20 De Modalitati Pentru A Impulsiona Puterea Creierului

on February 25, 2016 No comments

Unele dintre cele mai bune modalitati de a impulsiona puterea creierului includ ascultatul muzicii, reducerea stresului, un somn bun, exercitii fizice, cautarea de interese noi, puzzle si rebus, cititul, ruperea de rutina, scrisul de mana,rasul, sexul si modificarea dietei, adica includerea telinei, ciocolatii, polenului, spanacului, sfeclei, bananelor, nucilor si turmericului.

Puterea creierului:

De milioane de ani, fiintele umane si stramosii nostri au beneficiat de functionare miraculoasa a creierului. Constiinta de sine, rationamentul, logica, memoria, precum si zeci de alte activitati ale creierului ne-au adus unde ne gasim astazi. De fapt, nu folosim nici pe departe capacitatea maxima de procesare a creierului nostru, si la fel ca orice alt muschi, creierul nostru poate iesi din forma si deveni apatic. Mai mult, anumite obiceiuri si comportamente pot avea un impact negativ asupra capacitatii creierului de a functiona la întregul sau potential. Prin asigurarea combinatiei potrivite de elemente nutritive, protejam creierul de la daune si antrenand continuu muschii creierului, ne putem asigura ca abilitatile noastre cognitive raman intacte. Putem împinge chiar limitele noastre mentale, prin obiceiurile de comportament psihologice, dietetice si fizice, dintre care multe le facem deja!

20 de sfaturi pentru a impulsiona puterea creierului:

1.Exercitiile fizice:

Exista o legatura certa între exercitiile fizice si cresterea puterii de procesare a creierului. Endorfinele eliberate in timpul exercitiilor fizice pot avea un impact pozitiv total, de la fluxul de sange la nivelul de energie, toate acestea se combina pentru a da creierului un impuls, in special la 30-60 de minute de la încheierea unui antrenament.

2.Telina:

Unul dintre alimentele cerebrale bine cunoscut, telina, este dotata cu luteolina, care este un compus in directa legatura cu prevenirea neurodegenerarii. Aceasta substanta puternica este capabila sa realizeze acest lucru prin inhibarea citokinelor inflamatorii din creier, ceea ce poate încetini debutul pierderi de memorie legate de varsta.

3.Hidratarea:

Apa este un aspect cheie al sanatatii umane si, ca atare, ea joaca un rol important în sanatatea cognitiva. Prin pastrarea corpurile noastre bine hidratate, încurajam o functionare adecvata a functiilor metabolice si o distributie a energiei echilibrate în toate celulele si sistemele de organe, care sa permită creierului nostru sa lucreze la capacitate ridicata. Cand organismul este deshidratat, functia cognitiva este scazuta în mod semnificativ.

4.Ciocolata neagra:

Pe langa faptul ca este delicioasa, este de asemenea si foarte benefica pentru creier. Continand substante, cum ar cofeina si teobromina, ciocolata neagra poate creste functia cognitiva pe termen scurt. Pe langa toate acestea, cacaoa contine tone de antioxidanti, care pot proteja creierul de declin cognitiv.

5.Provoaca-ti creierul:

Practicand jocuri de inteligenta, cum ar fi puzzle sau completand rebusuri, precum si alte activitati mentale dificile, poti stimula creierul sa acceseze amintiri vechi sau cunostinte care au fost stocate si uitate. Prin accesarea ocazionala a acestor zone ale creierului, cele de amintiri, si stimularea gandirii acestuia, poate creste puterea creierului.

6.Bananele:

Bananele au fost întotdeauna cunoscute ca un aliment benefic pentru creier, în principal, pentru continutul de potasiu, care este un vasodilatator, reducandu-se astfel presiunea asupra vaselor de sange si obtinandu-se cresterea fluxului sanguin, care, la randul sau, creste oxigenarea. Nivelurile ridicate de potasiu aflate în banane pot tine fiecare bucatica a creierului nostru, activa si implicata.

7.Activitati noi:

Formarea de noi cai cognitive este una dintre cele mai bune metode pentru a preveni declinul cognitiv si poate întarzia aparitia sau dezvoltarea unor boli cum ar fi boala Alzheimer si dementa. Cand radicalii liberi ataca creierul, acestia închid caile mentale, dar urmarind activitati noi si zone de interes, fortam creierul sa se adapteze si sa “lucreze” în moduri noi, astfel se pot consolida retele de conexiuni neuronale si sa se pastreze mintea puternica.

8.Spanacul:

Nitratii pot fi gasiti în cantitati mari în spanac, împreuna cu o serie de alti antioxidanti si nutrienti esentiali care protejeaza impotriva efectelor radicalilor liberi asupra creierului, prevenind în acelasi timp, aparitia tumorilor si dezvoltarea cancerului.

