15 Alimente Care Contin Omega-3 De Care Corpul Tau Are Atata Nevoie

on April 7, 2016 No comments

Omega-3 sunt acizi grasi esentiali, pe care organismul nu este capabil sa-i produca pe cont propriu. Prin urmare, trebuie sa ne bazam pe alimente care contin omega-3 si sa le introducem in dieta noastra pentru a furniza acesti compusi extrem de benefici. Multe persoane sufera de deficienta de omega-3, deoarece nu introduc in dieta lor alimentele cu continut bogat in acesti acizi grasi. Raportul ideal de alimente omega-6 si alimente omega- 3 este aproximativ egal, sau cel mult, un raport de 2:1 de omega-6 la omega-3.

Riscurile de consum prea mici omega-3 (plus prea multe omega -6s ) includ:

  • inflamație ( uneori severa )
  • un risc mai mare de boli de inima si nivel ridicat de colesterol
  • tulburari digestive
  • alergii
  • artrita
  • dureri articulare si musculare
  • tulburari psihice, cum ar fi depresia
  • dezvoltarea slaba a creierului
  • declin cognitiv

Beneficiile consumului de alimente care contin acizi naturali Omega-3

Multe studii arata ca acizii grasi omega-3 ajuta la mentinerea:

  • sanatatii cardiovasculare ( prin scaderea tensiunii arteriale, a colesterolului, acumularii placii in
  • artere, precum si sansa de a avea un atac de cord sau accident vascular cerebral )
  • stabilizarea nivelul zaharului din sange ( prevenirea diabetului )
  • reducerea durerilor musculare, osoase si articulare prin reducerea inflamatiei
  • ajuta echilibrarea nivelurilor de colesterol
  • imbunatatirea dispozitiei si prevenirea depresiei
  • ascutire mintii si ajuta la concentrare
  • stimularea imunitatii
  • tratarea tulburarilor digestive, cum ar fi colita ulcerativa
  • reducerea riscului de cancer
  • imbunatatirea aspectului, in special sanatatea pielii.

Cele mai bune alimente cu continut de omega-3 sunt:

1.Scrumbia: 6,982 miligrame la 1 cana

2.Ulei de somon: 4767 miligrame in 1 lingura

3.Ulei de ficat de cod: 2.664 miligrame in 1 lingura

4.Nuci: 2.664 miligrame 1/4 ceasca

5.Seminte Chia: 2,457 miligrame in 1 lingura

6.Hering: 1,885 miligrame in 100 gr

7.Somon (salbatic ): 1716 miligrame in 100 gr

8.Seminte de in : 1,597 miligrame in 1 lingura

9.Ton: 1.414 miligrame in 100 gr

10.Peste alb: 1.363 miligrame in 100 gr

11.Sardine: 1.363 miligrame 1 conserva

12.Seminte de canepa: 1.000 de miligrame in 1 lingura

13.Ansoa: 951 miligrame 1 lingura

14.Galbenusul de ou: 240 miligrame in 1/2 cana

15.Natto:428 miligrame in 1/4 cana.

Natto este o mancare traditionala japoneza, consumata de peste o mie de ani si este facuta din boabe de soia fermentate cu ajutorul unei bacterii benefice – un puternic probiotic, Bacillus subtilis.

 

Sursa articol:draxe.com,madupoker.net

Vivasan15 Alimente Care Contin Omega-3 De Care Corpul Tau Are Atata Nevoie

Related Posts

Take a look at these posts

Join the conversation