Alimente Sanatoase Pentru Un Creier Sanatos

on December 20, 2015 No comments
Ginseng, pește, fructe de padure, sau cofeina ?

Ascultand la noutatile care apar despre alimente si suplimentele alimentare, vei crede ca poti obtine orice de la ele. De la o concentrare  mai puternica la o memorie mai buna si o mai  buna functionare a creierului.

Dar se intampla cu adevarat?

Este de stiut faptul ca pe masura ce imbatranim, organismul nostru imbatraneste si el.

Vestea buna este ca poti pastra un creier sanatos daca introduci alimentele si bauturile “inteligente” in dieta ta.

Cofeina te poate face mai alert:

Nu e nevoie de ceva magic pentru a-ti stimula IQ, sau a te face sa te simti mai inteligent. Anumite substante cum ar fi cofeina iti poate da energie si te poate ajuta sa te concentrezi. Aflata in cafea, ciocolata, bauturi energizante sau chiar in unele medicamente, cofeina iti ofera o “trezire inconfundabila” desi pentru o scurta perioada. In cantitati exagerate, cofeina iti poate da un sentiment de nervozitate si disconfort.

Zahărul iti poate spori vigilenta:

Zahărul este sursa de “combustibilul” preferat de creierul tău. Nu zaharul de masa, ci glucoza produsa de organism din zaharurile și carbohidratii pe care ii mananci. De aceea, un pahar de ceva dulce, iti poate oferi un impuls pe termen scurt în memorie, gândire și iti poate impulsiona capacitatea mentală. Exagerarea cu zaharuri iti poate afecta memoria.

Hraneste-ti creierul cu micul dejun:

Esti tentat sa sari peste micul dejun? Studiile au aratat ca studentii care mananca micul dejun au rezultate mai bune decat cei care sar peste micul dejun.

Alimentele recomandate a fi consumate la micul dejun sunt cerealele integrale bogate in fibre, lactatele si fructele.

Atentie: un mic dejun prea bogat in calorii poate ingreuna concentrarea.

Pestele este intr-adevar combustibilul creierului:

Salmon

Bogat în acizi grasi omega-3 esentiali pentru sanatatea creierului, pestele este totodata o sursa de proteine pentru acesta. Aceste grasimi sanatoase au o putere uimitoare asupra creierului. Ele pot juca un rol vital in consolidarea memorie, mai ales pe masura ce imbatranim.

Pentru un creier  ascutit si o inima de fier, mananca doua portii de peste pe saptamana.

Adaugă o doză zilnică de nuci și ciocolată:

Nucile și semințele sunt surse bune de antioxidant,vitamina E. Ciocolata neagra are proprietăți antioxidante puternice și conține stimulente naturale, cum ar fi cofeina, care poate spori concentrarea. Bucurați-vă de o portie zilnica de nuci si ciocolata neagra, dar nu mai mare de 33 grame, pentru a obține toate beneficiile de care aveți nevoie.

Avocado si cereale integrale:

Fiecare organ din corp depinde de fluxul sangelui, in special inima si creierul. O dieta bogata in cereale integrale si fructe precum avocado, poate reduce riscul de boli de inima si ajuta la scaderea colesterolului, usurand fluxul sangelui catre celulele creierului.

Cerealele integrale cum sunt graul si floricelele de porumb ajuta la o dieta bogata in fibre alimentare si Vitamina E. Grasimile mononesaturate din avocado ajuta la un flux de sange sanatos.

Afinele sunt super nutritive:

Afine

Cercetarile arata ca afinele pot ajuta la protejarea creierului de la daunele cauzate de radicalii liberi si pot reduce efectele condițiilor legate de varsta, cum ar fi boala Alzheimer sau dementa.

Beneficiile unei alimentații sănătoase:

Daca dieta ta nu are nutrienti esentiali, iti poate afecta capacitatea de concentrare. O alimentatie prea bogata sau prea saraca poate, de asemenea, afecta puterea de concentrare.

Pentru sanatatea creierului, alege o dieta bine echilibrata , cu o varietate mare de alimente sanatoase.

Credit imagine: HealthWellness, Heath, Health

Sursa articol: webmd.com

read more
VivasanAlimente Sanatoase Pentru Un Creier Sanatos

Cum Iti Afecteaza Sanatatea, Gandurile Si Emotiile

on December 20, 2015 No comments

Starile emotionale normale pe care le experimentam zilnic, trec fara sa le “observam”, neavand impact major asupra noastra. Pe de alta parte, emotiile reprimate (cele infricosatoare sau negative) pot influenta energia mentala, ducand chiar la probleme de sanatate cum ar fi hipertensiunea arteriala sau afectiuni digestive.

