6 Legume Pe Care Trebuie Sa Le Consumi Pentru O Digestie Sanatoasa

on April 5, 2016 No comments

Micronutrientii sunt vitaminele si mineralele de care corpul nostru are nevoie sa functioneze. Corpul nostru nu le produce in mod natural, asa ca trebuie sa le obtinem prin alimente sau suplimente. Atunci cand tratam sau prevenim problemele digestive, ne dorim alimente bogate in micronutrienti benefici, cum ar fi vitaminele B, fier, calciu, magneziu, fosfor, zinc, omega-3 si vitaminele A, C si D. Alege acesti nutrienti puternici ori de cate ori este posibil. In caz de probleme digestive grave, trebuie sa consulti un doctor!

Legume fara amidon

1.Sparanghel:

asparagus

Sparanghelul contine cantitati semnificative de inulina. Inulina este un fel de complex de carbohidrati, care sunt cunoscuti sub numele de prebiotice. Acestea nu sunt digerate pana cand ajung in intestinul gros, unde sunt alimentate de catre un fel de bacterii bune, cum ar fi lactobacilii. Acest lucru ajuta la absorbtia imbunatatita a nutrientilor si reducerea riscului de cancer la stomac si alergii. Sparanghelul este, de asemenea, un bun furnizor de fibre dietetice si are proprietati laxative care ajuta la buna functionare a intestinelor, pastrand balonarea si constipatia la distanta. Impreuna cu o digestie sanatoasa, fibrele ajuta la scaderea nivelului de colesterol din organism.

2.Avocado:

avocado

Se crede ca fructele de avocado sunt linistitoare pentru intestin si, prin urmare, ajuta la digestie. Ele contin fibre solubile si insolubile care ajuta pentru a mentine sistemul digestiv sa ruleze fara probleme. Aceste doua tipuri de fibre sunt foarte importante pentru digestie si contribuie la trecerea lina a alimentelor prin tractul intestinal. Mai mult decat atat, ele stimuleaza sucurile gastrice si digestive, astfel nutrientii sunt absorbiti in modul cel mai eficient si rapid. In cele din urma, acestea reduc simptomele de boli, cum ar fi constipatia si diareea. Cantitatea mare de fibre care se gasesc in fructele de avocado ( 40 % din necesarul zilnic per portie ), face ca acest aliment sa fie foarte important pentru optimizarea sanatatii digestive.

3.Broccoli:

broccoli 1

Consumul de alimente cu fibre naturale cum ar fi broccoli, poate preveni constipatia, mentine un tract digestiv sanatos si poate reduce riscul de cancer de colon. Fibra adecvata stimuleaza o regularitate, care este esentiala pentru excretia zilnica a toxinelor prin bila si scaun. Studii recente au aratat ca fibrele dietetice pot juca, de asemenea, un rol in reglarea sistemului imunitar si a inflamatiei.

4.Varza de Bruxelles:

varza de brusselex

Continutul de fibre de varza de Bruxelles – 4 grame pe portie – face ca aceasta leguma crucifera sa fie o alegere naturala pentru suportul sistemului digestiv. Ajuta, de asemenea, la protejarea sanatatii mucoasei stomacului noastru prin prevenirea suprainfectiei bacteriene cu Helicobacter pylori in stomac.

5.Varza:

varza 2

 

Continutul de fibre si apa din varza ajuta la prevenirea constipatiei si la mentinerea unui tract digestiv sanatos. Consumul de fibre adecvate promovează o regularitate, ceea ce este crucial pentru excretia toxinelor prin bila si scaun.

6.Conopida:

conopida

Conopida are un continut ridicat in ambele fibre si in continut de apa, ceea ce ajuta la prevenirea constipatiei, sa mentina un tract digestiv sanatos si poate reduce riscul de cancer de colon. Fibra adecvata promoveaza o regularitate, ceea ce este crucial pentru excretia toxinelor de zi cu zi, prin bila si scaun, dar mentinerea unei digestii sanatoase este cel mai important lucru pe care aceste fibre le pot face pentru organism.

 

 

Sursa articol:health.com,mindbodygreen.com

Vivasan6 Legume Pe Care Trebuie Sa Le Consumi Pentru O Digestie Sanatoasa

Related Posts

Take a look at these posts

Join the conversation