10 Alimente Care Scad Natural Nivelul Zaharului Din Sange

on March 15, 2016 No comments

Nu este nici o exagerare ca echilibrarea zaharului din sange ar putea fi o chestiune de viata sau de moarte.Nivelurile ridicate de zahar din sange sunt toxice pentru organism, ele distrugand organele si vasele de sange si deschizand calea spre un atac de cord, diabet de tip 2, accident vascular cerebral, dializa, leziuni ale nervilor, disfunctie erectila sau chiar la orbire. Vestea cea bună? Controlul nivelului de zahar din sange poate fi facut prin consumul de alimente potrivite.

1.Afinele:

Un studiu revolutionar, publicat in “Journal of Nutrition”, in 2010 a descoperit ca o doza zilnica de ingrediente bioactive care se gasesc in afine creste sensibilitatea la insulina si poate reduce riscul de a dezvolta diabetul zaharat la indivizi. Asta e important, pentru ca prea multi carbohidrati produce prea multa insulina , ceea ce ar putea duce la rezistenta la insulina si diabet de tip 2. Adaugarea de afine la meniul de zi cu zi, timp de sase saptamani, de asemenea, imbunatateste sensibilitatea la insulina, deci simte-te libera sa mananci doze sanatoase ale acestui fruct cu puteri supranaturale. Scazute in zaharuri in mod natural, afinele sunt, de asemenea, ambalate cu antioxidanti care lupta impotriva daunelor provocate de radicalii liberi, imbatranire accelerata si boli cum ar fi cancerul si Alzheimer.

2.Avocado:

Nu lasa continutul de grasimi din avocado sa te induca in eroare, ele sunt bune pentru tine. Avocado sunt pline de grasimi mononesaturate, de tipul celor care ajuta la încetinirea eliberarii de zaharuri in sange, fapt care determina eliberarea unei cantitati mai reduse de insulina. Avocado contine beta-sitosterol, un compus care ar putea ajuta la reducerea inflamatiei, dupa un antrenament intens. Este recomandat consumul unui sfert de avocado, la un moment dat, pentru a evita supraincarcarea cu calorii.

3.Seminte de chia:

Aceste cereale antice, fara gluten, stabilizeaza zaharul din sange, gestioneaza efectele diabetului zaharat, imbunatateste sensibilitatea la insulina, simptomele legate de sindromul metabolic, inclusiv dezechilibre ale colesterolului, tensiuni arteriale mai mari si cresteri extreme ale nivelului de zahar din sange dupa mese. Semintele mici de chia sunt agenti puternici anti-inflamatori si au un continut bogat de fibre, magneziu, potasiu, acid folic, fier si calciu.

4.Scortisoara:

Un studiu din 2003, publict in revista “Diabetes Care” a aratat ca scortisoara poate provoca celulele musculare si hepatice sa raspunda mai rapid la insulina, imbunatatind astfel pierderea in greutate. Raspuns mai bun la insulina inseamna un echilibru mai bun de zahar in sange si, prin urmare, mai putina insulina eliberata in corp. Scortisoara, de asemenea, pare sa reduca mai multi factori de risc pentru bolile cardiovasculare, inclusiv de zahar din sange, nivelul de trigliceride, colesterol LDL ( rau ) si colesterolul total. Doar ½ lingurita pe zi, timp de 20 de zile este suficient pentru a imbunatati raspunsul la insulina si de a scadea glicemia cu pana la 20 la suta!

5.Mango:

Mango poate avea un gust dulce, dar acest fruct delicios poate, de fapt, micsora nivelul de zahar din sange, conform unui studiu publicat in revista “Nutrition and Metabolic Insights”. Rezultatele studiului indica faptul ca un consum zilnic de 10 grame de mango uscat si congelat, care este echivalent cu aproximativ o jumatate dintr-un mango proaspat ( aproximativ 100 de grame ), poate ajuta la scaderea zaharului din sange, la persoanele obeze. Mango contine peste 20 de vitamine si minerale diferite, inclusiv vitaminele C si A, acid folic si fibre.

6.Condimente:

Conform unui studiu din 2005 efectuat pe animale si publicat in “Journal of Medicinal Food”, un amestec de condimente alimentare imbunatateste metabolismul, atat cel de glucoza cat si cel al colesterolului, reducand nivelul de zahar din sange si insulina. Semintele de schindruf ( fan grecesc ) si turmeric au puternice proprietati antidiabetice, dar in unele studii, semintele de chimen, ghimbir, mustar, frunze de curry si coriandru, au prezentat, de asemenea, proprietati de combatere a diabetului zaharat.

7.Uleiul de masline:

Uleiul de masline, bogat in aceleasi grasimi mononesaturat gasite si in avocado, nu numai ca previn acumularea de grasime pe burta, dar, de asemenea, si rezistenta la insulina. In pus, incurajeaza eliberarea hormonului leptina, care are un rol important in suprimarea apetitului.

8.Oua:

Un studiu publicat in 2008, in “International Journal of Obesity” a descoperit ca persoanele supraponderale si obeze carora li s-au dat doua oua pe zi, pentru micul dejun, au pierdut cu 65 procente in greutate mai mult decat cele care manancau un mic dejun similar, dar fara oua. Cercetatorii au spus ca, consumul de oua poate controla senzatia de foame, prin reducerea raspunsului la insulina, dupa masa si, de asemenea,  controlul apetitului prin prevenirea fluctuatiilor mari, in ambele niveluri, de glucoza si insulina. Studiile arata ca oamenii care mananca oua la micul dejun, consuma mai putine calorii pentru intreaga zi, precum si pentru urmatoarele 36 de ore.

9.Otet:

Otetul a fost gasit eficient in micsorarea nivelului de zahar din sange, cresterea insulinei si intensifica senzatia de plenitudine dupa o masa mai bogata in carbohidrati. Un studiu de la Universitatea de Stat din Arizona a descoperit ca persoanele care beau putin otet inainte de masa, au un nivel de zahar in sange si un profil de insulina mai bun. Efectul otetului de echilibrare a zaharului din sange pare sa functioneze chiar mai bine la persoanele cu prediabet, comparativ cu persoanele cu sensibilitate normala la insulina.

10.Cirese:

Ciresele contin in mod natural substante chimice numite antocianine, care ar putea ajuta la micsorarea nivelurilor de zahar din sange la persoanele cu diabet zaharat. Un studiu publicat in “Jurnalul Agricultural and Food Chemistry” a descoperit ca antocianii ar putea reduce productia de insulina cu 50 la suta. Antocianii gasiti in cirese pot proteja, de asemenea, impotriva bolilor de inima si a cancerului.

 

Sursa articol:healthline.com,rodalewellness.com

Vivasan10 Alimente Care Scad Natural Nivelul Zaharului Din Sange

Related Posts

Take a look at these posts

Join the conversation