8 Alimente Dovedite Stiintific Ca Sunt Eficiente In Scaderea Tensiunii Arteriale

on March 12, 2016 No comments

Scaderea tensiunii arteriale poate fi dificil de realizat. Trebuie sa te relaxezi mai mult si sa te bucuri de un somn adecvat. Ia medicamentele zilnice, ca si cum este normal. Fa sport regulat. Si, probabil, cel mai greu dintre toate, schimba modul in care mananci. Tensiunea arteriala crescuta ( cunoscuta medical ca hipertensiune arteriala ), este usor de obtinut daca nu se duce o viata sanatoasa si greu de eliminat. Normalizarea tensiunii arteriale este una dintre cele mai importante lucruri pe care le poti face pentru a imbunatati starea sanatatii, calitatea vietii si durata de viata. Din fericire, dovezile arata ca exista o abundenta de alimente naturale pentru scaderea tensiunii arteriale disponibile pentru noi.

1.Nitratii din sfecla rosie pot scadea tensiunea arteriala:

Nitratii si nitritii sunt compusi care joaca un rol important in sistemul nostru metabolic. Influenta pe care o au cei doi compusi pot fi destul de confuza, dar este cu siguranta important sa o intelegi daca ai probleme cu tensiunea arteriala. Multi cred ca nitratii si nitritii sunt nefiresti, desi, nu este de fapt asa. Ei sunt de obicei adaugati in produsele alimentare ca si conservanti, dar acestia sunt, de asemenea produsi in mod natural de corp pentru saliva. Ceea ce este important de stiut este ca nitratii si nitritii pot fi transformati in doi compusi diferiti: nitrozaminele ( compusi chimici care prezinta o toxicitate slaba sau medie, dar care au potential cancerigen extrem de ridicat ) sau oxid de azot ( cu efect pozitiv ). Nitrozaminele sunt produse atunci cand nitritii sunt expusi la temperaturi extrem de ridicate. Pe de alta parte, oxidul nitric (NO ), actioneaza ca o molecula de semnalizare, de obicei benefica pentru sanatate.  Acesta ofera semnale celulelor din artere, stimulandu-le sa se inmoaie si sa se relaxeze. Aceasta actiune imbunatateste vasodilatatia care reduce tensiunea arteriala. Din acest motiv, alimentele bogate in nitrati, care nu sunt expuse la caldura foarte mare sunt benefice, deoarece acestia pot deveni oxizi nitrici. Ceea ce majoritatea oamenilor nu realizeaza este faptul ca legumele sunt cea mai mare sursa de nitrati din alimentatia umana. Cercetatorii au descoperit ca aportul de suc ​​de sfecla rosie reduce tensiunea arteriala de 4-10 mm Hg in doar cateva ore. O reducere de cel puțin 5 mm Hg a tensiunii arteriale, reduce riscul unui accident vascular cerebral cu 14 % si a bolilor cardiovasculare cu 9 %. Sucul de sfecla rosie contine niveluri ridicate de nitrati, care pot fi transformate in oxid nitric benefic. Studiile arata ca poate reduce tensiunea arteriala intre 4-10 mm Hg, intr-o chestiune de ore.

2.Usturoiul poate reduce tensiunea arteriala si a colesterolului LDL:

De-a lungul istoriei, principala utilizare a usturoiului a fost din motive de sanatate si medicamente. Acest lucru a fost documentat de toate civilizatiile majore, inclusiv egiptenii, babilonienii, grecii, romanii si chinezii. Ingredientul activ din usturoi este alicina, un compus cu sulf format atunci cand un catel de usturoi este zdrobit, tocat sau mestecate. O serie de studii au aratat ca suplimentarea cu usturoi imbunatateste semnificativ presiunea arteriala a celor cu tensiune arteriala crescuta. Un studiu efectuat si avand ca subiect principal,usturoiul, a ajuns la concluzia ca acesta a fost la fel de eficace ca medicamentele prescrise, dupa 24 de saptamani. Avand in vedere ca usturoiul reduce, de asemenea, colesterolul LDL cu 10-15 %, adaugarea acestuia la dieta ta este o necesitate absoluta. Aceste rezultate au fost obtinute prin suplimentarea cu 600-1200 mg pe zi, egal cu consumul a cel putin doi catei de usturoi pe zi. Dar exista un puternic efect secundar, respiratia puternic mirositoare.

