4 Semne Ca Nu Mananci Suficient Calciu

on January 10, 2016 No comments

Uita de petele albe de pe unghii, care este doar un mit. Iata cum corpul tau te implora sa maresti aportul de calciu…

Despre calciu se stie ca este esential pentru oase sanatoase si dinti, dar stiai ca este la fel de vital atat pentru copii cat si pentru adulti? Si ca, de asemenea, este crucial pentru energie, functia musculara si in procesul de coagulare a sangelui?

“Avem tendinta sa presupunem despre calciu ca este ceva necesar doar copiiilor, aflati in procesul de crestere, pentru a-si intari oasele si dintii. In realitate, toti avem nevoie de calciu in fiecare zi pentru a mentine corpul nostru la fel de puternic, atata timp cat e posibil” declara Helen Bond, dietetician si purtatorul de cuvant al British Dietetic Association.

De cat calciu avem nevoie zilnic?

700 mg, sfatuieste National Health Service (NHS) din Anglia.

“Asta insemnand trei portii de produse lactate, cum ar fi un pahar de lapte de 200 ml, o bucatica de branza de dimensiunile unei cutii de chibrituri si o cana mica de iaurt”, explica Helen Bond.

Consumi cantitatea de calciu necesara zilnic?

Conform celor mai recente statistici facute de Departamentul De Sanatate Publica al guvernului din UK, 5% dintre barbati si 8% dintre femei sunt deficitari, in timp ce 14% dintre tineri nu primesc cantitatea necesara de aceste minerale obligatorii. Acest lucru este ingrijorator, deoarece mare parte a sistemului osos se formeaza inainte de varsta de 18 ani.

1.Oboseala exagerata:

Calciul ajuta la acumularea energiei din alimentele pe care le consumam, asa ca daca nu se consuma destule minerale, ar putea surveni o stare de oboseala mai accentuata decat in mod normal. Un deficit de calciu poate fi unul dintre motivele pentru care femeile gravide simt oboseala ca o lovitura in organism. In cazul unei cantitati insuficiente de calciu, oasele incep sa se calcifice, iar daca fatul nu a primit suficient calciu, acesta il va lua din cantitatea de calciu care ar fi avut rolul de a da energie mamei. Mamicile care alapteaza ar trebui sa consume 2.250 mg produse lactate pe zi, ceea ce inseamna o cantitate aproape dubla fata de un adult obisnuit.

2.Exercitiile fizice fara rezultate:

Daca esti in incercarea de a-ti forma un corp frumos, probabil ca ai renuntat la produsele lactate din dieta, presupunand ca acestea ingrasa. Cu toate acestea, calciul care se gaseste in produsele lactate, cum ar fi laptele si branza, este esential pentru functionarea normala a musculaturii, inclusiv a batailor inimii. Cu cat muschii sunt mai slabi, cu atat mai mare este cantitatea de calorii pe care corpul o arde in timpul repausului. Deci, daca nu consumi cantitatea necesara de calciu, va fi o adevarata provocare sa obtii rezultatele dorite.

3.Taieturile usoare:

Ori de cate ori se intampla sa te tai, plachetele lipicioase din sange formeaza cheaguri de sange pentru a opri fluxul de sange. Calciul este un ingredient vital în ceea ce medicii numesc coagulare sau coagularea sangelui. Este firesc ca nimeni nu va sangera pana la moarte, de la o simpla taietura provocata de o hartie, dar fara cantitatea adecvata de calciu, procesul de coagulare a sangelui va dura un timp mai indelungat.

4.Ruperea oaselor cu usurinta:

Pierderea densitatii osoase este o parte naturala a procesului de imbatranire, pentru ca pierdem calciu intr-un ritm mai rapid decat il asimilam. Femeile in post-menopauza sunt deosebit de vulnerabile, deoarece acestea au mai puțin estrogen. Acesta este important pentru mentinere sanatatii oaselor, lucrand cu calciul, vitamina D si alte minerale. De aceea, dupa menopauza, cand productia acestui hormon scade, riscul de aparitie a osteoporosei creste. Acesta este motivul pentru care, la femeile in varsta, o simpla cazatura poate duce la ruperea oaselor cu usurinta.

Protejeaza-te de posibilele probleme, prin asimilarea zilnica a unei cantitati necesare de calciu.

Cele mai bune surse de calciu sunt:

  • Laptele, branza si alte produse lactate – calciul din lactate este cel mai usor de asimilat de catre corpul tau!
  • Sardinele, sardelele si alti pesti care se pot manca cu oase.
  • Legumele cu frunze verzi, cum ar fi broccoli, guliile si varza chinezeasca.
  • Produsele din soia, cum ar fi tofu, soia și lapte de soia.
  • Paine și cereale care sunt realizate cu faina fortificata (calciu, niacina, fier si tiamina).

Ai nevoie de un supliment de calciu?

Probabil nu. In mod normal, adultii sanatosi pot obtine cantitatea necesara de calciu, printr-un regim alimentar echilibrat si sanatos. Acumularea de calciu sub forma de lapte, branza, legume cu frunze verzi si nuci, inseamna ca poti beneficia, de asemenea si de vitaminele și mineralele suplimentare din alimente. Este putin probabil ca vei asimila o cantitate de calciu mai mare decat cea necesara, din sursele alimentare.

Unele cercetari arata ca suplimentele de calciu pot fi legate de durerile abdominale si pietrele la rinichi si pot interfera cu alte medicamente. De aceea, este recomandat ca inainte sa iei suplimente de calciu, sa ceri medicului o prescriptie medicala personalizata.

Credit foto: flickr

Sursa articol:webmd.com,sheknows.com

Vivasan4 Semne Ca Nu Mananci Suficient Calciu

Related Posts

Take a look at these posts

Join the conversation