10 Alimente Care Scad Colesterolul

on April 8, 2016 No comments

Colesterolul este adesea unul dintre aspectele cele mai neintelese ale sanatatii inimii. Pentru multi oameni, o dieta de scadere a colesterolului inseamna mese cu continut scazut de grasimi si care sunt lipsite de gust. Cand vine vorba de scaderea colesterolului in mod natural, evitand in mod strict toate grasimile, nu este raspunsul. Chiar si evitand total alimentele care contin colesterol ( cum ar fi oua sau branza ), nu este necesar. Este vorba de moderatie si echilibru, a manca o combinatie de alimente cu densitate de nutrienti, care lupta impotriva inflamatiei si pentru a aborda radacina problemei.

10 Alimente care scad colesterolul

1.Legume (in special Verzi!)

Fara indoiala, legumele anti-inflamatorii cu continut dens de nutrienti sunt alimentele cu cei mai multi antioxidanti. Incarcate cu fitochimicale care lupti impotriva radicalilor liberi, ele incetinesc procesul de imbatranire si pastreaza arterele flexibile si sanatoase. Multe frunze de culoare verde-inchis, cum ar fi spanacul si varza creata, contin foarte putine calorii, dar ofera o protectie impotriva atacurilor de cord, ajutand peretii arterelor sa stea departe de acumularea de colesterol.

2.Fructe cu coaja:

Fructele cu coaja de toate tipurile, sunt o sursa buna de grasimi polinesaturate si mononesaturate sanatoase. Ele ofera, de asemenea, o cantitate decenta de fibre. Anumite fructe cu coaja lemnoasa, inclusiv migdalele, furnizeaza in mod specific flavonoide antioxidante, compusi pe baza de plante care imbunatatesc sanatatea arterelor si reduc inflamatia.

3.Semintele chia si in:

Semintele de in sunt cea mai bogata sursa de acid gras pe baza de plante omega-3, numit acid alfa-linolenic. Ambele tipuri de seminte,chia si in, sunt extrem de bogate in fibre solubile si insolubile, care pot sprijini detoxifierea si sanatatea intestinului si de a ajuta la pierderea in greutate.

4.Ulei de masline:

Beneficiile uleiului de masline includ faptul ca este un alt ingredient anti-inflamator, care este plin de acizi grasi mononesaturati necesari pentru sanatatea inimii si care scad colesterolul.

5.Avocado:

Avocado este una dintre cele mai mari surse din lume de grasimi sanatoase mononesaturate, tipul care poate ajuta la cresterea colesterolului bun HDL, in timp ce scade colesterolul rau, LDL. Avocado contine si un nivel ridicat de fibre solubile si stabilizeaza nivelul de zahar din sange.

6.Somon:

Fiind una dintre cele mai bune surse din lume de grasimi omega-3 anti-inflamatorii, nutritia somonului este, de asemenea valoroasa, deoarece este legata de rate mai mici de boli de inima, tulburari cognitive, depresie si multe alte boli.

7.Cereale integrale fara gluten:

Cerealele integrale suta la suta, sunt legate de o sanatate mai buna a inimii, mai ales pentru ca ele sunt o mare sursa de fibre. Acestea tind sa fie mai usor de digerat, pot fi folosite la fel ca graul sau faina de grau si ofera o multime de elemente nutritive, de asemenea. Ovazul, de exemplu, contine un compus numit beta-glucan, o substanta care absoarbe colesterolul.

8.Ceaiul verde:

Ceaiul verde este considerat numarul unu ca bautura anti-imbatranire. Nu numai ca este o sursa bogata de antioxidanti care lupta impotriva cancerului dar este, de asemenea, o sustinere pentru sanatatea inimii, deoarece acesta previne cresterea nivelului colesterolului LDL.

9.Fasole si leguminoase:

Fasolea este cunoscuta pentru cantitatea in fibre, care incetineste viteza si cantitatea de absorbtie a colesterolului. Acestea contin, de asemenea, antioxidanti si anumite minerale benefice, care sustin circulatia sanatoasa.

10.Turmericul:

Beneficiile turmericului includ scaderea colesterolului, prevenirea formarii cheagurilor, lupta impotriva virusilor, uciderea radicalilor liberi, cresterea sanatatii sistemului imunitar, echilibrarea hormonilor si multe altele. Curcuma contine ingredientul activ numit curcumina, care a fost studiat in ceea ce priveste protectia impotriva numeroaselor boli inflamatorii, inclusiv boli de inima, cancer, colita ulcerativa, artrita si multe altele.

 

 

Credit foto:pixabay

Sursa articol:draxe.com,activebeat.com

Vivasan10 Alimente Care Scad Colesterolul

Related Posts

Take a look at these posts

Join the conversation