6 Sfaturi Pentru Un Somn Mai Bun

on April 13, 2016 No comments

Exista mai multe modalitati de a imbunatati calitatea somnului, dar unele dintre cele mai bune strategii includ exercitiile fizice regulate, reducerea timpului de vizionare a televizorului inainte de culcare, evitarea anumitor substante chimice, fa din dormitor locul tau de dormit, reglementeaza programul de mancare si multe altele. Unul dintre lucrurile care ne unifica, ca fiinte umane este nevoia noastra de somn. Unii oameni ar putea fi “oameni de dimineata” sau “pasari de noapte”, dar fiecare corp omenesc necesita odihna, care vine sub forma de somn.

Cele mai bune sfaturi pentru un somn bun

1.Evita vizionarea televizorului tarziu in noapte:

Jucandu-ne pe un smartphone sau o tableta, lucrand pe calculator sau uitandu-ne la televizor noaptea tarziu, creierul nostru devine stimulat si activ, ceea ce face mai greu pentru noi sa mergem la culcare. De asemenea, mintea noastra este ocupata de ganduri legate de locul de munca, mass-media, actualizari pe platforme sociale si intrigile dramei noastre preferate de la televizor, toate acestea tinand mintea treaza.

2.Dormitorul tau este pentru a dormi:

Daca ai obiceiul de a face alte lucruri in pat, cum ar fi mancatul, studiatul, lecturi, navigarea pe internet, atunci corpul tau nu va asocia dormitorul cu dormitul. O camera intunecata, cu un pat confortabil ar trebui sa induca somnul, dar daca suntem in mod constant in dormitor, vom obtine mai greu un somn odihnitor.

3.Fii consecvent in optiuni:

Desi unii oameni functioneaza bine cu un program nu tocmai regulat de odihna, s-a demonstrat ca un program ferm stabilit pentru orele de somn este cheia pentru un corp odihnit. Incearca sa mergi la culcare si sa te trezesti in acelasi timp al zilei, atunci cand este posibil, daca suferi de deficit de somn sau de tulburare de somn.

4.Evitarea stimularii prin consumul de substante chimice:

De multe ori ne bazam pe cafea pentru a ne trezi dimineata si pentru a ne energiza pe timpul zilei. Bauturile energizante si suplimentele au devenit, de asemenea, foarte populare pentru a stoarce fiecare picatura de energie. Avand nevoie sa ne trezim in fiecare dimineata la aceeasi ora, consumul acestor bauturi ne poate deregla programul de somn, nelasandu-ne sa adormim decat noaptea, tarziu. Deci, taie a treia ceasca de cafea de dupa-amiaza si elimina bauturile energizante pentru a reveni la normal.

5.Exercitii fizice:

Printr-un consum excesiv de energie va creste si cerinta corpului pentru odihna, chiar daca exista ganduri care te pot tine treaza. In cazul in care te antrenezi in mod regulat, dimineata sau dupa-amiaza, corpul tau va fi pregatit pentru un somn odihnitor pe timp de noapte. Nu sunt recomandate exercitiile fizice seara, tarziu, deoarece pot tine mintea si corpul activ.

6.Renunta la alcool si tigari:

Alcoolul te poate ajuta sa adormi, dar nu va fi un somn odihnitor, pe deasupra, alcoolul avand o multime de efecte daunatoare asupra sanatatii, pe care mai bine sa le eviti. In mod similar, natura calmanta al unei tigari poate parea ideala inainte de a te culca, dar tigarile si nicotina sunt stimulente, ceea ce face mai greu ca pulsul sa fie mai lent si mintea sa se pregatească pentru somn.

 

 

 

Credit foto:pixabay

Sursa articol:organicfacts.net

Vivasan6 Sfaturi Pentru Un Somn Mai Bun

Related Posts

Take a look at these posts

Join the conversation