Cele Mai Buna 10 Vitamine Pentru Femei

on March 23, 2016 No comments

Femeile de azi sunt constiente de faptul ca sanatatea reprezinta o prioritate si prefera sa urmeze un plan de dieta sanatoasa.  Un plan de dieta sanatoasa este una care include combinatia potrivita de vitamine. Femeile de orice varsta, greutate si nivel de activitate, trebuie sa consume o varietate de vitamine pentru a avea o sanatate optima si pentru a preveni diferite tipuri de probleme de sanatate. Vitaminele sunt compusi organici care ajuta ca diferite parti ale organismului sa functioneze corespunzator. Fiecare dintre diferitele vitamine indeplineste o functie specifica. O deficienta de vitamine necesare poate contribui la unele probleme grave de sanatate. Acesta este motivul pentru care este esential de a obtine vitamine din alimentele pe care le mananci sau, daca este necesar, de la suplimente de vitamine.

1.Vitamina A:

Vitamina A contine proprietati antioxidante. Femeile de toate varstele au nevoie de vitamina A, deoarece ajuta la construirea si intarirea oaselor, dintilor, tesuturilor moi, pielii si a mucoasei membranelor. Vitamina A reduce, de asemenea, riscul de boli cronice, imbunatateste vederea, incetineste procesul de imbatranire si stimuleaza sistemul imunitar. Alimentele care sunt bogate in vitamina A includ morcovi, pepene galben, dovleac, caise, rosii, pepene verde, guava, broccoli, varza, papaya, piersici, ardei rosu, spanac, oua, ficat, lapte si cereale fortificate.

2.Vitamina B2:

Cunoscuta sub numele de riboflavina, Vitamina B2 este esentiala pentru o sanatate buna, crestere normala si metabolism. Ea ajuta la cresterea energiei si intarirea sistemului imunitar, reducand in acelasi timp furnicaturile si amortelile, anxietatea, stresul si oboseala. Un deficit de vitamina B2 poate afecta metabolismul, influenta sistemul imunitar si functiile neuronale care pot provoca cataracta, o durere in gat, ulceratii la nivelul gurii, fisuri pe buze, parul uscat, riduri si mancarimi ale pielii. Unele dintre alimentele bogate in vitamina B2 sunt carnea organica, branza, laptele, iaurtul, legume cu frunze, drojdie, oua, cereale, cereale integrale, soia, migdale, nuci si ciuperci.

3.Vitamina B6:

Vitamina B6, de asemenea, cunoscuta sub numele de piridoxina, este o vitamina esentiala, necesara pentru un sistem imunitar sanatos. Aceasta vitamina speciala, de asemenea, ajuta organismul sa produca hormoni si substante chimice pentru creier, care la randul sau, ajuta la reducerea depresiei, bolilor de inima si pierderilor de memorie. Aceasta poate ajuta, de asemenea, la reglarea nivelului de zahar din sange. Femeile gravide pot consuma alimente cu vitamina B6 pentru a scapa de senzatia de greata de dimineata. Lipsa de vitamina B6 in organism poate provoca anemie. Unele dintre cele mai bune alimente pentru o doza sanatoasa de vitamina B6, sunt cereale fortificate, avocado, banane, carne, fasole, peste, faina de ovaz, nuci, seminte si fructe uscate.

4.Vitamina B7:

Vitamina B7, de asemenea, cunoscuta sub numele de biotina, este necesara pentru cresterea celulelor si sinteza acizilor grasi. Aceasta vitamina mentine glandele sudoripare, parul si pielea sanatoase. De fapt, ea promoveaza cresterea parului si ajuta la tratarea unghiilor fragile. De asemenea, vitamina B7 este necesara pentru cresterea oaselor si a maduvei osoase si ajuta la mentinerea nivelurilor normale de colesterol. Desi o deficienta de vitamina B7 este foarte rara, ea poate provoca par fragil, eruptii cutanate, functionarea anormala a inimii, letargie, anemie si depresie usoara. Unele dintre cele mai bune alegeri alimentare pentru a obtine vitamina B7 sunt pestele, cartofii dulci, migdale, morcovi, banane, pepene galben, fructele de culoare galbena, legume cu frunze verzi, linte, orez brun, ardei, galbenusuri de ou, soia, faina de ovaz, lapte, branza, iaurt si nuci.