3.Uleiul de peste poate ajuta pe cei cu tensiune arteriala ridicata:

Uleiul de peste contine acizi grasi naturali care se gasesc in anumite specii de pesti. Acesti acizi grasi, cum ar fi grasimile omega-3, sunt extrem de benefice pentru sanatatea cardiovasculara. Multe dintre studiile umane si recenziile facute, au gasit suplimentarea cu ulei de peste, a fi un tratament eficient pentru hipertensiune arteriala. Cu toate acestea, beneficiile pentru sanatate ale uleiului de peste sunt observate numai la cei cu tensiune arteriala ridicata existenta ( hipertensiune arteriala ). Mecanismul de efect nu este clar, dar cei mai multi experti cred ca acesta se datoreaza raportului de grasimi omega-6 si omega-3. In esenta, mai multe grasimi omega-3 in dieta ta, comparativ cu grasimile omega-6, sunt mai bune pentru sanatatea inimii. Dar, un raport de 1: 1 este ideal pentru vase de sange mai puternice si mai sanatoase. Datorita utilizarii uleiurilor vegetale, o dieta medie are un raport de 16: 1. Imbunatatirea raportului la 4: 1 este asociat cu o scadere de 70% a decesurilor cauzate de bolile cardiovasculare. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin consumarea mai multor grasimi omega-3, care se gasesc in alimente cum ar fi peste gras, ulei de masline, nuci si seminte de in. De asemenea, ajuta si limitarea altor uleiuri de seminte sau vegetale, care tind sa fie bogate in grasimi omega-6. Suplimentele cu ulei de peste sunt o alternativa eficienta si mai accesibile pentru consumul de peste gras. Cu toate acestea, in cazul în care accesul la peste nu este o bariera pentru tine, atunci este recomandat sa consumi 2-3 portii pe saptamana, mai degraba decat consumul de suplimente.

4.Caju si migdalele pot reduce dramatic tensiunea arterial:

Nucile sunt legate de multe beneficii pentru sanatate metabolica. Dar, migdalele si caju intr-adevar sunt extrem de eficiente, mai ales atunci cand vine vorba de probleme metabolice, cum ar fi hipertensiunea arteriala. Ceea ce le face atat de influente este continutul lor de magneziu. Magneziul este un mineral esential implicat in peste 300 de procese ale corpului. Caju si migdalele sunt cele mai bogate surse naturale de magneziu. Lipsa de magneziu in dieta este foarte puternic asociata cu complicatii ale tensiunii arteriale. Acest lucru este valabil indiferent daca persoana este supraponderala sau nu. Consumul unei cantitati necesare de magneziu a fost demonstrat ca reduce in mod semnificativ tensiunea arteriala crescuta. Suplimentele de magneziu sunt o alternativa buna, dar obtinerea de substante nutritive din alimentele integrale ar trebui sa fie sursa ta preferata.

5.Varza creata poate scadea semnificativ tensiunea arteriala:

