10 Alimente Pe Care Sa Le Incluzi In Dieta Ta Pentru A Regla Natural Colesterolul

on May 16, 2016 No comments

Ai colesterolul marit? Te face sa te simti ingrijorat cu privire la sanatatea ta? Colesterol rau este o problema comuna printre cei mai multi dintre noi, iar in cazul in care nu au fost luate de masurile de ingrijire la momentul potrivit  va provoca complicatii.

Deci, cum poti creste nivelul de colesterol bun din corpul tau? Care sunt cele mai bune alimente pentru a avea colesterol bun, HDL ?

1.Somon salbatic:

Somonul salbatic este foarte benefic pentru inima ta. Acesta contine acizi grasi omega-3, care sunt plini de colesterol bun, HDL. Ar fi de dorit sa se consume cel putin doua, pana la trei portii de somon salbatic pe saptamana. Cu toate acestea, trebuie sa ne amintim ca nu toti nutrientii sunt absorbiti in timpul perioadei de digestie. Alimenteaza-te cu nutrienti din alimente integrale, astfel incat toate substantele nutritive pot fi absorbite.

2.Macrou:

Un alt fel de mancare care contine colesterol HDL din abundenta este macroul. Adaugarea macroului la mesele de zi cu zi, in fiecare saptamana poate reduce atacurile de cord sau legate de boli de inima. Acesta contine acizi grasi omega-3, care ajuta la cresterea colesterolului bun. De asemenea, ajuta la scaderea grasimilor din sange.

3.Ton:

Tonul poate fi cu siguranta considerat un aliment benefic pentru colesterolul bun, HDL. Acest lucru nu va imbunatati doar sanatatea cardiovasculara, dar, de asemenea, reduce tensiunea arteriala. Sansele de formare a cheagurilor sunt, de asemenea, reduse cu ajutorul tonului.

4.Halibut:

Halibutul este un alt peste care protejeaza inima ta! American Health Association a recomandat consumul de halibut de pana la de trei ori pe saptamana. Daca nu-ti place acest peste, ai putea incerca sardina sau pastrav de lac. O alta alternativa ar fi suplimente de ulei de peste.

5.Vin rosu:

Daca ai crezut ca vinul rosu este doar pentru tratamente cosmetice si bauturi ocazionale, atunci ai putea gresi! Vinul rosu este unul  dintre cele mai de top alimente benefice colesterolului bun si ofera o varietate de beneficii. Un pahar de vin rosu poate creste concentratia de HDL de 4 mg pe decilitru.

6.Ulei de masline:

Uleiul de masline este plin de antioxidanti care cresc nivelurile de colesterol bun, HDL si reduc nivelurile de colesterol rau, LDL. In cazul in care folosesti ulei de masline in loc de unt sau la gatit, vei vedea o schimbare clara in domeniul sanatatii inimii.

7.Ulei de rapita:

Uleiul de rapita este un ulei vegetal pe baza de grasimi mononesaturate, care scad colesterolul rau, in timp.

8.Avocado:

Avocado este un fruct plin de grasimi mononesaturate. Este unul dintre cele mai bune alimente pentru cresterea colesterolului bun! Ai putea adauga avocado taiat felii la salata de fructe sau pur si simplu, peste un sandwich.

9.Varza de Bruxelles:

Un alt aliment sanatos care ar putea fi adaugat la dieta ta, in scopul de a creste colesterolul bun este varza de Bruxelles. Scade colesterolul rau, LDL prin blocarea completa. Chiar si grasimile sunt oprite de la a fi absorbite in fluxul sanguin. Este o fibra solubila, adica ceva care este considerat unul dintre cele mai bune alimente pentru un nivel bun de colesterol.

10.Portocale:

Portocalele, la fel ca si alte fructe, contin antioxidanti care protejeaza inima impotriva bolilor legate de inima. Un adult ar trebui sa consume in medie cel puțin 20 de grame de portocale sau de orice alte legume / fructe pe zi, pentru a avea mai mare colesterolul bun,  HDL.

 

 

 

 

 

Credit foto:pixabay

Sursa articol:stylecraze.com

Vivasan10 Alimente Pe Care Sa Le Incluzi In Dieta Ta Pentru A Regla Natural Colesterolul

Related Posts

Take a look at these posts

Join the conversation