17 Alimente Diferite Care Te Ajuta Sa Scapi De Riduri

on February 8, 2016 No comments

Acest articol al revistei ghidului nutritional international “HealWithFood.org” pentru reducerea ridurilor, prezinta 17 alimente care pot inversa si reduce procesul de formare al ridurilor si pot pastra pielea ferma. Aceste alimente eficace in lupta impotriva ridurilor, contin substante nutritive care pot ajuta sa obtii un ten radiant, fara riduri.

Iata 17 alimente recomandate sa le consumi regulat pentru a scapa de riduri:

1.Avocado:

AVOCADO

Avocado hraneste si hidrateaza pielea. A fost de mult timp recunoscut si apreciat pentru contributia sa la obtinerea unei pieli sanatoase si frumoase, si pe buna dreptate. Acest fruct verde si cremos contine vitamina E si complexul B de vitamine, care hranesc pielea. Mai mult, este, de asemenea, bogat în acizi grasi esentiali care ajuta la hidratarea pielii, mentinand-o moale si neteda. Dar asta nu e tot, avocado contine, de asemenea, vitamina C si are continut scazut în pesticide si alte substante chimice daunatoare

2.Somonul:

Somonul este un aliment eficient in lupta anti-rid prin excelenta. Acesta ofera o sursa bogata de acizi grasi omega-3, care se gasesc de multe ori in cantitati mici in diferite retete de diete occidentale. Acizii grasi omega-3 ofera hidratare pielii si o protejeaza de razele UV ale soarelui, astfel prevenind imbatranirea prematura si aparitia ridurilor. În plus, pe langa acizii grasi omega-3, somonul contine si alt nutrient interesant, cu proprietati anti-rid: astaxanthin. Pentru a obtine maximul de astaxanthin, opteaza pentru somonul salbatic. Nivelurile de astaxanthin au fost raportate a fi mult mai mari la somonul salbatic, decat la somonul de crescătorie. Mai mult, somonul salbatic contine niveluri scazute de substante chimice nocive, care sunt adesea gasite în cantitati mari în somonul de crescatorie. Consumul de somon trebuie facut cu moderatie, deoarece un consum prea des de somon sau alti pesti, ar putea predispune la o expunere excesiva de anumite toxine, cum ar fi mercurul, continut de peste. Se recomanda consumul de peste de 2 ori pe saptamana, nu mai des. Acest sfat este deosebit de important pentru femeile gravide sau cele care intentionează sa ramană însarcinate, deoarece toxinele din peste, pot afecta dezvoltarea neurologica a fatului.

3.Hrisca:

hrisca

Hrișca (Fagopyrum esculentum) este o specie de plante din genul Fagopyrum, familia Polygonaceae. Este o planta ierboasa cu o înălțime de 20 – 60 cm . Cu toate ca nu face parte din categoria cereale semintele ei sunt asemanatoare cu cele de grau folosindu-se sub forma macinata ca faina. Hrisca este o alternativa pentru cartofi si orez si este o sursa excelenta de rutin, un bioflavonoid care ajuta organismul sa utilizeze vitamina C. Rutinul, de asemenea, ajuta la mentinerea nivelului de colagen la nivelul pielii, pastrand pielea elastica si ferma. Hrisca contine proteine, acestea avand in compozitia lor toti cei 8 aminoacizi esentiali, toate acestea fiind necesare pentru repararea pielii.

4.Germene de grau:

Ai linii fine si riduri? Asigura-te ca incluzi germenii de grau in dieta ta! Acestia contin nutrienti care au efect de netezire a pielii. Sunt de asemenea, foarte bogati in seleniu si zinc, doua minerale importante anti-rid. De asemenea, este o sursa relativ concentrata de vitamina B6, care promoveaza absorbtia zincului din intestine. Mai mult, este unul dintre cele mai bune surse alimentare de vitamina E, care este esentiala pentru o piele frumoasa. Este, totodata, o sursa excelenta de coenzima Q10 si proteine. Pentru o nutritie bogata, incearca sa combini germeni de grau cu paine, cereale, musli, shake de lapte sau clatite. De retinut, germenii de grau nu trebuie depozitati pe termen lung, deoarece rancezesc repede, datorita continutului lor bogat in grasimi nesaturate. Pentru a optimiza durata de depozitare a acestui produs alimentar anti-rid, depoziteaza-l într-un recipient sigilat, într-un loc racoros, uscat si ferit de expunerea la soare.

