10 Sfaturi Sanatoase Pentru A Imbunatati Sistemul Digestiv

on April 8, 2016 No comments

Sistemul digestiv este un grup de organe care lucreaza impreuna pentru a transforma mancarea in energie si substante nutritive de baza care hranesc intregul corp. Este fundamentul pentru starea buna de sanatate. Acest sistem uimitor include o combinatie de nervi, hormoni, bacterii, sange si organele sistemului digestiv, care lucreaza impreuna pentru a finaliza sarcina complicata de a digera alimentele si lichidele pe care le consumam in fiecare zi. Modul in care traim si mancam are un impact direct asupra sistemului nostru digestiv si cat de bine functioneaza. Prin luarea de masuri pentru a imbunatati sanatatea digestiva, sistemul digestiv va functiona mai eficient, iar acest lucru va imbunatati starea generala de sanatate.

10 Sfaturi sanatoase pentru a imbunatati sistemul digestiv

1.Mesteca mai mult:

Un sfat simplu, care poate avea un impact enorm asupra sistemului digestiv este procesul simplu de mestecat! Mestecatul este adesea subestimat, dar este esential pentru buna digestie. Creierul tau are nevoie, de asemenea, de ceva timp pentru a primi semnalul ca esti plina, asa ca, ia-ti timp si mesteca mancarea de 20-30 de ori inainte de inghitire.

2.Mananca multe fibre:

Este important sa mananci suficiente fibre pentru a mentine miscarea cu usurinta a alimentelor prin intestine. Prin asocierea alimentelor grase cu fibre, corpul tau va fi capabil sa descompuna alimentele grase (care sunt de obicei greu de digestiv) cu usurinta.

3.Bea multa apa:

Consumul de apa multa va ajuta la digestie prin dizolvarea grasimilor si fibrelor solubile. Acest lucru permite produselor alimentare sa treaca mai usor prin intestine. Acesta este un sfat simplu, care va avea un mare impact. Prea putina apa va duce la un scaun mai greu, care este mai dificil de a trece prin colon.

4.Exercitiile fizice:

Plimbarile sau alergarile, ridicarea de greutati sau exercitiile de yoga mentin in miscare alimentele prin sistemul digestiv. Exercitiile fizice cresc fluxul sanguin catre organe si angajeaza muschii in tractul gastro-intestinal. Acest lucru este important, deoarece peretii colonului trebuie sa se contracte atunci cand trec deseurile, iar exercitiile fizice pot da tonus acestor muschi.

5.Redu stresul:

Sentimentele de stres sau anxietate pot pune in pericol sistemul digestiv, deoarece creierul si sistemul digestiv sunt conectate. Stresul poate duce la probleme digestive, cum ar fi sindromul de intestin iritabil si ulcer. Pentru a ajuta la controlul acestor probleme digestive de sanatate, incearca sa faci exercitii de ameliorare a stresului si aplicarea a mai multor tehnici de somn sau de relaxare, cum ar fi respiratie constanta sau meditatie si rugaciuni.

6.Manca alimente calde:

Splina functioneaza cel mai bine cu mancarea calda si ii displace cea rece, iar enzimele digestive necesita caldura pentru a descompune mancarea in mod corespunzator. Prea multa hrana rece si bauturi pot afecta functia splinei, astfel incat consumul de alimente care sunt calde sunt mai usor de digerat.

7.Renunta la fumat:

Fumatul poate avea un impact negativ serios asupra sistemului digestiv, deoarece slabeste valva la capatul esofagului, iar acest lucru duce la reflux de acid si arsuri la stomac, crescand riscul de cancer gastro-intestinal.

8.Redu consumul de alcool:

Alcoolul interfereaza cu secretia de acid, muschii stomacului si absorbțta nutrientilor, astfel incat trebuie sa fim atenti sa nu bem prea mult. Consumul de alcool, de asemenea, duce la arsuri la stomac, probleme hepatice si diaree. Poate face ravagii asupra functiei organelor si a sistemului digestiv.

9.Pierde in greutate:

Fiind chiar si cateva kilograme peste greutate poate provoca probleme digestive. Valva dintre stomac si esofag uneori nu se va inchide complet, ceea ce permite acidului din stomac sa se intoarca inapoi in esofag. Pierzand in greutate, se reduce presiunea si permite sistemului digestiv sa functioneze in mod corespunzător.

10.Incearca probiotice:

In afara de fibre, doze sanatoase de probiotice pot fi, de asemenea, deficitare in organism. Acestea sunt bacterii benefice care ajuta sistemul imunitar. Probioticele concureaza pentru spatiu cu bacteriile rele si stimuleaza eliberarea de anticorpi naturali in tractul digestiv si poate chiar ataca bacteriile nesanatoase.

 

 

 

Credit foto;pixabay

Sursa articol:mayoclinic.org,kidshealth.org

Vivasan10 Sfaturi Sanatoase Pentru A Imbunatati Sistemul Digestiv

Related Posts

Take a look at these posts

Join the conversation