9.Somn suficient:

Corpurile noastre au nevoie de odihna, la fel si mintea noastra. În special dupa o activitate care contine stres emotional ( un examen sau dezbaterea unui subiect complex), creierul nostru are nevoie de timp pentru a se recupera si a se reincarca. Studiile au aratat ca puterea de concentrare si retinerea cunostintelor sunt mult mai puternice atunci cand o persoana este bine odihnita, chiar daca asta înseamna un pui de somn în mijlocul zilei!

10.Polenul:

Consumul de polen, care poate nu suna deosebit de “normal”, dar daca se poate introduce polenul de albine în dieta, amino acizii, proteinele, precum si alte minerale unice poate creste rezistenta si capacitatea creierului, asigurandu-se astfel ca nivelul de energie mentala ramane mare toata ziua.

11.Reducerea nivelului de stres:

Stresul poate inunda corpul nostru cu o multime de compusi periculosi. În timp ce hormonii de stres sunt importanti pentru supravietuire (reactia de zbor sau lupta ), stresul cronic inseamna ca hormonii sunt în mod constant în corpul nostru, si ca pot epuiza creierul si chiar provoca leziuni la nivelul creierului. De exemplu, nivelul de cortizol poate afecta negativ hipocampusul, zona a creierului responsabila de memoria pe termen scurt. Cu alte cuvinte, daca esti stresata, nu vei fi capabila sa procesezi si sa iti amintesti lucrurile in viata de zi, în mod corespunzator!

12.Sfecla:

Nivelurile de nitrati sunt adesea subiect de discutii in ceea ce priveste starea de sanatate. Acesti compusi ajuta la reducerea inflamatiei pe tot corpul, consolidarea vaselor de sange si încurajarea oxigenarii creierului, care rezulta in cresterea functiei creierului si puterii de procesare.

13.Citeste mai mult:

In zilele noastre cititul pare sa nu mai fie asa popular, dar ramane unul dintre cele mai bune moduri de a te expune la idei noi, acumularea de noi cunostinte si dezvoltarea abilitatilor de concentrare. Daca este posibil, ar trebui sa deschizi o carte, o data sau de doua ori pe saptamana pentru a te asigura ca creierul tau nu este lenes.

14.Nucile:

Creierul are nevoie de un numar de substante pentru a ramane sanatos, inclusiv vitamine, minerale si acizi grasi omega. Nucile sunt surse usor de gasit, de vitamina E si acizi grasi, care lucreaza împreuna pentru a proteja creierul de efectele daunatoare ale radicalilor liberi.

15.Schimba  rutina:

Daca simti ca viata ta a intrat intr-o rutina, creierul va simti la fel, canalizarea energiei si atentiei va fi indreptata catre aceleasi lucruri si obiceiuri, ceea ca va rezulta intr-un creier lenes. Prin schimbarea rutinei ( mersul pe jos pe un traseu diferit, un nou hobby in weekend, sau pur si simplu obiceiuri noi sau a cunoaste oameni noi ) poti pastra mintea treaza si adaptabila la noi experiente.

16.Turmeric:

Cu toate ca majoritatea ierburilor si condimentelor sunt folosite pentru a aroma produsele alimentare, cele speciale, cum ar fi turmericul au mai multe utilizari. De exemplu, turmericul contine curcumina, ingredientul activ care stimuleaza memoria si cunoasterea, si de asemenea, scade inflamatia, ceea ce poate preveni complicatii mai grave.

17.Asculta muzica:

Cercetarile au aratat ca a asculta muzica este una dintre cele mai simple si mai eficiente cai de a stimula puterea creierului. Muzica are un impactul asupra unor parti unice ale creierului nostru, si atunci cand asculti muzica in timp ce faci alte activitati, forteaza creierul nostru sa fie concentrat in mai multe parti si sa ramana angajat în ambele activitati.

18.Scrisul de mana:

In aceasta epoca moderna a calculatoarelor si tabletelor, scrisul de mana pare depasit, dar nu se poate nega faptul ca scriind ceva pe hartie ajuta sa se cimenteze in creier si memorie. De aceea, luarea de notite de mana a fost demonstrat ca este foarte benefic in a ajuta elevii sa pastreze informatia, asa cum o aud, scriind-o si apoi citind-o, oferind multiple angajamente de cunoastere, în același timp.

19.Razi mai des:

Rasul este un mod minunat de a elibera endorfine în corp, iar studiile au aratat ca rasul stimuleaza creativitatea. Daca te simti ametita sau obosita mental, scoase un chicotit si lasa caile chimice normale din organism sa stimuleze puterea creierului!

20.Sex:

Este posibil sa nu te astepti sa gasesti acest lucru pe lista de stimulare a creierului, dar sexul are unele efecte pozitive puternice asupra corpului nostru. Serotonina si oxitocina sunt ambele eliberate atunci cand facem sex, si au fost legate în mod direct de creativitate, rezolvarea problemelor si rationamentul logic.

 

 

 

 

Credit foto:pixabay

Sursa articol:greatist.com,lifehack.org

Vivasan20 De Modalitati Pentru A Impulsiona Puterea Creierului

Related Posts

Take a look at these posts

Join the conversation