5.Afinele:

Afinele sunt una dintre cele mai sanatoase alimentele din toate timpurile si reprezinta o solutie pentru oricine este îngrijorat din pricina ridurilor. Datorita concentratiei ridicate de antocianini, afinele contribuie la starea de sanatate a matritei de colagen, prin neutralizarea enzimelor care distrug tesutul conjunctiv, si al radicalilor liberi. Antocianinii stimuleaza, de asemenea, efectele vitaminei C continuta de afine. In comparatie cu alte fructe de padure, afinele (în special afinele salbatice ) sunt o sursa buna de vitamina E.

6.Nuci de Brazilia:

nuci de Brazilia

Nucile de Brazilia sunt de departe cea mai buna sursa de seleniu, oferita de natura. Datorita continutului de seleniu si a concentratiei de vitamine E, nucile de Brazilia se situeaza printre primele alimente anti-rid. Este bine de retinut faptul ca nucile de Brazilia, la fel ca si celelalte nuci, sunt bogate in calorii si prin urmare, ar trebui consumate cu moderatie, mai ales daca esti preocupata de pierderea in greutate.

7.Ceaiul verde:

Un consum regulat de ceai verde, s-a dovedit a fi foarte eficient in prevenirea ridurilor. Efectele benefice ale ceaiului verde asupra pielii sunt considerate a fi direct legate de cantitatea mare de catechine continuta de acesta. Catechinele sunt compusi organici care se gasesc in compozitia taninurilor, avand in compozitia lor antioxidanti extrem de puternici. Pentru a maximiza eliberarea de catechine, alege ceaiul preparat din frunze, in locul ceaiului la pliculete.

8.Ouale:

Dintre toate alimentele bogate in proteine, ouale sunt printre cele mai bune surse de proteine pentru oamenii care vor sa evite aparitia ridurilor. Acestea sunt o sursa foarte buna de amino-acizii anti-rid, care sunt glicina, prolina si lizina. Acesti aminoacizi sunt esentiali pentru producerea de colagen si elastina care dau textura si elasticitate pielii. Pe masura ce imbatranim, cantitatea de colagen si elastina scade rapid, ceea ce duce la aparitia ridurilor. Mai mult, pe langa faptul ca ouale sunt o sursa excelenta de proteine ​​dietetice, ele ofera, de asemenea, o multitudine de elemente nutritive, inclusiv vitamina A, vitamina E si seleniu. Ele conțin, de asemenea, fier, acesta ajutand aminoacizii in formarea unui colagen puternic.

9.Boabe de soia:

boabe de soia

Acestea reprezinta o alta sursa excelenta, bogata in proteine anti-rid. La fel ca ouale si acestea contin cantitati mari de aminoacizi cu efect anti-rid si anume glicina, prolina si lizina. In plus, boabele de soia contin si izoflavoni, care sunt foarte eficienti in lupta impotriva ridurilor. Intr-un studiu efectuat de japonezi, pe 26 de femei participante la studiu, s-a descoperit faptul ca dupa 12 saptamani, in care acestora li s-a dat zilnic un produs alimentar continand 40 mg de izoflvoni de soia, a fost inregistrata o reducere sesizabila a ridurilor si a liniilor fine de pe fata. Consumul de soia trebuie facut moderat, deoarece un exces ar putea ducela  riscul aparitiei cancerului de san, dupa spusele specialistilor. Institutul American de Cercetare a Cancerului sugereaza ca un consum alimentar normal in care este introdusa soia, de una sau maxim doua portii pe zi, este probabil fara efecte secundare, pentru cele mai multe femei. Pentru a avea efecte benefice asupra sanatatii, este recomandat a se consuma de cateva ori pe saptamana, doar.

10.Morcovii:

Probabil stiai deja ca morcovii sunt foarte buni pentru vedere, dar stiai ca sunt, de asemenea, buni si in lupta anti-rid? Morcovii sunt una dintre cele mai bune surse alimentare de beta-caroten, un nutrient care este cunoscut ca fiind de mare ajutor la protejarea pielii împotriva radicalilor liberi in timpul expunerii la soare. Morcovii contin, de asemenea, vitamina C si o multime de alte elemente nutritive. Atunci cand cumparam aceste delicioase legume radacinoase, este recomandabil sa se opteze pentru produsele cultivate ecologic, ori de cate ori este posibil.

