Controleaza Tensiunea Arteriala Cu Ajutorul Alimentelor

on June 9, 2016 No comments

Cercetarile au aratat ca aproximativ 50 la suta din persoanele cu tensiune arteriala nu reusesc sa controleze starea lor, fie pentru ca nu sunt constienti de problema sau nu s-au facut modificari ale stilului de viata, care sa promoveze starea generala de sanatate a inimii. Ar putea parea descurajator sa-ti schimbi intregul stil de viata pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale crescute – de exemplu, prin luarea de retete, mancand in mod diferit, moduri de scadere a stresului si exercitii fizice. Dar vei fi fericit sa afli ca este surprinzator de usor pentru multi oameni sa ajunga la combaterea hipertensiunii arteriale, doar prin efectuarea unor modificari simple.

Unele dintre cele mai bune alimente care scad tensiunea arterială în mod natural includ:

Legume:

spanacA manca o varietate de legume este practic baza pentru fiecare dieta care exista, legumele fiind alimente antioxidante cu bogat continut de substante nutritive de protectie, cum ar fi fibre, vitamina C, vitamina K si diversi electroliti ( dar foarte scazute in calorii ). Un raport publicat in Journal of American Medical Association a constatat ca persoanele care au mancat o dieta pe baza de plante – cea mai mare parte au raportat valori ale tensiunii arteriale mai mici decat consumatorii de carne. Recomandarile sunt de patru pana la cinci portii de legume diferite in fiecare zi. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza, si napii sunt alimente bogate in potasiu si printre cele mai sanatoase alimente de pe pamant, si nu adauga calorii la dieta ta.

Fructe proaspete:

kiwi (2)Consumul de fructe proaspete, este o modalitate foarte buna de a creste aportul de fibre, cum ar fi electroliti de potasiu si magneziu, precum si antioxidanti, cum ar fi flavonoide si resveratrol. Doua pana la patru portii este o cantitate buna pentru cei mai multi oameni. Cele mai recomandate sunt fructele de padure, citrice, kiwi, mere si pepene galben.

Proteine slabe:

somonAcest tip de proteine sunt importante pentru ca mentin nivelul de energie. De asemenea, aceste alimente fac sa te simti plin, echilibreaza zaharul din sange si ajuta la mentinerea puterii musculare. Aceasta proteina se gaseste in fructe de mare, somon, sardine, halibut negru, oua.

Fasole si leguminoase:

fasoleFasolea si leguminoasele – linte, naut, fasole neagra si fasole Adzuki – sunt surse mari pentru a creste aportul de fibre, proteine, vitamine B si anumiti antioxidanti. Sunt potrivite pentru persoanele care nu consuma carne sau produse de origine animala, sunt sarace in calorii, plus, aproape complet lipsite de sodiu.

Grasimi sanatoase:

nuci (2)Nucile si semintele sunt o sursa puternica de grasimi sanatoase, iar acestea adauga, de asemenea, unele proteine si fibre in dieta ta. In afara de seminte si nuci, alte alimente benefice anti-inflamatorii, care sunt ambalate cu grasimi sanatoase includ avocado, uleiul de nuca de cocos si ulei de masline extra virgin. Aceste grasimi ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange.

Cereale integrale:

cereale integraleCerealele integrale sunt evidentiate pe dieta DASH si alte planuri de dieta pentru tensiunea arteriala, mai ales pentru ca sunt o sursa buna de fibre si anumite minerale cunoscute pentru scaderea tensiunii arteriale, in special in comparatie cu glucide rafinate.

 

 

 

 

 

Credit foto:pixabay.com

Sursa articol:healthline.com

VivasanControleaza Tensiunea Arteriala Cu Ajutorul Alimentelor

Related Posts

Take a look at these posts

Join the conversation