Prin urmare, este important sa recunoastem si sa identificam gandurile si emotiile noastre si sa fim constienti de impactul pe care-l au asupra noastra, a comportamentului si a relatiilor nostre. Pe masura ce sensibilizarea noastra creste, este mai usor sa ne dam seama de ceea ce gandim, ce simtim si atitudinea noastra fata de o anumita experienta. Putem apoi sa ajustam si sa controlam gandurile si raspunsurile emotionale.

Negativitatea si sanatatea fizica:

Stresul cronic cauzat de sentimentele de neputinta si nesiguranta poate modifica echilibrul hormonal al organismului si diminua productia de chimicale cerebrale necesare sentimentului de fericire. Totodata, poate avea un impact negativ asupra sistemului imunitar. Stresul cronic poate reduce durata vietii, avand influenta asupra telomerului, acesta reprezentand o regiune de ADN.

Slaba gestionare a furiei sau ostilitatii  poate afecta starea de sanatate, ajutand la aparitia bolilor cardiovasculare, tulburari digestive si a infectiilor.

Importanta starii pozitive:

Emotiile pozitive au doua efecte importante: extind perspectiva noastra asupra lumii si dezvolta capacitatea de adaptare emotionala. Pe lângă faptul că te ajută să privești lucruri într-o manieră optimistă și să emani energii constructive, starea de spirit pozitivă are un efect benefic și asupra fizicului.

Este demonstrat stiintific că oamenii cei mai optimiști au de două ori mai multe șanse să aibă o sănătate cardiovasculară foarte bună,in comparatie cu cei pesimiști. Pentru a avea o stare emotionala pozitiva si armonioasa, este necesar ca, pentru fiecare emotie negativa pe care o avem, sa experimentam 3 stari emotionale pozitive:

Iertarea:

Atitudinea de iertare completa si acceptarea faptului ca a avut loc o circumstanta negativa. Renuntarea la sentimentele negative legate de acel eveniment. Iertarea poate conduce la o stare de sanatate mintala, emotionala si fizica mai buna. Studiile stiintifice au aratat ca iertarea are mai mult decât un efect metaforic asupra inimii, poate reduce de fapt, tensiunea arteriala și îmbunătățeste starea sănătății cardiovasculare.

Recunostinta:

Este important sa observam lucrurile bune care se intampla in viata noastra, sa fim recunoscatori pentru ele si sa multumin. Aceste lucruri au un puternic impact asupra bunastarii emotionale. S-a aratat stiintific ca nu bucuria ne face recunoscători, ci recunoștința ne produce bucurie.

Rezistenta emotionala:

Dr. Andrew Weil descrie rezistența ca fiind ca o banda elastică de cauciuc. Indiferent cât de mult, o persoana este “întinsa” de emoțiile negative, el sau ea are capacitatea de a reveni la starea emotionala originală. Oamenii rezistenti emotional sunt capabili de a experimenta emotii dure, cum ar fi durerea, tristețea sau frustrare, fără a ramane cu urmari. Ei reusesc sa păstreze un sentiment de pozitivitate care îi ajută să depășească efectele negative ale situației in care se afla. Emoțiile pozitive au rolul de a ajuta corpul sa revina de la efectele negative ale emoțiilor negative. Astfel, cultivarea pozitivitatii în timp ne poate ajuta să devinim mai rezistenti în fața crizei sau stresului.

Credit imagine: happines

Sursa articol: takingcharge.csh.umn.edu; huffingtonpost.com

read more
VivasanCum Iti Afecteaza Sanatatea, Gandurile Si Emotiile

“Este gratis, poate vindeca multe suflete și la îndemâna oricui. Zâmbește și viața va fi mai dulce!” — Hrisostom Filipescu

on June 8, 2015 No comments

E timpul să zâmbești din toată inima și să te concentrezi pe lucrurile cu adevărat importante din viața ta.
Dăruiește timp fiecărei persoane pe care o iubești. Dăruiește-i momente cu tine, clipe frumoase de care să-și aducă aminte cu plăcere. Construiește punți de legătură între tine și persoana iubită. Fă-l să simtă iubirea, grija și tandrețea care se află în sufletul tău. Permite-i să te descopere, să te iubească așa cum ești tu. Anastasia

Photo credit: Flickr

read more
Vivasan“Este gratis, poate vindeca multe suflete și la îndemâna oricui. Zâmbește și viața va fi mai dulce!” — Hrisostom Filipescu