecla:

Nivelurile de nitrati sunt adesea subiect de discutii in ceea ce priveste starea de sanatate. Acesti compusi ajuta la reducerea inflamatiei pe tot corpul, consolidarea vaselor de sange si încurajarea oxigenarii creierului, care rezulta in cresterea functiei creierului si puterii de procesare.

13.Citeste mai mult:

In zilele noastre cititul pare sa nu mai fie asa popular, dar ramane unul dintre cele mai bune moduri de a te expune la idei noi, acumularea de noi cunostinte si dezvoltarea abilitatilor de concentrare. Daca este posibil, ar trebui sa deschizi o carte, o data sau de doua ori pe saptamana pentru a te asigura ca creierul tau nu este lenes.

14.Nucile:

Creierul are nevoie de un numar de substante pentru a ramane sanatos, inclusiv vitamine, minerale si acizi grasi omega. Nucile sunt surse usor de gasit, de vitamina E si acizi grasi, care lucreaza împreuna pentru a proteja creierul de efectele daunatoare ale radicalilor liberi.

15.Schimba  rutina:

Daca simti ca viata ta a intrat intr-o rutina, creierul va simti la fel, canalizarea energiei si atentiei va fi indreptata catre aceleasi lucruri si obiceiuri, ceea ca va rezulta intr-un creier lenes. Prin schimbarea rutinei ( mersul pe jos pe un traseu diferit, un nou hobby in weekend, sau pur si simplu obiceiuri noi sau a cunoaste oameni noi ) poti pastra mintea treaza si adaptabila la noi experiente.

16.Turmeric:

Cu toate ca majoritatea ierburilor si condimentelor sunt folosite pentru a aroma produsele alimentare, cele speciale, cum ar fi turmericul au mai multe utilizari. De exemplu, turmericul contine curcumina, ingredientul activ care stimuleaza memoria si cunoasterea, si de asemenea, scade inflamatia, ceea ce poate preveni complicatii mai grave.

17.Asculta muzica:

Cercetarile au aratat ca a asculta muzica este una dintre cele mai simple si mai eficiente cai de a stimula puterea creierului. Muzica are un impactul asupra unor parti unice ale creierului nostru, si atunci cand asculti muzica in timp ce faci alte activitati, forteaza creierul nostru sa fie concentrat in mai multe parti si sa ramana angajat în ambele activitati.

18.Scrisul de mana:

In aceasta epoca moderna a calculatoarelor si tabletelor, scrisul de mana pare depasit, dar nu se poate nega faptul ca scriind ceva pe hartie ajuta sa se cimenteze in creier si memorie. De aceea, luarea de notite de mana a fost demonstrat ca este foarte benefic in a ajuta elevii sa pastreze informatia, asa cum o aud, scriind-o si apoi citind-o, oferind multiple angajamente de cunoastere, în același timp.

19.Razi mai des:

Rasul este un mod minunat de a elibera endorfine în corp, iar studiile au aratat ca rasul stimuleaza creativitatea. Daca te simti ametita sau obosita mental, scoase un chicotit si lasa caile chimice normale din organism sa stimuleze puterea creierului!

20.Sex:

Este posibil sa nu te astepti sa gasesti acest lucru pe lista de stimulare a creierului, dar sexul are unele efecte pozitive puternice asupra corpului nostru. Serotonina si oxitocina sunt ambele eliberate atunci cand facem sex, si au fost legate în mod direct de creativitate, rezolvarea problemelor si rationamentul logic.

 

 

 

 

Credit foto:pixabay

Sursa articol:greatist.com,lifehack.org

read more
Vivasan20 De Modalitati Pentru A Impulsiona Puterea Creierului

Aceste 8 Fructe Si Legume Au Surprinzatoare Beneficii Pentru Sanatate Ascunse In Coaja

on December 8, 2015 No comments

Există situații în care este o idee bună să renunti la curatatul cojilor fructelor si legumelor . Asta pentru că o mare parte din substantele nutritive pot fi, de fapt, găsite în coaja . Daca vrei cu adevarat sa beneficiezi de toate proprietatile nutritionale si avantajele de sanatate pe care aceste legume si fructe le detin,  renunta la decojirea lor. Este indeajuns spalarea lor cu atentie.