11.Rosiile:

Rosiile sunt considerate cele mai bune alimente care pot fi gasite in bucataria noastra, daca obiectivul este de a avea o piele fara riduri. Ele contin mai multe proprietati interesante care le fac exceptionale pentru prevenirea si reducerea ridurilor si a liniilor fine. Calitatea lor cea mai notabila, este faptul ca au in componenta lor licopen, acesta poate neutraliza efectele nocive ale luminii ultraviolete, eliminand radicalii liberi, atat de daunatori pielii. Licopenul este mai bine absorbit de catre organism în prezenta beta-carotenului. Întamplator, rosiile contin, de asemenea beta-caroten! In plus, in afara de licopen si beta-caroten, rosiile contin, de asemenea, vitamina C.

12.Ceapa:

Ceapa este o excelenta sursa naturala de quercetin, una dintre cele mai bune substante nutritive, in lupta impotriva ridurilor. Contributia acesteia pentru intinerirea pielii nu se oprește aici. Vitamina C si sulful continute de ceapa, ofera protectie pielii si o ajuta sa se pastreze supla si neteda. Pe langa toate aceste proprietati anti-rid pe care ceapa le ofera, aceasta planta culinara versatila, poate fi si un stimulent de sanatate, pentru oricine. De asemenea, ceapa este una din legumele cu un continut scazut de pesticide sau alte substante chimice daunatoare.

13.Telina:

Un studiu a descoperit faptul ca persoanele care consuma constant telina, au reusit sa previna, in mare masura, aparitia si dezvoltarea ridurilor. Acest lucru nu este surprinzator, avand în vedere ca telina este o sursa buna de beta-caroten, vitamina E si vitamina C.

14.Merele:

merele

Un mar pe zi poate tine ridurile la distanta. În plus, fata de vitamina C, merele sunt o sursa buna de quercetina, care este un antioxidant puternic. Structura moleculara a quercetinei este extrem de bine adaptata pentru a distruge radicalii liberi, ceea ce face din acest nutrient un excelent luptator antirid.

15.Broccoli:

Consumul regulat de broccoli este o modalitate foarte buna de a stimula starea de sanatate si a tine ridurile la distanta, in acelasi timp. Broccoli este o sursa buna de beta-caroten, vitamina C si coenzima Q10, toate acestea, fiind elemente nutritive vitale in lupta impotriva ridurilor. Pentru a obtine cele mai multe dintre beneficiile pentru sanatate oferite de broccoli, alege plantele cultivate ecologic, acestea sunt de obicei mai bogate in nutrienti si contin substante daunatoare mai putine. În cazul în care tractul digestiv suporta, consuma broccoli crud sau usor gatit la aburi. Acest lucru va ajuta legume sa-si pastreze continutul lor de vitamina C si coenzima Q10.

16.Cartofii dulci:

Cartofii dulci sunt una dintre cele mai vechi legume cunoscute de om si totodata, una dintre legumele cele mai nutritive, care exista. Ele sunt, de asemenea, un plus pentru dieta ta, daca scopul este acela de a întarzia dezvoltarea ridurilor. Cartofii dulci sunt printre sursele cu cele mai mari concentratii de beta-caroten, dar ele contin si vitamina C. Cartofii dulci sunt considerati a promova sinteza acidului hialuronic ( HA ), o proteina speciala produsa de organism. Acidul hialuronic ajuta la mentinerea pielii netede si catifelate, dar capacitatea organismului de a produce aceasta importanta substanta anti-rid, se deterioreaza pe masură ce îmbatranim.

17.Spanacul:popeye

Profilul nutritional al spanacului il face un aliment excelent pentru sanatatea organismului si un important aliment anti-rid, deoarece contine coenzima Q10, beta-caroten, vitamina E si vitamina C. Spanacul este, de asemenea, in capul listei de alimente cu cea mai mare concentratie de glutation. Glutationul este un antioxidant puternic, care contine aminoacizii cisteina, glicina si acid glutamic. Glutationul are functie de coenzima in numeroase reactii de oxidoreducere.

Sursa articol:foxnews.com,oceansidepost.com

Vivasan17 Alimente Diferite Care Te Ajuta Sa Scapi De Riduri

Related Posts

Take a look at these posts

Join the conversation