Varza creata este similara cu spanacul si are un continut bogat de vitamine, minerale, antioxidanti si alti compusi cunoscuti de a ajuta la prevenirea bolilor. Dar, motivul pentru care varza creata poate reduce tensiunea arteriala ridicata este datorita profilului sau incredibil de unic cu un bogat continut de nutrienti. Este bogata in magneziu, potasiu si vitamina C. O dieta bogata in potasiu este puternic legata de scaderea tensiunii arteriale. Acest lucru este posibil, deoarece este sporit efectul de magneziu asupra tensiunii arteriale, atunci cand este combinat cu mai mult potasiu. In unele cazuri, aceasta combinatie poate scadea tensiunea arteriala la fel de mult ca si medicamentele. Din pacate, nu mai consumam mult potasiu. Motivul pentru care varza creata este preferata spanacului se datoreaza faptului ca are de patru ori mai multa vitamina C. Similar cu relatia dintre potasiu si magneziu, vitamina C pare sa creasca efectele magneziului de scadere a tensiunii arteriale precum si cresterea potasiului in sange. Trio-ul de exceptie din varza creata, magneziu, potasiu si vitamina C, o face de neegalat pentru controlul tensiunii arteriale si minimizarea riscului de îmbolnavire.

6.Stevia poate fi un produs alimentar pentru scaderea tensiunii arteriale pe termen lung:

Cu zaharul rafinat, acum recunoscut ca fiind nociv, alternative de indulcitori au devenit incredibil de comune, stevia fiind una dintre cele mai populare alegeri. Este unul dintre putinii indulcitori naturali si nu pare a fi daunatoare la fel ca multi dintre indulcitorii artificiali de pe piata. Cele doua ingrediente active care fac stevia dulce sunt numite Stevioside si Rebaudioside A. Un studiu de un an efectuat pe participanti cu tensiune arteriala ridicata, a concluzionat ca cei care au consumat 750 mg pe zi de stevioside au consemnat o scadere a tensiunii arteriale cu 8,1 % ( sistolica ) si 13,8 % ( diastolica ), dupa 3 luni. Ei au fost in masura sa mentina aceasta reducere pentru urmatoarele noua luni. Daca esti in incercarea de a inlocui zaharul, sau utilizezi deja un alt tip de indulcitor, stevia apare ca cea mai buna alegere pentru cei cu probleme ale tensiunii arteriale. Nu reprezinta un remediu rapid, dar efectele pe termen lung par a fi în siguranta si poate chiar benefice.

7.Curcumina din turmeric poate ajuta la imbunatatirea fluxului sanguin:

Proprietatile medicinale ale turmericului doar recent au fost confirmate de stiinta si sunt foarte impresionante. Principalul ingredient activ din turmeric este curcumina, care are efecte anti-inflamatorii puternice in organism. Intr-un studiu efectuat pe 32 de femei aflate la post-menopauza, suplimentarea cu 150 mg de curcumina timp de 8 saptamani a imbunatatit cu succes fluxul sanguin la niveluri observate la cei care consumat aceste suplimente de trei ori pe saptamana. Beneficiile curcuminei asupra fluxului sanguin si a tensiunii arteriale sunt considerate a fi legate de oxidul nitric, la fel ca in cazul sfeclei rosii.

8.Ceaiul verde poate imbunatati considerabil fluxul sanguin:

Ceaiul verde imbunatateste fluxul si presiunea sanguina. In mod traditional din China, ceaiul verde este incarcat cu multi compusi puternici si antioxidanti, o combinatie care este de neegalat de catre orice alte produse alimentare. Ceaiul verde, in special, este atat de benefic datorita polifenolilor. Un anumit polifenol de ceai verde, cunoscut sub numele de catechin, s-a dovedit a imbunatati fluxul de sange si presiunea. La fel ca si in cazul sfeclei rosii si a curcuminei, mecanismul este gandit pentru a implica oxidul nitric. Studiile in domeniu asupra ceaiului verde, au confirmat faptul ca doua cani pe zi ( 500 ml) pot creste diametrul arterial cu pana la 40 %, astfel ca vase de sange  mai late si mai relaxate permit cresterea fluxului de sange si reducerea presiunii. Nu e nici o surpriza faptul ca cei care consuma regulat ceai verde au un risc de 31 % mai mic de boli cardiovasculare.

Sursa articol:bodybuilding.com,dietvsdisease.org

Vivasan8 Alimente Dovedite Stiintific Ca Sunt Eficiente In Scaderea Tensiunii Arteriale

Related Posts

Take a look at these posts

Join the conversation