5.Vitamina B9:

Vitamina B9, de asemenea, cunoscuta sub numele de acid folic, este esentiala pentru fiecare femeie, deoarece ajuta la prevenirea bolilor de inima, hipertensiunii arteriale, Alzheimer, depresie, cancer si pierderi de memorie. Ea imbunatateste, de asemenea, sanatatea creierului si functionarea celulara si imbunatateste fertilitatea si dezvoltarea fatului in timpul sarcinii. O deficienta de vitamina B9 la femeile gravide poate provoca defecte de tub neural la copil, cum ar fi spina bifida. Alimentele bogate in vitamina B9 includ legumele cu frunze de culoare verde-inchis, suc de portocale, sparanghel, pepeni, capsuni, cereale fortificate, legume, fasole, drojdie nutritiva si oua.

6.Vitamina B12:

O alta vitamina esentiala, pe care fiecare femeie ar trebui sa o manance, este vitamina B12. Ea este importanta pentru metabolism, diviziunea celulara normala si sinteza proteinelor. Aceasta vitamina ajuta la prevenirea bolilor de inima, pierderi de memorie si anemie. De asemenea, poate fi utilizata pentru a trata depresia si a ajuta la mentinerea sistemului nervos sanatos si functionarea creierului. Deficitul de vitamina B12 poate provoca iritabilitate, depresie si confuzie. Aceasta poate provoca, de asemenea, inflamatia limbii si a gurii. Unele dintre cele mai bune surse alimentare pentru vitamina B12 sunt branza, oua, peste, carne, lapte, iaurt si cereale fortificate pentru micul dejun.

7.Vitamina C:

Cunoscuta ca un puternic stimulent pentru imunitate, vitamina C are multe beneficii de sanatate pentru femei. Aceasta ajuta la accelerarea procesului de vindecare, stimuleaza cresterea tesutului si reduce riscul pentru anumite tipuri de cancer, boli de inima si leziuni tisulare. De asemenea, ea joaca un rol cheie in formarea celulelor rosii din sange. Unele dintre cele mai bune alimente bogate în vitamine C sunt broccoli, grapfruit, kiwi, portocale, ardei, cartofi, capsuni, varza si rosii.

8.Vitamina D:

Vitamina D este o vitamina solubila in grasimi, care favorizeaza absorbtia calciului, acesta jucand un rol cheie in mentinerea oaselor puternice. Vitamina D reduce riscul de scleroza multipla, artrita reumatoida si diferite tipuri de cancer. Aceasta poate ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor sindromului premenstrual si de a proteja vederea. O deficienta a acestei vitamine poate slabi oasele si sa contribuie la aparitia osteoporozei. Expunerea zilnica la lumina soarelui poate oferi organismului doza necesara de vitamina D. Pentru majoritatea oamenilor cu pielea sensibila, o expunere de 10-15 minute este suficienta pentru a produce o cantitate suficienta de vitamina D pentru organism. In plus, puteti manca alimente care sunt bogate in vitamina D, cum ar fi peste gras, lapte fortificat, ficat si oua.

9.Vitamina E:

Vitamina E contine proprietati anti-imbatranire, care lupta impotriva deteriorarii celulelor si incetineste schimbarile legate de varsta, in corpul tau. Aceasta vitamina, de asemenea, ajuta la prevenirea bolilor de inima, cataractei, pierderilor de memorie si anumitor tipuri de cancer. In plus, vitamina E este esentiala pentru piele si par. Aceasta este adesea inclusa in produsele de ingrijire a parului si a pielii. Alimentele care sunt bogate in vitamina E includ germeni de grau, alune, migdale, spanac, margarina, ulei de porumb, ulei de ficat de cod, unt de arahide, ulei de floarea soarelui si seminte de floarea-soarelui.

10.Vitamina K:

Vitamina K joaca un rol cheie in promovarea unor oase puternice, mentinand coagularea normala a sangelui si reducerea riscului de diferite boli de inima. Aceasta vitamina speciala, este, de asemenea, necesara pentru functionarea sistemului imunitar si pentru energie. Unele dintre cele mai bune surse alimentare de vitamina K sunt legumele cu frunze verzi, ulei de soia si ulei de peste.

Pentru a concluziona, a manca cinci portii de fructe si legume in fiecare zi este o modalitate buna de a obtine toate vitaminele esentiale. Daca nu primiti doza necesara de vitamine din diferite alimente, puteti  lua suplimente de vitamine. Dar, inainte de a lua orice supliment, consultati medicul.

 

Sursa articol:healthline.com,top10supplements.com

VivasanCele Mai Buna 10 Vitamine Pentru Femei

Related Posts

Take a look at these posts

Join the conversation