Urmatoarele fructe si legume sunt cateva dintre cele a caror coaja pot impresiona prin compozitia lor.

1.Portocalele:

– expertii spun ca in coaja de portocale se gasesc de doua ori mai multe vitamine C, decat in fruct. Cu siguranta doriti sa beneficiati de toata vitamina C pe care portocala o detine,  avand  in vedere ca nutrientul  ajuta  la mentinerea unei pieli sanatoase, a oaselor puternice si  la cresterea sistemului imunitar.

Deci, cum putem consuma  coaja de portocala, care este asa de amara si greu de digerat?

Se recomanda folosirea unei razatoare fine. Razalitile coaja de portocala pe o salata, iaurt, fulgi de ovaz, cereale si prajituri.

Mere2. Merele:

– aproape 50% din continutul de fibre pe care merele le contin, se gasesc in coaja acestora. De asemenea, o mare parte din nutrientii impresionanti, cum sunt  vitaminele A, C si K, se gasesc concentrati in coaja. De amintit ca merele contin Quercetin, un puternic antioxidant, care este benefic in buna functionare a creierului si a plamanilor. Bineinteles, Quercetinul este de asemenea localizat in coaja marului.

3.Kiwi:

– la prima privire, coaja de kiwi pare necomestibila. De fapt, se poate manca, deoarece este usor de digerat pentru stomac si este bogata in nutrienti. Mare parte a  vitaminei C si a flavonoidelor continute de kiwi, se gaseste in coaja acestuia. Inainte de consum, se recomanda razuirea  micilor fibre de pe coaja si spalarea bine a fructului.

4.Bananele:

– nu este un secret ca bananele contin o multime de fibre. De aceea, aceste fructe tropicale sunt recomandate in special celor care sufera de diaree. Stiati ca banana  contine mai multe fibre in coaja, decat in fruct? Coaja de banana contine, de asemenea, o mare cantitate de luteina, un nutrient foarte important pentru mentinerea  sanatatii ochilor. Cojile babanelor mai coapte, sunt mai usor de consumat si digerat. De asemenea, cojile de banane pot fi fierte, prajite sau coapte in vederea consumului.

5.Cartofii:

– cartoful contine o mare cantitate de vitamine C si B6, precum si magneziu, potasiu, calciu si fier. Aceste minerale si vitamine se gasesc in cantitati mar,i atat in cartof, cat si in coaja acestuia. O cantitate foarte mare de vitamina A se gaseste in coaja cartofului dulce, de aceea este recomandat consumul acestuia cu tot cu  coaja. Vitamina A este importanta pentru o vedere ascutita, celule sanatoase si un sistem imunitar puternic.

6.Castravetii:

– se recomanda consumarea castravetilor cu tot cu coaja, datorita faptului ca aceasta contine o cantitate insemnata de nutrienti. Ca exemplu, coaja de castraveti  contine o concentratie mare de vitamin K, potasiu si fibre dietetice. Mare parte din acei antioxidanti, care te fac sa arati tanar si stralucitor, se gasesc in coaja de castraveti.

7.Vinetele:

-aceasta leguma, de culoare violet-inchis, este foarte buna pentru sanatate. Cojile de vinete contin foarte multi antioxidanti, cunoscuti sub numele de nasunin. Acesta  ajuta la prevenirea dezvoltarii celulelor canceroasa si la sanatatea sistemului nervos.eggplant

8. Morcovii:

-coaja de morcov si morcovul au aceeasi culoare, deoarece ambii contin aceeasi cantitate de potasiu, magneziu, vitaminele  A, C si B6. Conform spuselor specialistilor, in coaja de morcov se gasesc si fitonutrienti. Acestia  sunt substante din categoria antioxidantilor care lupta impotriva procesului de imbatranire si ne protejeaza de aparitia unor boli grave. Fitonutrientii sunt, de asemenea, cunoscuti ca fiind de mare ajutor in prevenirea cancerului.

Sursa articol: womenshealthmag.com, lifehacker.com

Credit imagini: EggplantVectored VegetablesApple

read more
VivasanAceste 8 Fructe Si Legume Au Surprinzatoare Beneficii Pentru Sanatate Ascunse In Coaja